Dianett
Хе-хе, ну ты уже впереди меня. Я себе 1 балл за вторник засчитала.
Но я буду стараться. вот вчера пришла домой из кафе после 9, а тут нужно и спортом заняться и успеть до 11 все процедуры выполнить. Было лень, но я сделала. Пусть забыла тоник, но остальное все сделала. Так что пока что мотивирует.)))

SuaveAngel
привет.
Да я занимаюсь танцами живота, там, скорее вариации на тему,
у нас типа "Театр восточного танца",
вот на последнем концерте танцевали под "Шаланды полные кефали" - не совсем восточно, правда?

Вообще, всегда мечтала заняться латиноамериканскими танцами, так и представляла себя в шикарных нарядах танцующую танго, вальс или ча-ча-ча.
И не так давно - нашла неподалеку такие танцы для взрослых - пришла радостная (оставив мужа с еще маленькими детками) - но - там парные танцы, и без пары оказалось там делать нечего (танцевать с воображаемым партнером мне не очень понравилось, а мой партнер был дома с детками, да и желания танцевать не испытывает).
Еще люблю современные танцы - но поблизости к дому и с подходящим графиком не нашла,
а в этом "театре" занималась моя подруга и хвалила педагога - пришла я на пробное занятие, и мне педагог действительно понравилась, она с юмором, и пошутит, и подбодрит: "Выпендриваемся, девочки, выпендриваемся, у нас же театр..")) Так и осталась.
Для фигуры пользы немного, нагрузка слабая совсем, зато общение с приятными девочками, нашла там замечательных подруг, хоть какое-то "свое" хобби и, разумеется, возможность выступить в красивом костюме))

Вот последний концерт как раз одела костюм и поняла "Пора худеть", а то место узкой талии заняло что-то бесформенное и портило весь вид

Я, как всегда, развернуто. Что поделать - болтушка)


SuaveAngel, а ты какими танцами занимаешься? Я, так поняла, есть какие-то вечера, где можно потанцевать и даже с противоположным полом))

Irissska1985
Привет!!!

Итак, сначала отчет за вчера, потом комментарии как же будем считать дальше:
1. Физнагрузка - утром все по плану БФ+планка+силовая. Еще бонус - ходьба вечером, получилось только 30 минут + 1 балл
2. Питание - съела, как и планировала 1000 ккал (отработка 250 ккал) + 1 балл,
и выпила 1800 мл воды! По размерам порций, до 500 г удержалась, но в рамках 300-400 нет.
3. Эффективное планирование - тут беда, из списка дел на работе выполнила 1, и 3 задачи начала, так и не длоделав.
В качестве отработки для себя - дома разобрала вечером маленькую коробку и пакет + выкинула милые, но ужасно неудобные туфли (долго решалась, ведь перевезла на новую квартиру, так и не одев)
Итого: 2 балла.

Я про отработку прочитала уже потом - заставила себя разобрать вещи только ради нашей цели и отработки А так бы плюхнулась за планшет и потом спать)
а вот почитала как ты все честно и подробно учитываешь и расписываешь, как строга к себе - и решила тоже построже к себе.

А теперь что я решила изменить и как учитывать питание:
1. Физнагрузка - да, я и планировала по воскресеньям позволять себе "выходной" - то есть только БФ+планка, без бега и силовых. Но так как надо каждый день делать - решила добавить.
Тогда оставлю на ВС поблажки: БФ+планка, дополнительно - по желанию. Исправлю в списке.

2. Питание.
Да, согласна, надо держаться в рамках выбранных на эту неделю калорий, занижать тоже не стоит.
Как считать:
Определяю рамки калорий на неделю, с небольшим разбегом погрешности,
например: цель - 1250 ккал +/-30 ккал. Соответственно, если средний вес будет 1220-1280 - я молодец, если выйдет за эти границы - отнимаем баллы,
как отнимать баллы за питание: выход за границы каждые 60 ккал - 1 балл.
В табличке буду указывать калорийность по дням - и среднюю на текущий день
Согласна?

Теперь по этой неделе, мы начали со вторника, но в ПН у меня был жуткий зажор, такой калорийности я не наедала уже 2,5 месяца, поэтому не отработать его совсем нельзя, предлагаю считать вчерашний минимум калорий как отработку (остальное добью ходьбой на этой неделе), то есть, для расчета запишу не 1000, а 1250 ккал.
А с сегодняшнего дня по факту. Согласна?

И еще дополню желательные бонусы к своим привычкам, не обязательное, но желательное))

Полезность на память (нашла у Zheland):

Как понять, чего не хватает организму?

рекомендации,

Если организм требует чего - то определенного, значит ему чего - то не хватает. Если вы будете знать, чего именно, ваша фигура не пострадает. ;-)

Если хочется шоколада: нехватка магния.
Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.

Если хочется хлеба: недостаток азота.
Содержится в: продуктах с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи, бобы).

Если хочется грызть лед: нехватка железа.
Содержится в: красном мясе, рыбе, птице, морской капусте, зелени, черешне, печени, гранатах


Если хочется сладкого:
1. Нехватка хрома.
Содержится в: брокколи, винограде, сыре, курице, телячьей печени
2. Нехватка углерода.
Содержится в свежих фруктах.
3. Нехватка фосфора.
Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых.
4. Нехватка серы.
Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.
5. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот).
Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.

Если хочется жирной пищи: нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.

Если хочется кофе:
1. Нехватка фосфора.
Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых.
2. Нехватка серы.
Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.
3. Нехватка натрия (соли).
Содержится в: морской соли, яблочном уксусе (заправить этим салат).
4. Нехватка железа.
Содержится в: красном мясе, рыбе, птице, морской капусте, зеленых овощах, черешне, печени, гранатах

Если хочется подгоревшей еды: нехватка углеродов.
Содержится в: свежих фруктах.

Если хочется газированных напитков: нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.

Если хочется солененького: нехватка хлоридов.
Содержится в: некипяченом козьем молоке, рыбе, нерафинированной морской соли.

Если хочется кисленького: нехватка магния.
Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.

Если хочется жидкой пищи: нехватка воды. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма.

Если хочется твердой пищи: нехватка воды. Организм настолько обезвозжен, что уже потерял способность ощущать жажду. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма.

Если хочется холодных напитков: нехватка марганца.
Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике

Если ЖОР накануне критических дней: нехватка цинка.
Содержится в: красном мясе (особенно, мясе внутренних органов), морепродуктах, листовых овощах, корнеплодах.

Общий непобедимый жор напал:
1. Нехватка кремния.
Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.
2. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот).
Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.
3. Нехватка тирозина (аминокислота).
Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.

Аппетит пропал начисто:
1. Нехватка витамина Б1.
Содержится в: орехах, семечках, бобовых, печени и других внутренних органах животных.
2. Нехватка витамина Б2.
Содержится в: тунце, палтусе, говядине, курице, индейке, свинине, семечках, бобовых и стручковых
3. Нехватка марганца.
Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике.

Хочется курить:
1.Нехватка кремния.
Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.
2. Нехватка тирозина (аминокислота).
Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.

Dianett
"В качестве отработки для себя - дома разобрала вечером маленькую коробку и пакет + выкинула милые, но ужасно неудобные туфли (долго решалась, ведь перевезла на новую квартиру, так и не одев)" - так вроде у тебя в условиях было, что выполняешь 3 запланированных дела, а если не получается, то в тот же день отрабатываешь из списка ниже. Если в тот же день, я как бы претензий не имею.)))

Irissska1985
Да, я отработала в тот же день,
но ты же написала, что без отработок? Или в тот же день можно?
На след. уже не считаем, а в тот же можно?

"В табличке буду указывать калорийность по дням - и среднюю на текущий день. Согласна?" - еще проще, чем я со своим процентажом замудрила. )) люблю я усложнять. )))

"Да, я отработала в тот же день,
но ты же написала, что без отработок? Или в тот же день можно?
На след. уже не считаем, а в тот же можно?"
Так ты же в условиях прям прописала. Эти твои отработки тоже можно засчитать как дела, пусть не те что запланировала изначально, главное, чтобы равноценно было, так что я считаю, что если ты запланировала 3 дела сделала только одно, но вместо не выполненных в тот же день разобрала коробки и еще что там у тебя в списке, то можно засчитывать. Главное чтобы не была малююююсенькая коробочка и помыть посуду. ))) как-то неравноценно будет. ))))

Добавлено спустя 2 минуты 35 секунд:
"И еще дополню желательные бонусы к своим привычкам, не обязательное, но желательное))"
ты смотри слишком много не бери, а то не выдержишь. лучше начинай с малого, даже если они желательные, ты ведь все равно будешь пытаться их сделать, а это лишний стресс.
Ну смотри сама по ситуации.

Очень интересно с балами!
Вот почитаю вас и может тоже загорюсь этой идеей!

Irissska1985
ок, по отработкам поняла.
Кстати, вчера впервые за последние 1,5 мес. я что-то сделала для разбора, и то в стремлении отработать и это уже в 22 ч!
Но разобрала маловато и на работе неэффективно сработала, поэтому засчитаю 2 балла, так честнее.

По бонусам - да, согласна, много не буду - это я перечислила на выбор, можно каждый день пытаться добавить что-то одно.
По срывам - согласна, сегодня опять весь день борюсь с желанием все съесть и побольше-побольше... Давно такого не испытывала, а последние 3 дня прямо беда
(может, и правда, жор перед КД )
Вот, хорошо, что надо выполнять пункты - отвлеклась хоть на работу


SuaveAngel
давай, следи за нами, подбадривай))

Докладываю, шеф

Первую неделю было очень плохо. Мне кажется я теперь знаю как себя наркоманы чувствуют когда у них ломка. У меня болела голова, неожиданно поднималась температура или так же неожиданно я мерзла Я себе заваривала челеный чай, шалфей или просто воду пила когда очень кофе хотелось. От сладкого было проще отказаться, чем от кофе

На второй неделе стало легче. На третьей появилось равнодушие к кофе. В Германии вообще чай пьют редко, в основном кофе. Так что если мы где-то в гостях, то если чая нет, то мне стакан воды ставят Проблема теперь... я не люблю газированную воду, а местный народ наоборот ее предпочитает. Мне нужна просто вода, без газировки. Я так скоро за привереду прослыву

А теперь мне все равно. В выходные были у свекрови. Она пьет только кофе. Я попробовала у мужа глоточек, проверить как сильна теперь моя кофейная зависимость. Бэээээ... я ЭТО теперь не пью Не хочу!