Всем привет.
Итак, сегодня я взвесилась (впервые без всзвешивания провела аж 2 дня! Да еще и без высчитывания клорий и строго отбора продуктов).
Итог командировки и зажорчиков +600 г.
Это ожидаемо, я даже больше думала, будет, так что теперь продержаться хоть 3-4 дня построже - и этот вес я должна сбросить!
А однако, сложнее возвращаться в прежнее, диетическое, русло после аж 3-х дней слабины!
Все-таки читтинг должен быть не более двух дней, иначе расслабляешься,
вот и утром позватракала слишком плотненько, да еще и сыру захотелось (хорошо хоть поделила на 2 приема свои 50 г - завтрак и ланч).

Вчера пелам своим ккс с шоколадом - всем понравилось, утром уже доели - а я ни-ни утром! (ну, ладно, вечером попробовала теплый, только 5 граммов кусочек, не больше, откусила у мужа и все). Правда, насмотревшись на кекс пошла и сделала себе бутерброд из гречневого хлебца с сыром (нужна же была морально-съедобная замена ).
Все-таки признак хороший!

Я сейчас участвую в конкурсе 21 день без сладкого - так вот первую неделю я с треском провалила и сладкое и зажоры и немного алкоголя даже. Но! С сегодняшнего дня хочу попробовать свой 21 день без сладкого продержаться - до 1 августа
(правда, тут годовщина свадьбы предстоит.... ну, посмотрим).

Отчет по привычкам:
Вчера - 0 баллов,
даже по спорту - очень хотела пройтись, но хлынул дождь, да и к семье хотелось пораньше, все-таки 3 дня их не видела.

Сегодня исправляюсь:
1. Спорт - БФ+планка+силовая
(а вот чувствуется пропуск двух силовых - не занималась, получается, с субботы - еле отжалась сегодня.
Совсем нельзя бросать - тело тут же расслабляется.
Правда, сегодня пятница - день ходьбы/ бега - планирую вечером пройтись.

Давай, возвращайся в строй, у меня тоже скоро отпуск законсится, отмазок не будет.

Irissska1985 есть, шеф!

Итак, возвращаюсь - вчера 2 балла!
За питание (1300 ккал) и спорт (БФ + силовая + ходьба 1 час),
По делам, правда, опять пролетела, но уже хотя бы 2 пункта были сделаны.

Вечером удержалась и съела только салат из овощей, заправленный йогуртом!
Результат - сегодня отвес!
Вроде как вернулась к весу перед отъездом - сегодня бы закрепить, да вот намечаются посиделки... Как в рамках удержусь или нет - не знаю

Эээмммм.... Раненько радовалась...

Итак - про субботу (11.07.15):
Обрадовалась отвесу и.... кааак пошла есть - ела и ела, завтрак растянулся аж на 4 часа,
помимо запланированного, в топку залетела почти целая пачка гречневых хлебцев со сливочным маслом и сыром,
когда гречневые закончились - пошли ржаные. Итог - завтрак+ланч (там как-то плавно перерос завтрак в ланч) на 1200 ккал!
Это, до недавнего времени, мой рацион на день.
Но и на этом я не успокоилась - у мамы в гостях съела и ее остатки гречневых хлебцев с маслом,
а вечером приехали друзья с Кипра и угощали Кипрским вином, козьим сыром, орехово-гранатовой сладостью и халвой.
Разумеется, не отказала себе в удовольствии.
Итог субботы + 1200 г

Воскресенье (12.07.15):
Впервые за последние полгода или даже больше головка бо-бо с утра (стыыыдно... ).
Заставила себя все же сделать зарядку и даже силовую тренировку,
но - зажор продолжился у свекрови...
Итог воскресенья еще +500 г.

И, вуаля, сегодня на весах 51,5!
Я перешла границу этого веса еще 30 мая!!! (Потом на 2 дня, правда, отъедалась в начале июня), но потом уже выше 51 не поднималась.
Вот результат зажорной недели - из 7 дней - 5 дней были с калорийностью более 2300 ккал!
+ сладости, + хлебобулочные изделия, + вино, В общем, как-то так ...

Девочки, отругайте меня что ли - ведь совсем отбилась, еще неделя в этом духе я вернусь к прежней жизни и размерам


Знаете, что самое интересное - расслабилась-то на финишной прямой - я очень хотела похудеть до 48 кг к 19 июля (годовщина свадьбы), потом "разрешила" себе до 50 кг - и достигла этой цели,
в итоге - за неделю до финальной цели - я отъедаюсь и набираю 2 кг!

А теперь ищем повод себя похвалить, и план возврата.

В чем молодца:
3 дня (пятница, субботв, воскресенье) - ходила по 1,5 часа! Пт и ВС + силовая, все дни - бодифлекс и планка были.
Думаю, если бы не занималась - набрала бы в 2 раза больше.

План:
У меня есть неделя, чтобы скинуть 2 кг!
Разгрузочные дни устраивать не буду (раньше после задора сидела на 950-1000 ккал) - посмотрю, как будет уходить вес на 1200-1500 ккал.
+ ходьба ежедневно! Минимум час, лучше 1,5-2 часа!

План по привычкам питания - я решила потихоньку поднимать калорийность,
но, так как средняя калорийность этой недели вышла у меня аж 2073 ккал! (вместо планируемых 1330-1380 ккал), 1500 ккал кажутся практически низкокалорийной диетой.
Сегодня (после зажоров) 1 день посижу на 1200, максимум 2 дня,
далее 1500, не меньше, посмотрим результат.

Irissska1985
Я только при подведении итогов недели заметила, что уже прошли наши 4 недели.
Эх.. и с треском же я провалила последнюю.

Итак, краткие итоги 4х недель:
(недели считаем со вторника)

План:
Средний вес недели - выстраиваем по уменьшению и записываем 4е значение
1. Физнагрузка (БФ+планка+силовая/бег/ходьба) Бонусы: ходьба допом
2. Питание (средняя калорийность недели от 1250-1350 ккал), Бонусы: вода от 1,5 л
3. План-факт задач (сделать минимум 3 задачи за день (работа/дом), Бонусы: порчдок в доме, разбор мешков

Неделя 1 (16-22 июня 2015): баллы 16/21
Средний вес недели: 50,7 кг (-400 г)
1. Спорт: 7/7,
2. Питание: (план 1220-1280 ккал, факт - 1363 ккал) - 4/7
3. Дела: 5/7
Питание - срыв в субботу (2487 ккал, небольшой во вторник-1487). Суббота - присутствовало сладкое.
Спорт - хотела потом побольше ходить, Дела - слабовато.

Неделя 2 (23-29 июня 2015): баллы 11/21
Средний вес недели: 50,1 кг (-600 г)
1. Спорт: 7/7 (увеличила силовую нагрузку, заменила бег ходьбой - мин. 1 час)
2. Питание: (план 1270-1330 ккал, факт - 1485 ккал) - 3/7
3. Дела: 1/7
Питание - Обрадовалась отсутствию привеса после кафе и ушла в зажор на 2 дня. Количество срывов растет (плановый был в четверг + 3 дня перебора, срыв в субботу и воскресенье, ВС ушла в зажор - 2133 ккал), Спорт - стала и правда больше ходить.
Дела - ситуация еще хуже, начала мечтать об отпуске и отвлекаться. Мыслями об отпуске уже брежу. Решила делать 2 дела до обеда, пока не получилось.

Неделя 3 (30 июня-6 июля 2015): баллы 8/21 (показатели все хуже)
Средний вес недели: 49,9 кг (-200 г)
1. Спорт: 7/7, ходьба ежедневно! 2 раза даже по 2 раза - 2 часа.
2. Питание: (план 1270-1330 ккал, факт - 1619 ккал) - 1/7
3. Дела: 0/7
Питание - оба выходных зажор - превышение 4 дня из 7 - максимальная калорийность в сб (чт-1442, сб-2800 ккал, вс-1800, пн-1590). Спорт - все выполняла + подключила ходьбу (дает результат).
Дела - мечты об отпуске продолжаются, мысли не на месте.

Неделя 4 (7-13 июля): баллы 6/21 (еще хуже, даже спорт пропускала)
Средний вес недели: 51 кг (+1100 г)
1. Спорт: 4/7 (командировка, реально пропустила БФ 1 раз дома)
2. Питание: (план 1330-1380, факт - 2073 ккал!) 0/7
3. Дела: 2/7 (благодаря командировке)
Питание - в командировке ела все, разъелась и выходные тоже ела почти все. Спорт - в командировке делала БФ+планку,
пропустила БФ 1 раз перед поездом. Ходила пт-сб-вс почти по 2 часа.
Дела - беда-беда, в командировке сделала, что хотела, остальное - малоэффективно. Много мелких вопросов.

ИТОГО:
Начиная с 1й недели показатели падают.
Лучше всего показатели по спорту, хуже - по делам.
Стоило отпустить питание - поехало и все остальное.
Думаю, сказывается усталость от ограничений и эйфория от достигнутой базовой планки - расслабилась.
Итог:
привычка ходить и заниматься ежедневно спортом практически выработалась (я довольно легко могу поднять себя с дивана даже у свекрови в гостях и пойти ходить минимум час). Особенно, если я объелась чего-нибудь и меня грызет совесть,
как говорит муж: "Так проще не есть мног и тогда не надо будет много ходить и отрабатывать"
А вот мне не проще, получается, я скорее наемся, а потом буду ходить 1 часа, чем откажусь от переедания.

Выводы:
возможно, стоит концентрироваться все-таки на одной привычке сразу (не мелкой, крупной, другие прописывать себе бонусом - это не будет обязательство и мозг не будет буянить (возможно).

Чтобы мои привычки были рядом - здесь запишу новые привычки подробно (позднее)

добавила 16.07.15:
пока привычки оставила те же, цель по средней калорийности - 1500 ккал и при этом терять вес.

13-19 июля:
пн-2 б, вт-2 б, ср-2 б, чт
спорт: 1/1, 1/1, 1/1, 1/1
бонус ходьба: пн+50мин, вт+1час, ср-0,
Питание: план-1500. факт-1380
пн-1267, вт-1336, ср-1414, чт план-1503
Дела: 1/3, 2/3, 2/3,

Здесь будет отчет по следующим четырем неделям улучшения себя))

А еще сообщение себе рядышком оставлю))

Привет. Давай недельку перерыв чтоли.)))
Я все с треском провалила. И думаю все похуже чем у тебя.
Сегодня последний день в турции. Потом сестра приезжает в гости с племянниками, я сразу с турции к маме поеду, а не домой хотя ужасно по мужу соскучилась. (((
не уверена что будет время сесть посчитать и проанализировать. А здесь со смартфона вообще неудобно.
А пока нужно решить будем мы добавлять еще по одной привычке? И есть возможность поменять те привычки что уже выбраны, или вообще заменить, или видоизменить. Так что давай в следующий понедельник напишем окончательное решение. Но это не значит, что на этой неделе можно расслабляться. Я постараюсь хотя бы питание выполнять. Но так как 4 недели уже все-таки закончились заменю уже сейчас банан на любую сладкую растительность. Остальное оставляю пока так же.