NotkaV:Главное режим!

ку-ку

NotkaV писал(а):

а вечером хочется есть

Потому и хочется, что коридор калорий низковат. Отнимите из своего коридора в информере 500ккал за ГВ и получите на себя, любимую, всего 1000-1150. Это ж голоооод :a_g_a:

Вот как раз минус-фунтом и разгоняйтесь до нужного коридора :mi_ga_et:

считать надо, но будет в районе 2тыс

NotkaV

ку-ку
то есть, я по МФ посчитала по формуле - 1960 ккал минус 400=1560ккал - 1600, если я на ГВ, значит мне не нужно отнимать 400, так получается?

◊ ᎯℒℯℵᎯ ◊

NotkaV
Прошу прощения, что влезаю, но нашла формулу с форума

Цитата:

Грудное вскармливание (ГВ).

Посоветоваться с врачом! Худеть только в режиме торможения, т.е. на 200 ккал в неделю!

Тогда расчет калорийности будет выглядеть следующим образом:
(рост - возраст) х 6 + (вес х 20), минус 200 ккал для женщин (теперь не отнимаем), плюс 400 ккал на ГВ = калорийность на удержание сегодняшнего веса;
От полученного значения отнять 200 ккал = калорийность на похудение в режиме торможения.

Забава***

NotkaV

т е фактически 7 часов без полноценного приема пищи
плохо
ты так долго не протянешь
мои рекомендации:
1) пересчитай калорийность, девочки выложили формулу
2) обязательно вечерний полноценный! прием пищи. лично я не вижу ничего страшного и в том, чтоб поесть минут за 30-40 до сна
3) режим питания - 4-5 раз в день по времени. не хватай куски между делом
4) старайся ложиться спать раньше. подумай, какие дела прямо сейчас не настолько важны, которые отнимают много времени
пол можно помыть и раз в неделю, а не два
постельное можно вообще не гладить
просмотр телевизора - гиблое дело
ну и т д
можно час в день сэкономить на сон
5) выделить 20 мин в день для зарядки
я, когда сын был маленький, включала мультики, или разрешала играть ложками-поварешками, или копошиться в шкафу
шум и разгром, конечно, зато я точно знала, что 20 мин он меня дергать не будет
в это время делаешь:
приседания 10 раз
отжимания 10 раз
пресс 10 раз
прыжки джампинг джек 10 раз
отдых 30 сек
потом все заново
сколько сможешь кругов, возможно первое время 20 мин не выдержишь, неважно

NotkaV

Забава***
◊ ᎯℒℯℵᎯ ◊
Спасибо за советы!

NotkaV

оказывается я катастрофически недоедаю :du_ma_et:

Забава***

по формуле пересчитала?

NotkaV

Забава***
да пересчитала получилось 2166 :-):

теперь надо поискать как БЖУ распределить

ку-ку

NotkaV писал(а):

теперь надо поискать как БЖУ распределить

Если не учитывать ГВ, то обычно рекомендуют белки и жиры примерно по 1г на 1 кг веса, остальное углеводы.
Я себе добавочные ГВшные калории распределила на бжу примерно в той же пропорции, что было бы без гв.

NotkaV

Забава***
привет! если я правильно понимаю по системе МФ мне нужно будет вычислить среднюю калорийность прошедшей недели и от этого разгоняться до 2166 по 100 прибавляя в неделю? Тут мне еще советовали, как кормящей худеть в режиме торможения, т.е это 200,0 в неделю, а не 400.....

Правила форума

NotkaV:Главное режим!

Кто сейчас на конференции