Отчет за 13.05. - 19.05.
1. Калорийность не более 2000 ккал; 6/7
2. Пить воду, мин. 3 стакана 7/7
3. Физическая активность (включая бытовую) не менее 60 минут. 7/7

ЧЕЛЕНДЖ НА 20.05. - 26.05.
1. Калорийность не более 1950 ккал;
2. Пить воду, мин. 3 стакана
3. Физическая активность (включая бытовую) не менее 60 минут.

Пока все то же. Невестка надавала гостинцев. Никакого криминала, никаких тортиков. Поскольку готовила не сама калорийность буду брать на сайте.
Поставила новую батарейку в весы. При каждом взвешивании вес отличается. Видимо дело в самих весах.
Весам не доверяю, поэтому рассчитываю каждую неделю ТВН (типичный вес недели). Мне кажется, что в таком случае погрешность уменьшается. Но я не математик , поэтому это предположение неточное. По сравнению с прошлой (1-й неделей) вес уменьшился на 300 г. Это уже достижение, после длительного краковяка: шаг вперед, шаг назад.
Хотя сегодняшний вес меньше вчерашнего на 500 г

20.05.2024
1. Калорийность 1807 ккал; Б - 60; Ж - 147; У - 52; Пропорции: 13-73-12;
2. Пить воду, мин. 3 стакана. Выполнено.
3. Физическая активность (включая бытовую) не менее 60 минут. Выполнено.

21.05.2024
1. Калорийность 1949 ккал; Б - 77; Ж - 157; У - 53; Пропорции: 16-72-11;
2. Пить воду, мин. 3 стакана. Выполнено.
3. Физическая активность (включая бытовую) не менее 60 минут. Выполнено.

22.05.2024
1. Калорийность 1595 ккал; Б - 77; Ж - 123; У - 23; Пропорции: 19-70-6;
2. Пить воду, мин. 3 стакана. Выполнено.
3. Физическая активность. Очень много ходила. Выполнено.

Emi Ferejra
Здравствуй чудик, зачем так мало углеводов в вашем рационе, вы шо!? совсем тово!?

У каждого свой бзик.
Мне нравится мое питание, я настроена так питаться еще лет 30.

23.05.2024
1. Калорийность 1989 ккал; Б - 67; Ж - 156; У - 78; Пропорции: 14-70-16;
2. Пить воду, мин. 3 стакана. Выполнено.
3. Физическая активность. Выполнено бытовыми и садово-огородными работами.

24.05.2024
1. Калорийность 1864 ккал; Б - 62; Ж - 154; У - 57; Пропорции: 13-74-12;
2. Пить воду, мин. 3 стакана. Выполнено.
3. Физическая активность. Выполнено бытовыми и садово-огородными работами.

Почему люди в стрессе бегут чего-нибудь перекусить? Стресс запускает выработку гормона кортизола. Кортизол - это глюкокортикоид. Это значит, что кортизол до некоторой степени регулирует уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови падает и сахар становится пониженным, выделяется кортизол. Кортизол помогает организму превращать белки, жиры или кетоны в сахар. Организм производит новый сахар, но не из углеводов, а из других источников. Это происходит в печени.

Во время стресса растет кортизол. Кортизол высвобождает сахар. Уровень сахара в крови становится высоким. Глюкоза приводит к выработке инсулина, который опускает сахар в крови до низкого уровня (гипогликемии). Это создает тягу к углеводам, возбуждает чувство голода и желание перекусить. Вы перекусываете, сахар в крови снова растет и весь цикл повторяется.

Есть 2 причины роста кортизола: стресс и гипогликемия. Поэтому стресс равен потреблению сахара до некоторой степени. А когда вы едите сахар, вас тянет на сахар. Так же и при стрессе. Вас тоже тянет на сахар.

Еще одна особенность стресса - он снижает силу воли.

Как себе помочь и перестать заедать стресс?
1. Никогда не спрашивайте себя, чего бы вам хотелось съесть вечером. Тело не даст вам правильный ответ, когда сахар крови понижен.
2. Игнорируйте желания своего организма, когда он требует рафинированные углеводы или сахар.
3. Ешьте минимум углеводов.
4. Принимайте больше витамина В1. Лучший источник - пищевые дрожжи. Это снизит уровень стресса.
5. Масло МСТ. Этот хороший жир можно есть в течение дня, если у вас трудности. Он быстро превращается в кетоны. Это масло вам даст энергию. Еще можно купить говяжий жир в капсулах. В говяжьем жире есть нутриенты, которые (вместе с самим жиром) дают сытость. Они уменьшают чувство голода, при этом не повышают уровень инсулина.