Марина, добрый вечер. Давно читаю Ваш дневник и прочитала дневник Дины. Очень много полезной информации почерпнула. Но все таки хотелось бы у Вас проконсультироваться насчет коридора калорий и БЖУ. Мне 46 лет. Рост 164, вес 70 кг. Хочу скинуть кг 5-6. Работа сидячая. Из спорта: беговая дорожка 5 раз в неделю по 4-5 км (счетчик калорий показывает расход 200-250 кал). Сначала я установила себе коридор 1300-1400, потом (почитав Ваши дневнички) подняла на 100 кал., т.е. 1400-1500. Вес снижается порядка на 300 грамм в неделю. Подключить силовые не могу по состоянию здоровья. Ходьба и легкая физкультура только сейчас доступны. Достаточно ли такой калорийности. И по составу сколько БЖУ нужно употреблять? Подскажите пожалуйста.

НЕдиетчица
привет! а что нужно сделать для того, чтобы ты помогла кому-то (ну в данном случае мне) разработать свой план диеты и тренировок?

Medunica, написать мне в личку

НЕдиетчица
О! спасибище!!!

Для начала - понять причину. Скорее всего имеют место быть нагрузки (отягощение) выше тех, к которым сейчас готов Ваш организм Нужно снизить отягощение и/или интенсивность тренировок и посмотреть, не изменится ли ситуация.
Второе - грамотно составленная программа тренировки. А не абыкак и абычто и убиваться до полусмерти.
Ну и добавить растяжку в конце силовой тренировки.
Так же помогает сауна или хамам после силовой.
И ещё помогает прием BCAA, но это уместно, если речь идет о конкретных спортивных целях и соответствующих силовых. А как правило рядовым похудальцам это не надо, так как цели у похудальцев не предполагают такую высокую степень нагрузок.

Добавлено спустя 9 минут 39 секунд:

Добрый вечер
Посоветовать могу то же самое, что и всем остальным.
Рассчитать свой коридор калорий (с учетом ГВ, если имеет место быть лактация), определиться с БЖУ, придерживаться ПП и найти возможность потратить на себя любимую час времени для ходьбы. Не забывать про воду и сон (насколько это возможно будучи молодой мамой). Пока Вам большего и не нужно. До 80 кг Вы можете спокойно худеть на одном ПП и ходьбе. А потом уже как раз малыш подрастет и возможно появится время на фитнес зал, чтобы добавить силовые тренировки и добить оставшиеся лишние кг

Добрый вечер
Если Вы реально 5 раз в неделю тренируетесь кардио, то я бы рекомендовала ещё чуть поднять калорийность. Вам бы я рекомендовала коридор 1500-1700. Но поднимайте не резко, а постепенно. Когда поднимете, вес может приостановиться на пару недель, но пусть Вас это не пугает. Покушайте на таком коридоре 2-3 недели и посмотрите на динамику. Вернуться к прежним калориям Вы всегда успеете а если вес продолжит хорошо снижаться на чуть более высоких калориях, то это только плюс на будущее, когда придет время удержания веса

Белка 70-105
Жиров 50-60
Остальное добирать углеводами.

НЕдиетчица
спасибо, буду корректировать нагрузку.

yanurashka, на какой день после тренировки наступает крепатура?

НЕдиетчица

тренируюсь с утра, обычно (судя по-моему небольшому опыту) к вечеру следующего дня начинают болеть мышцы.

Но вот в пятницу болеть начало часа через 3 уже и только к утру воскресенья отпустило немного.
Думаю, ошибкой было перенести тренировку со среды на четверг, а в пятничную не переносить...

yanurashka, то есть получилось две силовые подряд - четверг и пятница? Ну, скорее всего именно потому и крепило до воскресенья. Я всегда рекомендую худеющим девочкам чередовать дни силовых с днями кардио тренировок. Так мышцы успевают восстановиться хоть немного
Ну и возьмите на вооружение делать растяжку тех мышц, которые тренировали, после завершения тренировки, как заминку.