но понятно уже, чтобы сброс веса был здоровым, а поддержка долгой, нам нужен в идеале эндокринолог (определить физиологические причины), психотерапевт (найти и устранить психологические) и диетолог (для составления сбалансированного рациона). И, конечно, толковый тренер. Это, чтоб кругами не ходить

отчет по нашему спору, как обещала

Разгон: начала с февраля с веса 98,4 (причина – плато); длительность – 7 недель. Калорийность на конец разгона - 2700 ккал. Текущий вес - 93 кг. Уменьшение - 5,4 кг. Плато преодолено. Калорийность за 12 недель после разгона снизилась с 2700 до 2000 ккал. Ниже опускать не хочу. Как только вес встанет (на 2-3 недели), опять уйду на удержание через разгон, отдых и опять дефицит. Я уже никуда не опаздываю.
Для себя поняла одно: чтобы не скатиться в РПП и не зациклиться на похудении - нельзя все время сидеть в дефиците, нужно давать организму отдыхать. Стратегия с чередованием удержания и дефицита - для меня отличная: организм отдыхает пару месяцев от похудения, и в маленький дефицит снова – он опять отдает, потом на удержание через разгон и так до достижения желаемого рез-та
Разгон делала не классический - каждую неделю по 100 ккал не добавляла, добавляла только, если не было привеса; в те недели, когда привес - оставалась на той же калорийности. Закончила разгон с весом 98,2 через 7 недель и с калорийностью на 600 ккал больше, чем в начале разгона. Это я к тому, что спокойно можно не набирать на большей калорийности при правильном разгоне. Разгон не довела до стойкого привеса в + 400 гр 2 недели подряд, не посчитала нужным. В след. раз м.б. дойду.
Юль, если помнишь, я шла в ноябре-декабре по табл. Фус (по макс калорийности около 1770 ккал), вес стоял как прибитый. Сейчас при меньшем весе при калорийности 2500 – 2000 он уходил от 100 до 700 гр в неделю (от Луны, наверное, зависит ).

Что еще:

По БЖУ: (20%\30%\50%) - белков 100-110 гр, жиров 70-80 гр, остальное угли. Скорость похудения Минус Фунтовская - 2-2,5 кг в месяц, если верить весам потери мышц минимальны, теряется в основном жир. Из-за белка, наверное, выходит 1-1,1 гр. на кг живого веса, или около 1,5 гр на 1 кг нормального, это много, но я белковая душа, меня не напрягает
из ФА: NEAT - нахаживаю в среднем 10 км + тренировки ежедн 30 мин - 1 час. Нагрузка через день, 30 минутки - для растяжки и удовольствия.
Из объемов (неожиданно приятно) ушло по 4 см в районе пупка и под грудью. Был переполох, с прошлого замера все осталось как прежде (талия, бедра, ноги), пока не додумалась сделать все замеры, посл месяц трени были с упором на спину, сделала фото спины - она подсушилась и уменьшилась заметно. Я рада!
Дальше: буду на 2000 ккал топтаться, пока будет уходить, потом опять на разгон. Если опускаю ниже, появляется желание отлынить от тренировки, восстановление идет плохо и энергии на треню полноценную не хватает, это для меня сигнал, что мало калорий. На 2300- 2500 ккал хочется тренить все время.

про удержание

Как облегчить себе жизнь на удержании при достижении желаемого веса: не считать калории, взвешиваться раз в неделю. Как только на весах + 2 кг, уходить в дефицит и восстанавливать вес и так до бесконечности. Не допускать + 5 и больше. Или считать все время, если не напрягает.