Небольшое уточнение: если калорийность мы считаем с воскресенья по воскресенье, то ТВН корректнее считать с понедельника по понедельник. В понедельник на весах итог еды за воскресенье. Именно поэтому в калькулятор вносим 14 значений калорийности и 15 значений веса (1 значение веса относится к предыдущей недели).

Svet Lanochka
спасибо)), завтра пересчитаю!

Меня в своё время Coyote исправил. Я аналогичным способом считала.

Посмотрела как девочки в теме считают - ТВН с пн по вс, а СКН с вс по сб, мне такой вариант больше всего понравился, но тебе спасибо, что обратила мое внимание.

Разгон:
0/15.05-21.05/ ТВН0 = 72.9 кг СКН0 = 1900 ккал
1/22.05-28.05/ ТВН1 = 72.2 кг (- 0.7) СКН1 = 1950 ккал
2/29.05-04.06/ ТВН2 = 72.4 кг (+0.2) СКН2 = 2000 ккал
3/05.06-11.06/ ТВН3 = 71.2 кг (- 1.2) СКН3 = 2200 ккал
4/12.06-18.06/ ТВН4 = 70.4 кг (- 0.8) СКН4 = 2300 ккал

Установка:
5/19.06- 25.06/ ТВН5 = 69.8 кг (- 0.6) СКН5 = 2400 ккал РКН6 = 2400 ккал
6/26.06- 02.07/ ТВН6 = 69.1 кг (- 0.7) СКН6 = 2460 ккал РКН7 = 2660 ккал

Режим "минус 300":
7/03.07- 09.07/ ТВН7 = 69.1 кг (0.0) СКН7 = 2670 ккал РКН8 = 2660 ккал
8/10.07- 16.07/ ТВН8 = 69.8 кг (+0.7) СКН8 = 2660 ккал РКН9 = 2550 ккал
9/17.07- 23.07/ ТВН9 = 69.6 кг (- 0.2) СКН9 = 2560 ккал РКН10 = 2700 ккал
10/24.07- 30.07/ ТВН10 = 69.3 кг (- 0.3) СКН10 = 2625 ккал РКН11 = 2600 ккал
11/31.07- 06.08/ ТВН11 = 68.7 кг (- 0.6) СКН11 = 2580 ккал РКН12 = 2600 ккал
12/07.08- 13.08/ ТВН12 = 68.5 кг (- 0.2) СКН12 = 2675 ккал РКН13 = 2600 ккал
13/14.08- 20.08/ ТВН13 = 68.3 кг (- 0.2) СКН13 = 2575 ккал РКН14 = 2600 ккал
14/21.08- 27.08/ ТВН14 = 67.8 кг (- 0.5) СКН14 = 2600 ккал РКН 15 = 2600 ккал

Сводный отчет по ФС:

0/ 15.05 - 21.05/ ЛБ 42,6 км/ Йога 2 часа, среднедневная ФС = 500 ккал
1/ 22.05 - 28.05/ ЛБ 59 км/ Йога 2 часа, среднедневная ФС = 700 ккал
2/ 29.05 - 04.06/ ЛБ 54 км/ Йога 1 час/ ОФП 2 часа, среднедневная ФС = 850 ккал
3/ 05.06 - 11.06/ ЛБ 54 км/ Йога 6 час/ ОФП 3 часа, среднедневная ФС = 800 ккал
4/ 12.06 - 18.06/ ЛБ 54 км/ Йога 6 час/ ОФП 3 часа, среднедневная ФС = 750 ккал
5/ 19.06 - 25.06/ ЛБ 54 км/ Йога 7 час/ ОФП 3 часа, среднедневная ФС = 800 ккал
6/ 26.05 - 02.07/ ЛБ 54 км/ Йога 7 час/ ОФП 3 часа, среднедневная ФС = 830 ккал
7/ 03.07 - 09.07/ ЛБ 54 км/ Йога 7 час/ ОФП 3 часа, среднедневная ФС = 830 ккал
8/ 10.07 - 16.07/ ЛБ 54 км/ Йога 7 час/ ОФП 3 часа, среднедневная ФС = 840 ккал
9/ 17.07 - 23.07/ ЛБ (8 км/ч) 44 км/ Плавание общее 5 час 50 мин /Вело (20 км/час) 1 час/ Йога 6 час/ ТЗ 3 часа, среднедневная ФС = 1150 ккал
10/ 24.07 - 30.07/ ЛБ (8 км/ч) 54 км/ Плавание общее 2 час 20 мин /Вело (20 км/час) 2 часа/ Йога 7 час/ ТЗ 3 часа, среднедневная ФС = ккал
11/ 31.07 - 06.08/ ЛБ (8 км/ч) 44 км/ Плавание общее 5 час 50 мин /Вело (20 км/час) 1.5 часа/ Йога 5 час/ ТЗ 3 часа, среднедневная ФС = ккал
12/ 07.08 - 13.08/ ЛБ (8 км/ч) 49 км/ Плавание общее 7 час /Вело (20 км/час) 2 часа/ Йога 1 час/ ТЗ 3 часа, среднедневная ФС = ккал
13/ 14.08- 20.08/ ЛБ (8 км/ч) 54 км/ Плавание общее 5,5 час /Вело (20 км/час) 2 часа/ Йога 5 час/ ТЗ нет, среднедневная ФС = ккал
14/ 21.08- 27.08/ ЛБ (8 км/ч) 48.8 км/ И (9 км/час) 10 км /Вело (20 км/час) 1 час/ Йога 2 часа/ ТЗ 3 часа, среднедневная ФС = ккал

Svetik225
У меня тоже "отчётный день" воскресенье. Только я считаю всё в тетради.

Жаль, что не в дневничке .. Я бы у тебя подглядывала как что делать))

Svetik225
Много негатива было, когда я в дневнике писала, вот и перестала. Зачем дразнить? А так - спрашивай, вместе найдём ответ)

Отчет по тренировкам за прошедшую неделю тоже можно уже сделать:
5.06 - 11.06
пн - комплекс с гирями 10 фунтов 60 мин, йога 50 мин
вт - 16 км ЛБ 2 часа, йога 50 мин
ср - комплекс с гирями 10 фунтов 60 мин, йога 50 мин
чт - 16 км ЛБ 2 часа, йога 50 мин
пт - комплекс с гирями 10 фунтов 60 мин
сб - 11 км ЛБ 1час 25 мин, йога 50 мин
вс - 11 км ЛБ 1час 25 мин, йога 50 мин

Итого: беговой объем 54 км за неделю. На сл неделе попробую повторить, но вместо гирь сделаю комплекс с гантелями.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=gW7kJSyhdi8[/youtube]

Svetik225

Света,ну ты просто СУПЕР МОЛОДЕЦ!
Твоей активности завидую, по-доброму.
Есть мне куда стремиться и на тебя ровняться.

Андромеда-Софи
Спасибо за поддержку!

Неделя началась с утренней зарядки на рассвете. Сделала новый комплекс с 5 фунтовыми гантелями, общее ощущение - устала и болят мышцы, даже выпила цитрамон после тренировки. Но сейчас вечером думаю, что могу часть упражнений делать с 8-ми фунтовыми гантелями, но не сейчас, а когда привыкну, все таки руки у меня слабые... Погода утром была прохладная около 25 градусов, ветерок и тучки, так что на море не поехала, опасалась дождика, а он так и не пошел. Ладно, ничего страшного, сгоняла на рынок пораньше, купила овощи-фрукты, ну и по магазинам... Как то незаметно день пролетел, в делах и хлопотах, часок поспала днем в жару и вот уже вечер и я закончила йогу. Сегодня первый раз делала "березку", получилось легче чем я представляла, самочувствие после занятие гораздо лучше чем до начала. Вообще после йоги обычно появляется легкость во всем теле и дополнительная энергия. Похоже к вечеру восстановилась после утреней трени полностью, попробую еще после ужина уговорить мужа на небольшую прогулку перед сном..

Вес 70.8 кг
Еда 2311 ккал