Сегодняшняя тренировка:

Сколько же нужно делать подходов и повторений в упражнениях для достижения наилучшего результата на тренировках?
Что такое подходы и повторения
Предположим, вы выполнили 8 приседаний со штангой, затем отдохнули три минуты, и сделали ещё восемь приседаний. На спортивном языке это значит, что вы выполнили два подхода по восемь повторений с отдыхом между подходами в три минуты.

Количество подходов, и отдых между ними
Все зависит от задачи. Прежде чем выбирать программу тренировок, и определять какие средства будешь использовать, нужно поставить четкую задачу, и определить, чего именно вы хотите добиться. К примеру, если вы будете использовать небольшие отягощения, то вы сможете делать много повторений, и мало отдыхать между подходами (в этом случае будет развиваться выносливость).

Если вы будете использовать большие отягощения, то вы сможете делать мало повторений, и вам придется много отдыхать между подходами( в таком случае будет развиваться сила). В каждом случае будут развиваться различные физические качества, и будут решаться разные задачи.

Сколько делать подходов и повторений

Цель снижение веса
Жиры лучше сжигаются при тренировках на выносливость, следовательно, развивая такое физическое качество как выносливость, вы будете эффективно избавляться от лишних жировых запасов. Выносливость – это способность организма выполнять работу длительное время. Из этого следует, что при тренировках для похудения нужно выполнять большое количество повторений, держать маленький отдых между подходами, и использовать небольшие отягощения для того, чтобы вы могли выдержать такой высокий темп тренировки.


В тренировках для снижения веса выполняйте от трех до шести подходов в каждом упражнении. Количество подходов будет зависеть от того, сколько разных упражнений вы используете на тренировке. Если упражнений мало, то в каждом упражнении можно сделать больше подходов, и наоборот. Количество повторений при тренировках для похудения будет от двадцати и более. Отдых между подходами около одной минуты или меньше. Подберите правильное отягощение, чтобы справляться с высоким темпом тренировки.

тяга вертикального блока за голову
тяга вертикального блока к груди

мышцы груди в тренажере Peck-Deck

разведение ног в стороны
сведение ног

беговая дорожка 40 мин. 4,5-5 км/ч, 20 минут под наклоном 2, 20 минут под наклоном 3.

Не большой ли перерыв между силовыми тренировками?

Спину мы пытаемся укрепить) чтоб приседать со спокойной душой)

Жим платформы я боюсь после не мало известной гифки

отжиманий на брусьях достаточно и дополнительно на грудь ничего не надо больше?

Отжиматься от скамьи? Так я не смогу ни разу)