Иринка сказочная
Привет, Ириш! Да, без самокопания трудно справиться с обжорством. Я считаю сейчас калошки досконально, дома находясь. Но вот попробую и так: Сегодня выбираю съесть... Завтра хочу мороженого немного, 50 гр вписала в калораж и 30 гр семечек. Устрою себе праздник. Это влезет в 1300 ккал при остальном правильном поведении - борщ, курица, яйца, овсянка.

Разоблачение для меня (в видео).
https://zen.yandex.ru/media/superbiceps ... 0aa5cbad94

Этот тренер сушит девушек до 1000 ккал, обычно 1400. 3 кг жира за месяц минус. Не знаю, реально ли.

Olga-Volga

дык то смотря с какого веса... у меня и 10 за месяц реально - на 1100 ккал)))

KRCCB
-10 это трудно и потом будут хорошенькие +10 и еще +10, как месяц закончится.

Вопрос к себе: "Не слишком ли я подолгу составляю свое меню, взвешивая, прикидывая на Калоризаторе заранее соотношение КБЖУ, общую калорийность и прочее?"
Интересно, как долго с человеком работают специалисты по составлению индивидуального плана питания? Наверное у них набор общих правил-таблиц-схем, оттуда берут и немного меняют под конкретное лицо.
При калорийности 1200-1400 все время вопрос как добрать белка, (ладно, яйца) как не перебрать углей и быть при этом сытой и как держать в узде жиры?
Надо посмотреть что девчата едят еще разочек.

Значение расчета метаболического возраста
https://beregifiguru.ru/%D0%93%D0%BB%D0 ... 1%81%D0%B0

"Ваш метаболический возраст составляет 60 лет.
Метаболический возраст выше календарного. Ваша скорость обмена веществ соответствует уровню метаболизма человека в 60 лет.
Это означает, что Ваше физическое состояние нуждается в улучшении, у Вас замедленный обмен веществ и Ваша задача - ускорить уровень обмена веществ, например, за счет увеличения или изменения физической нагрузки, улучшения режима питания и сна, калорийности и состава пищи".
Ешкин кот! % жира 33, это хоть ладно, так и предполагала, даже 35 думала. А метаболизм на 60. Знать надо, менять тоже нужно. Почувствовала как буду жить через десяток лет. А сейчас срочно сбавлять вес и разгонять метаболизм!

Выбор:
Можно за 124 дня сбросить 15 кг. Это расчет от 85 до 70 кг.
МММММММ, как заманчиво! Ничего не случится, если от плана отстать на пару недель, лишь бы не месяцев. Но! Каждый день 1300 несколько месяцев подряд? Нет, не так. Всего 4 месяца и талия в кармане. Даже по принципу зиг-заг, 1200-1400, или 1000-1600.

А мне насчитал 58
Только при весе 60 кг (это - 9 кг) у меня будет соответствие метоболизма к физическому возрасту

LoRicky
Мне до 70 кг сбросить, тогда будет метаболический возраст 46 лет. Придется постараться. Сильно расстроили эти лишние 9 лет несуществующего пока в паспорте возраста. Успеем годиков набрать.