Мля, такой пост тебе писала и ничего не сохранилось

Добавлено спустя 54 секунды:
ну что за херня фигня? как пытаюсь что-то в стиле рассуждений написать, так всё срывается...

Добавлено спустя 18 секунд:
Второй раз писать вообще вломину

В общем так, если кратко:
Средние показатели базовой обменки 1538.
Средние показатели обменки с учетом физ.нагрузки 1898.
Средний показатель коридора 1518 – 1890 калорий.
Коридор показателей БЖУ, которых возможно буду придерживаться, ну или скорее ориентироваться на них (25%;25%;50%): белки 94,9-118,6; жиры 42,2-52,7; углеводы 189,8-237,3.
Со временем может быть поменяю проценты БЖУ. Показатели высчитывала сама (никому не рекомендую, не лоббирую, и по сему мне прошу тоже ничего не лоббировать в этом отношении).

Долго я разбиралась с БЖУ конечно. Кто во что горазд, кто 30,20,50, кто 1,1,4, кто 53,18,29 советует. Кто-то при этом ссылается на ВОЗ, только ВОЗ похоже об этом не знает
Многие путают ВОЗ и доки СССР и РФ, в смысле указывают, что в доках ВОЗ так написано, а на самом деле так в доках СССР и РФ сказано. При этом никто ссылок на конкретные доки ВОЗ где бы это говорилось не дает. При целенаправленном поиске этой инфы я того, что пишут не нашла.
Как итог моего "расследования" :
В доках СССР и РФ рекомендуется следующее распределение БЖУ:
Б - 12%, Ж - 30%, У - 58%.
В доках ВОЗ следующее распределение:
Б - 10-15%; Ж - 15-30%; У 50-70%; сахар - 0-10%; соль - 0-6 грамм.
По поводу жиров, на сайте ВОЗа рекомендовано употреблять менее 30% (это единственное что сразу легко нашлось). В самом докладе указано, что возможно по мере накопления инфы о жирах будет принято решение о снижении показателей до 20-25%.
Есть инфа, что в 2002 ВОЗ в своем докладе пересмотрела отношения к белкам и признала заниженными показатели 10-15%. Такого доклада не находила, да и если честно лень уже просто, итак много времени потратила на эту БЖУшную хрень. В самом докладе ВОЗ указано, что показатели взятые ими (10-15%) фактически являются диапазоном среднего потребления белка. Исследовательская группа не нашла никаких подтверждений тому, что такие параметры являются недостаточными либо избыточными.В некоторых источниках встречала что белки в параметре 10-35% являются нормальными показателями для нормального человека (не спортсмена). Для себя решила что повышу белки до 25%, потом возможно немного изменю в пользу углей.

Добавлено спустя 5 минут 17 секунд:
Отчет КБЖУ за сегодня: 1552 к, 80 б (20%), 52 ж (32%), 171 у (47%).
Калорийность маловато получилось, но на удивление наелась вообще по полной. Может чё подожрала и не заметила? может, а может просто ПМС впереди...

03.11.2016 держалась в пределах, 04.11.2016 чуть повыше, 05.11.2016 превысила .
Сегодня с новыми силами и настроением буду держаться в коридоре)))

Пересмотрела я за выхи кучу программ для расчета калорий. И, увы, мало что понравилось Ох уж и придирчивая я
Нашла наконец-то прогу, которая меня устраивает
Называется "НокоКалории", стоимость 149 рублёв всего.
Если кому интересно будет узнать про проги, то напишу, что посмотрела и +-.

Привет) Конечно, интересно)

Света, привет!)) обязательно напишу, только позднее, вечерком наверное.
Для начала отчитаюсь за неделю. В целом всё путем и калорийность в коридоре. Больше конечно по нижней границе, 1 раз, к сожалению, вылезла за коридор в минус.
06.11.2016 – 1633к, 07.11.2016 – 1627к, 08.11.2016 – 1604к, 09.11.2016 – 1478к, 10.11.2016 – 1565к, 11.11.2016 – 1604к.
К БЖУ пока присматриваюсь, не получается правильно подогнать менюшку, всё время по жирам перебираю.
Вес пока не знаю, не взвешиваюсь. По одежде немного схуднула.
Физ. активности не было(

Жиров мало, поэтому и перебор...

нет Света, жиров у меня 40 % получается, а то и больше, то есть гораздо больше даже 30%

Я по информеру гляжу