Всем доброго воскресного утра!
Вчера , скрипя душой, с утра пораньше потопала на тренировку, дабы хоть на чуть-чуть увеличить расход ккал. Прикинула, что это мне даст примерно 250 ккал, по крайней мере появится шанс в субботу не уйти в профицит.
Итак, вчера 1930 ккал ( радует, что за 2000 ккал не влетела)
БЖУ 97/62/200
Расход - 35 мин. тренировки в тренажёрном зале плюс 12600 шагов.
Активность по часам минус 10% = 656 ккал
Итого общий расход ккал: основной обмен 1400 ккал + 656 ккал (активность)= 2056 ккал
Получается за день даже небольшой дефицит ( это если калорийность правильно посчитала ) 2056-1930=126 ккал

Вчера:

Завтрак как обычно: творог с йогуртом, морковкой, изюмом и арахисом, немого овсянки с семенами льна с молоком.
Радует, что неплохой рейтинг полезности у завтрака. Пока мне очень нравится так завтракать, очень долго хожу сытая.

На перекус был один кофе.
На обед сварила слишком много борща, пришлось доедать , к нему кусочек хлеба. Котлеты из минтая, булгур и салат с капусты запланированы были заранее. Угораздило меня купить булочку синабон с вишнями. Оказывается она залита чуть сладкой сметаной, вкус необыкновенный. Половинку булочки оценила в 230 ккал, очень калорийная.
На ужин наложила себе многовато, можно было всё, но чуть поменьше.
Макароны с сыром бри и припущенными стеблями сельдеряя с болгарским перцем, чесноком и петрушкой. Очень вкусно, даже муж заценил. Креветки обжаренные на оливковом масле с чесноком. Яблоко, чуть грейпфрута, руккола, овощи и оливки. Просекко 256 мл ( вот так на выходных выпиваю бутылку вина ). Потом за компанию с мужем чуть погрызла семечек, выпила чай с 10г мёда.
Вчера прямо получился праздник живота, я наелась от души, полное удовлетворение.
На ночь напилась воды, вес пока на месте - 71,6 кг, но очень отекла по ощущениям.
Всем душевного воскресенья!

ни разу не ела боюсь их

Та да, я их сразу как и круассаны оцениваю в 500-700 ккал. Эту разве что только наличие сметаны и вишен может спасти. Моя булочка тоже затянула под 500 ккал. И ведь не наелась, так только чтоб вкус почувствовать. Но очень вкусно, тяжело сразу всю не съесть. Надо будет найти оригинальную калорийность именно этой булочки. Сейчас эту пекарню отжали у хозяев, поэтому все оригинальные сайты просто в слезах , висит объявление об украденном бизнесе. Если б не искала калорийность, то даже не прочитала про такой кошмар, люди то работают как ни в чём ни бывало.

И всем привет!
Вчера у меня был самый настоящий выходной, валялась, смотрела кино и ела. С утра, правда, успели погулять, пока погода не испортилась.
В итоге 10600 шагов, активность по часам минус 10% - 464 ккал, прибавляю энергию покоя (основного обмена) 1400 ккал и получается всего затрат 1864 ккал, не густо.
Калорийность дня - 1857 ккал, в общем с трудом, тормозя себя , уложилась .
БЖУ - 105/61/189
Тарелки:



Завтрак как обычно. Конечно круассан на 600ккал был бы интереснее, но это уже набор веса.
Перекусы были сознательно минимизированы - кофе с каплей молока, ведь меня ждала половинка булочки на обед. Обедала жидким супчиком с белыми грибами, куриное филе обжаренное в травах на капле масла. Салат из ранней капусты.
Калорий из-за булочки в обеде получилось много, а вот сытости как-то не очень. Через какое-то время за просмотром сериала я выпила чай с конфеткой , потом пошли семечки и камбуча.
Зато к ужину была не оголодавшая. На ужин : молодая картошка, совсем чуть-чуть телячей вырезки жареной на мангале с маринованным в лимоне луком, салат с рукколы и припущенного кабачка с болгарским перцем. Красное вино 208 мл. На десерт яблоко.
Эти три дня выходных ( пятница, суббота и воскресенье) по калориям удачные. Я не влетела в профицит.
Вес на месте - 71,6 кг, что тоже не может не радовать.
Всем успешного денёчка!

Ага, тоже такое практикую, поваляться, ничего не делать .. день вполне нормально - раз в неделю или сколько понадобится...

Блин, я не могу такое воспринимать.. я еще понимаю блин жирную самсу, с бараниной и слоеного теста, тогда оно того стоит... чисто ради вкуса)))
Но что бы сладкую слоеную булку съесть с такой калорийностью .. неее. ...естественно не наешьс я...
А вот самсой жирной ( прям что бы сок бульон был и жирное мяско внутри с луком специями ) - там часов на 5 хватит , что бы не захотеть есть вообще... ну может калорийности самсы и поболе будет, но хотябы на долго хватит..

С чебуреками, самсой, пирожками, варениками, пельменями и т.п. у меня совсем плохо. Наверно это вкусно, но я запретила себе это есть наверно лет 30 назад... вот такая грусть-печаль.
Наверно это как-то мне помогло. Я всё-таки даже сейчас уже почти в пенсионном возрасте вешу на десяток кг меньше, чем по окончанию школы.
А вот о круассане с апельсинами и орехами, каплей заварного заварного крема таки мечтаю.
Но надо ещё пережить пасхальные куличи.
В общем, делаю себе установку. Если увижу на весах 68 кг , куплю себе круассан на завтрак.
Я как-то в очередных поездках с дочкой пару раз позавтракала чизкейком, долго есть не хотелось. Хотя сейчас чизкейки - жирное печенька с сыром маскарпоне, максимум в сыр добавят пару ягод.

Всем доброго утра!
Наконец-то мой организм изобразил отвес, а то всю неделю упёрся в показание 71,6 кг и фсё.
Вес 71,2 кг, отвес 400г. Сегодня ночью полнолуние, так что думаю, завтра опять вернусь к застывшей цифре.
Понизить калорийность никак не могу, походу 1500 ккал мой минимум.
Вчера 1538 ккал БЖУ 94/54/165
Активность почти минимальная - 11600 шагов, расход по часам минус 10% -527 ккал.
Итого потратила 1927 ккал ( 1400 ккал основной обмен по формуле + активность 527 )
Дефицит : 1927-1538= 389 ккал
С учётом относительно высококалорийных выходных дней за неделю общий дефицит калорий будет 2200 ккал, это всего навсего минус 300г жира. В месяц минус 1,2 кг. Это в лучшем случае, а если нарисуются какие-нибудь гуляния, то может всё на ноль сойти.
Вчерашние тарелки:

Завтрак с тазиком морковки уже приелся, сегодня будет другая еда, но вчера как обычно.
Потом выпила флейт-вайт с 5г сахара = 63 ккал
На обед : обжаренное в капле масла куриное филе со специями ( розмарин, базилик, сушёный чеснок), пшено, солёный огурец с зелёным луком, припущенные стебли сельдерея с обычным луком и помидором , припудренные копчёной паприкой. Смузи из сельдерея явно не моё, буду есть его в приготовленном виде. На десерт киви и конфета из финика.
На ужин: ленивые вареники без сахара сваренные в подсоленной воде, залитые йогуртом с сахарозаменителем, сверху жаренные лепестки миндаля. Очень вкусно. Сушёный инжир - типо клетчатка. Печеньки съела через три часа с чаем, почти перед сном, чтоб спалось хорошо.
Всем прекрасного денёчка!

Всем доброго утречка!
Вскочила рано в 4:30, но уже успела убраться в квартире: попылесосить ,вытереть пыль, помыть полы, туалет, ванну.
Вместо тренировочки активность активная.
Сахар с утра был 4,4 ммоль/л, и нормально так убралась, никакой гипогликемии. Правда, были чай/кофе. С утра обычно сразу пью стакан воды, потом через час зелёный чай с молоком, потом ещё через час кофе со сливками. Знаю, что вредно, но привыкла так уже много лет делаю. Вот ещё бы ложечку мёда для полного счастья, но её как раз убрала. В общем, в большинстве случаев я завтракаю через 2,5-3,5 часа после пробуждения.

Ушла в сторону...В последнее время как стала завтракать чуть больше по калориям, ушли гипогликемии. Конечно стараюсь, чтоб завтрак был не высокогликемичным, потому и ложку мёда почти натощак убрала.

Вчера 1516 ккал.
Была тренировка в тренажёрном зале и 11540 шагов, по приборам это 627 ккал.
Итого расход калорий: 1400 ( основной обмен) + двигательная активность 627= 2027 ккал
Дефицит: 2027-1516=511 ккал

Тарелочки:

Старый новый завтрак: бутерброды - один с сыром бри, другой с маслом и джемом, овощи, руккола, яйцо всмятку.
Хлеб гречневый.
На перекус флетвайт с конфетами
Обед: припущенная форель, булгур, салат из капусты с зеленью, заправлен лимонным соком и сыром филадельфия, вполне приличный на вкус салатик. На десерт банан с арахисом.
На ужин: ленивые вареники ( залипла ) и печенье.

Сегодня в планах на ужин торт. В последнее время не нравится мне еда в любимых кафешках, то мясо/рыба слишком сырые, то очень солёное блюдо, то слишком острое. Мне моя еда больше нравится, а вот торты я не пеку, и к тортам в кафешках пока у меня претензий нет, ну разве что там много жира, но на то они и торты, чтоб быть жирными и вкусными. Но в принципе как день пойдёт, а вдруг к вечеру сильно оголодаю и торт не захочу.

Всем чудесного денёчка!

очень красивые у Вас тарелки! Просто иллюстрации к книге о вкусной и здоровой пище)

Спасибочки! Мне обязательно надо чётко видеть и осознавать, что я съела и что по объёму это более чем достаточно. Иначе буду ходить голодной. Мои природные механизмы голода-насыщения давным давно безнадёжно поломаны и отказываются работать, только осознание и присутствие в том, что делаю. Формирую привычку есть в определённое время определённое количество еды, дрессировка как у собачек Павлова. Посмотрела на часы , о, уже 11:00, несите мне конфету.