soneika

Красавчик уже как второе имя. На улице часто так его называют, он уже знает что это про него.

Сч@стлив@яЯ

Пять лет. В расцвете

Luchs

Привет рада. Спасибо, он такой.

Когда заглядываю сюда кажется что буду захаживать часто, но после нескольких записей снова пропадаю на пару месяцев.

В этот раз у меня вот что.
За прошедшее время в моей жизни стало немного больше движения и немного поменялось качество еды.
Тренеровки увеличились по времени и стали более разнообразны. Кроме стадиона делаю еще что-то и дома.
Это произошло естественно. Я не говорила и не заставляла себя не мотивировала.
Не ругала не задабривала. Оно само!

Раньше на протяжении нескольких месяцев моим завтраком были бутеры круассаны, кексы, йогурты.
Теперь немного по другому. Уже несколько недель я предпочитаю на завтрак кашу и пару конфет или печенек к чаю.
Кашу! Даже фитоняши у которых все получается и то часто признаются что заставляют есть себя кашу по утрам.
Имея выбор каша или кексик я выбираю кашу. Думала это блажь.
Через какое-то время меня попустит и я снова вернусь к своим вкусняшкам.
Но мало того, что я продолжаю есть кашу,
я хочу ее из тех видов круп которые для меня были не едой, а обязаловкой: пшено, овсянка и др.
Больше того! Мои завтраки увеличились в объеме.
Ко мне с утра вернулся аппетит, чего в состоянии "не на диете" не было уже ~ лет десять

Сладкого я по прежнему ем много,
но сейчас это ~ 70% сухофрукты и орехи в шоколаде ~ 20%пастила зефир и ~ 10 всякие бисквитики тортики печеньки.
Раньше это были сплошные жиры с мукой и сахаром.
Когда я разрешила себе все, я покупала по пять семь десять пачек вафель на пару дней.
Это просто сумасшествие какое-то было.
Теперь как-то хочется другого сладкого хоть и по прежнему много.
Вчера решила немного читнуть, что можно такого съесть чтобы заместить именно сладкие продукты,
ну при условии что я захочу променять на это свой чернослив в шоколаде конечно.

Так вот вычитала, что хорошо завтракать много и в завтраке обязательно должны быть сложные углеводы и белки.
Это меня очень удивило потому как последнее время к каше на завтрак захотелось добавить яйцо сыр или мясо.
То есть организм сам понимает.
Накормите его продуктами которые запрещали до отвала
и он через восемь месяцев (плюс-минус) ответит вам, что ему нужно на самом деле
Как можно сделать вывод мой организм хочет есть сладкого поменьше.

Что бы проверить свою теорию, я буду пару дней фиксировать примерное количество и качество съденого сладкого.
Не дотошно описывать каждую черносливину и печеньку,
а просто писать продукт самый близкий по составу к тому, что я села и количество гр. в таблице калоризатора.
Ничего ограничивать и запрещать не собираюсь.
Такую выборку делать буду пару дней для каждого месяца, а потом проанализирую все тут в дневничке.
Очень интересно!
Вот так выглядит "питание и движение в радость" восемь с небольшим месяцев спустя

Temma
Рада, что ты заглянула в свой домик.
Скажи, когда ты кормила свой организм вкусняхами до отвала, что происходило с весом?
Боюсь, что меня разнесет ой-ой , если я его так кормить начну.

Ленусечка

Ем все что хочу уже восемь месяцев без перерыва. За два первых месяца по одежде сменила один размер. В сторону увеличения естественно.
Купила себе новые джинсы в них и хожу сейчас с тех пор ничего не изменилось.
Не взвешиваюсь поскольку в одном и том же весе можно выглядеть по-разному,
а пуговка на джинсах всегда даст почувствовать разницу.

Но есть одно "но" сама я через это не прошла сужу по примеру других.
Если говорить себе, "я месяцок (три/пять) покушаю вкусняшек, а потом на ПП", так это не работает.
Ты просто даешь команду организму запасаться ибо грядут великие запреты.
Валишь в себя все подряд, а потом рассказываешь, что мне ничего кроме ограничений не помогает.
Организм в таком стрессе может назапасать и десять кило, особенно если этого от него ожидаешь.

В моем случае на диетах я дошла до крайней своей точки.
Уже было все ровно сколько я буду весить лишь бы не циклиться на еде,
не считать не ругать не винить не мотивировать себя больше.
Вот только когда дойдешь до этой точки в голове что-то меняется
и больше в похуделки-потолстелки не играешь.
А пока запрещаешь есть сладкое, то будешь есть и запрещать, ну у меня так было.
Когда я разрешила себе все было несколько фаз

Фаза первая: зажор
Первые недели зажоров проходят на автоматизме и занимают где-то тот период
который ты максимально позволяла себе расслабиться "от диеты до диеты".
Когда проходит это время (полтора два месяца), ты невольно себя спрашиваешь,
"как завтра тоже можно будет булочку и печеньку? И гамбургер?
Мне все еще это можно? Это все мне? И конфетку и вафельку?
Ну ладно тогда не очень и хотелось.

Фаза вторая: разведка, находки и открытия
Ты уже равнодушно проходишь мимо кондитерских отделов, окидывая взглядом сытой кошки
бисквитные пироженки густо смазанные ароматной шоколадной глазурью,
лениво заказываешь себе фруктовую корзинку с нежирным заварным кремом
и решаешь, что эта скромная сладость стоит всех маслянних тортов.
И вдруг вообще не в кондитерке ты обращаешь внимание на майонез.
Вспоминаешь что так давно себе запретила его есть, что даже забыла и про запрет и про майонез.
Покупаешь банку лупишь в три дня потом идешь еще за одной,
пробуешь ложечку и думаешь "да он не вкусный вообще".
Потом твоим глазам открывается копченная колбаса, или вареная, или сгущенка, или шпроты
или еще чего ты там назапрещала настолько, что даже убедила себя, что это не еда.
В большинстве случаев со второй третьей палки/банки ты находишь, что это вполне себе еда,
но только уж очень под настроение или если уж вообще есть нечего.

Фаза третья: учишься есть
И вот спустя больше чем полгода ты начинаешь улавливать, что тебе хочется этот или тот продукт не потому,
что этого завтра нельзя будет или потому, что это полезно/неполезно/бесполезно.
не потому что это сочетается с белками и не потому что сейчас первая половина дня. Тебе просто хочется.
Ты спрашиваешь "а что бы я хотела съесть?"
Роешься в кухонном ящичке и между коробочками с печеньками и конфетами,
которые шурша обертками разлетаются в стороны — тебе это уже скучная еда.
Переходишь в другой ящичек и там под грудой использованных пакетов находишь забытую упаковку овсянки.
Радуешься ей как ребенок. Завариваешь ешь и думаешь это же вкусно!
Вкусно не потому что голодно, или полезно или нада. Это просто вкусно!
По сути можно сказать, что в твоем рационе начинают преобладать продукты здорового питания,
но есть одна основополагающая разница между тем как было на ПП и прочих диетах и теперь.
Ты с видом ленивой кошки проходишь мимо кондитерки и... даже фруктовую корзинку тебе не хочется, может завтра...
А дома в кухонном ящике у тебя полно всяких черносливов в шоколаде метеоритов и пастилы. Но ты предпочитаешь им овсянку.

Вот как-то так у меня все присходит.

Точно

Только у меня не овсянка, но по сути правильно.

Ещё б мне от сахара рафинада (и продуктов в которых он присутствует) освободиться и вообще хорошо пойдет

Luchs

Вот этим и я занимаюсь, заменяю сухофруктами сечас.
Но это совсем по другому, чем когда на диете, она как бы естественно происходит.
А совсем от сладкого не освободишься организму оно нужно

Фрукты, мед, виноград. Все это тоже быстрые угли.
Сахар -Рафинад ведь всегда означает продукты которые вообще кроме много за раз пустых калорий ничего не дают. Конфеты-торты, варенье, сладкие напитки, кетчупы, сгущёнка, просто сахар в чай. Пользы никакой. А ещё и скачки инсулина-сахара в крови провоцируют.
Вот стараюсь убрать из рациона максимально. Насколько получается.
Но очень сложно оказалось. Думала отказ от сахара легче пройдет. И в ежовых рукавицах не хочу себя держать. Потому что сорвусь...

Luchs
Ну я чай без сахара пью, сладкие напитки хочется очень редко и очень мало.
Варенье почти не ем и не варю, кетчуп столовую ложку на блюдо хватает, но тоже день через день, под настроение.
Сгущенку ем в гомеопатических дозах — одна две чайных ложки в неделю.
Эти все продукты у меня в доме не заканчиваются потому что мальчишки мои такое едят им норм
Моя слабость шоколадные конфеты с фруктами и орехами, овсяное печенье, пастила или зефир.
Вот вроде и не пустые улеводы в чистом виде, но сейчас наворачиваю этого добра в хороший день до тысячи калорий
и как-то мне скучновато уже даже это жрать. На мясо, переходить что ли, ну ход мысли такой в голове.
Хочется изучать новые вкусы искать пробовать то, что раньше казалось невкусным.
Поскольку я только стала на этот путь то пока только теория и поиск, и советы от тех у кого получилось наладить свое питание.
Верным решением для меня было заменить пустое печенье овсяным, масляный торт на чизкейк или фруктовый, обычные шоколадные конфеты на
орехи и фрукты в шоколаде. Это кардинально изменило качество моего питания в лушую сторону.
Как я вижу уменьшение потребление сахара
Не резко отобрать пироженку, а сначала заменить ее на курагу или банан.
потом уменьшитьт количество бананов и увеличество количество белка и сложних углеводов, постепенно месяц за месяцем.
Да и вообще не отбирать пироженку, а просто хотеть ее реже чем раньше. Естественно само собой к этому приходишь.

Temma
Привет-привет! Очень рада тебя снова читать. Прогресс есть и это радует. Абсолютно согласна с тобой, по поводу изменения рациона. У меня прошёл год и рацион мой очень поменялся, сейчас ем много супов, предпочитаю овощные (раньше их вообще не ела, только борщи и густые, наваристые мясные), ем разные дипы и намазки, особенно нравятся из бобовых (раньше бобовые ела только в супе), нравится осенняя творожная выпечка (раньше была равнодушна)...всё приходит со временем. ИП ТОЛЬКО для терпеливых и тех, кто хочет понять себя, и жить ЖИЗНЬ, а не гнаться за отвесами, забывая о всём остальном. Всё получится! Удачи!

Polochka

Ты перечислила как раз все те продукты на которые я косилась раньше, особенно бобовые.
А сейчас я уже начинаю к ним присматриваться. Даже купила банку фасоли
Так и есть если на диете два месяца это много, то для жизни без ограничений восемь месяцев это ничтожно мало.
Конечно же я только делаю первые шаги.
Спасибо за добрые слова и новые идеи