Мои тренировки вместо утренней зарядки:

1. Делаем красивый животик - необходима 1 гантель (у меня 2 кг), коврик и 20 минут свободного времени

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=GmqcaQVZX6A[/youtube]

2. Сексуальные руки и грудь - необходимо 2 гантели (у меня 2 кг), коврик и всего 5 минут свободного времени

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=uX2hTeJg_vU[/youtube]

3. Ну куда же без сексуальной попки - необходима 1 гантель (у меня 2 кг), коврик и 5 минут свободного времени

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=WqvXp3Z5Muc[/youtube]

Mouse_ntl

Альена


именно так оно и есть...

Mouse_ntl
Классные тренировочки!!!

Лелёк
спасибки... надеюсь они еще и быстро проявят результаты...
раньше за 2 недели были такие крутые результаты а главное визуально

душ после занятие спортом и правильная разминка и не каких болей не будет !! проверено на себе ( вообще боялась записываться в спорт зал так как сраз болят ноги так что потом неделю учишься ходить заново.. а тут правильный подход разминка и не разу не чего не болела

Nysa
ой моя ты славная...
будут будут боли....
у меня ведь сейчас программа максимум...
даже растяжка после этого всего не помогает...
кислота мышечная все сводит на нет

Вечерний подбор тренировки:

Кранчи (CRUNCH) или Скручивания



Упражнение для пресса Прямое скручивание (Crunch)
Целевые мышцы: прямая брюшная мышца
Мышцы-синергисты: косые мышцы пресса
Исходное положение: лежа на полу, согнуть ноги в коленях, ступни поставить на пол. Пальцы рук поддерживают голову, но не тянут ее. Локти разведены в стороны.
Действие: Выдохните и свернитесь калачиком, сокращая расстояние между вашей грудной клеткой и бедрами, поднимая голову, плечи и верхнюю часть спины от пола. Медленно опуститесь в исходное положение и повторите.
Сделать три подхода по 15 повторений.
Вариантов выполнения упражнения Прямое скручивание существует очень много, одно из наиболее эффективных и безопасных для спины – это скручивания на фитболе.

Обратные кранчи (REVERSE CRUNCH) или Обратные скручивания



Упражнение для пресса Обратное скручивание (Reverse Crunch)
Целевые мышцы: прямая брюшная мышца
Мышцы-синергисты: косые мышцы пресса, подвздошнопоясничная и портняжная мышцы
Исходное положение: лежа на полу, ноги вытянуты вверх под прямым углом к туловищу, руки под бедрами.
Действие: приподнимите бедра от пола и вытолкните ноги вверх. Подтяните бедра до такой степени, что на полу должна остаться лишь верхняя часть спины. Но, поднимая колени к лицу, не нужно выталкивать их вверх за счет силы инерции, это снижает эффективность упражнения.
Почувствуйте, как напрягается пресс.
Задержитесь в верхней точке, медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Сделать три подхода по 15 повторений.

Велосипед (BICYCLE)



Упражнение для пресса Велосипед
Целевые мышцы: косые мышцы пресса
Мышцы-синергисты: прямая брюшная мышца, подвздошнопоясничная мышца
Исходное положение: лежа на полу, согнуть ноги в коленях, ступни поставить на пол. Пальцы рук поддерживают голову, но не тянут ее. Локти разведены в стороны.
Действие: выдохните и поднимите правое плечо в сторону левого колена, выпрямляя правую ногу. Повторить, чередуя стороны, имитируя езду на велосипеде.
Сделать три подхода по 20 повторений.

Пружина (V-UP)



Упражнение для пресса Пружина (V-UP)
Целевые мышцы: прямая брюшная мышца
Мышцы-синергисты: подвздошнопоясничная мышца, косые мышцы пресса, портняжная мышца
Исходное положение: сидя, обопритесь руками позади себя, ноги вытянуты вперед. Держа ноги вместе, приподнимите их от пола.
Действие: не сгибая спину, подтяните колени к груди. Задержитесь в верхней точке, медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Сделать три подхода по 12 повторений.

Двойное скручивание (FROG CRUNCH) или Лягушка



Упражнение для пресса Двойное скручивание (FROG CRUNCH)
Целевые мышцы: прямая брюшная мышца
Мышцы-синергисты: подвздошнопоясничная мышца, косые мышцы пресса, портняжная мышца
Исходное положение: лежа на полу, руки под ягодицами. Ноги вместе, вытянуты. Поднимите ноги, голову и верхнюю часть спины от пола.
Действие: выдохните и свернитесь калачиком, сокращая расстояние между вашей грудной клеткой и бедрами. Задержитесь здесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение и повторите.
Сделать три подхода по 12 повторений.

Завершаю все это Вечерней растяжкой и контрастным душем

читала в какой то статье ,что нельзя делать различные рода скручивания и боковые наклоны так как мы только наростим бока а не откоректируем фигуру а именно талию и будем прямоугольные

Добавлено спустя 52 секунды:
[/quote]Nysa
ой моя ты славная...
будут будут боли....[/quote]
странно но болей нет занимаюсь я уже почти месяц

Mouse_ntl
утащила к себе твои видео ENVY