Samoedka. Главное - стабильность

Samoedka

Сохраню себе заметочки из ваших дневничков

Код:

если тренировка аэробная (кардионагрузки) (эллипс, бег, вело) 

то до тренировки не есть УГЛЕВОДОВ И ЖИРОВ 2-2,5 часа, 
МОЖНО ЕСТЬ порцию куры/рыбы/творога часа за 1,5, 
яичные белки за 40-50 минут, 
сывороточный протеин за 30, аминки за 10-15 
за 10 мин до тренировки хорошенько попить, и во время тренировки маленькими глотками каждые 15 мин.
после НУЖНО кушать через 30-40 минут, (н-р стакан кефира) 
если не есть дольше , 
то есть вероятность того, что организм начнет сжигать мышцы,
так как вы не дали ему питания после тренировки) а это не хорошо для фигуры , потому что она будет дряблая 
кушать - в зависимости от времени когда была проведена тренировка, 
если утро/день, - сложные угли+белок,
если вечер, - белок+овощи.

если тренировка силовая для наращивания мышц:

до нее обязательно надо поесть
(независимо когда она, - днем или вечером), - сложные углеводы + белок - за 1-1,5 часа)
для того что бы была энергия на тренировке) 
после - почти сразу, в течении 15-20 минут - быстрый белок, 
- это может быть аминокислоты/сывороточный протеин(изолят)/белки яиц/молоко, 
- через 1-1,5 часа нормальный прием пищи, опять же- взависимости от времени когда была проведена тренировка, 
если утро/день, - сложные угли+белок, если вечер, - белок+овощи. 
(с)
все хором сказали "спасибо, Ирине Мишиной"

Samoedka

Добрый день, дневничок!
Сегодня с утра была моя любимая глазунья с помидорами на сухой сковороде, отрубной батон с сыром. Кофе со стевией.
На перекус яблочко и стакан кефира.
Сегодня у меня мигрень, наверно на погоду. Выпила аблетку, она помогла где-то на полчаса... Уже часа 4 непрерывной боли :kli_ny:

Воды пью побольше, вдруг и от головы поможет.

Samoedka

Еще разобью свою цель на много маленьких.
Хочу видеть цифры перед глазами, чтобы идти маленькими, но уверенными шажками :-):

78-75
75-71
71-68
68-65
65-64 :spr_ing2:

Не знаю, надо ли ставить даты для достижения этих килограммов?.. Вроде и дисциплинирует, но если не добьюсь до этой даты, будет минус в карме, и плохое настроение себе гарантирую... А там зажор и всё остальное.
Пока оставлю без дат. Мысленно себе отмечу, что ..примерно 10 мая я начала следить за своим меню и записывать пищу в дневник. На пути у меня первые 3 килограмма. Теоретически убить я их смогу до 31 мая.
31 мая - День нашего города, города Хабаровска :ya_hoo_oo:

Значит, на День города я смогу надеть что-то, что раньше на мне с трудом застегивалось. Например, одни из моих брюк на пуговичке и с ремнем. В это время у нас, обычно, не жарко. Брюки будут само то!
:queen:

Еще бы начать ходить на моей бедненькой беговушке. Стоит такая молчаливая и одинокая, никто ею не пользуется, жалко её :hi_hi_hi:

Вроде, за две недели моск переключается по тихой, что пора двигаться, движение это здоровье, здоровье это фигура и платЮшки, красиво сидящие на мне, но в этот период ко мне подкрались КД и моему организму совсем не до ходьбы сейчас.
:gim-nast:

А еще я заметила, что мне жутко захотелось качать руки гантелями. Такие слабые, ненатренированные :-(

Хочу себе трицепсы, дельты, трапеции и в общем плечи :ten_der:

Добавлено спустя 4 минуты 35 секунд:
Ходьба — один из способов локомоции человека и животных; осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.

Локомо́ция (фр. locomotion «передвижение» от лат. locō mōtiō «движение с места») — перемещение животных (в том числе человека) в пространстве (в водной среде, воздушной среде, по твердой поверхности, в плотной среде), обусловленное их активными действиями

Samoedka

Сегодня впервые закачала себе в галерею картинок разной направленности :co_mp:

А вот с видео не могу совладать. Как вставлять, не разберусь никак. По всякому пробовала. Хэлп :s_o_s:

Кто-нибудь заходит ко мне в гости? Подскажите, кто знает, пожалуйста! :bra_vo:

Как вставлять сюда видео?
Админам писать как-то неудобно по такому мелкому поводу, погуглила - там что-то непонятненько мне :ps_ih:

Samoedka

И, если вдруг кто-нибудь меня читает, сегодня же праздник!
С праздником вас, с Днем семьи!

Вложение:

День семьи.jpg [ 243.89 Кб | Просмотров: 627 ]

Маргоша65

Samoedka
Спасибо за поздравление. :cool_cool:

К ,сожалению,видео не могу вставлять.

Samoedka

Маргоша65
Спасибо за ответ :ro_za:

Так-так, у нас уже вечер, а я не отписалась...
На обед сделала не то борщ, не то щи. Бульон на грудке, капуста-картошка, морковь-лук и помидоров побольше! Всё вареное, без зажаривания, без томат.пасты :eat-ing2:

Получилось довольно постненько, легко для организма и вкусно. Не знаю, как записать это в калоризаторе... Нашла борщ из свежей капусты с мясом, наверно это оно! :-)