о, Натали, приветик. В принципе я довольно долго была на поддержании. Уже хочется изменения, кроме того восстановить цикл полноценно я смогу если сброшу хотя бы 10 кг. Так что будем потихоньку постепенно не перенапрягаясь по 20 минут в день топать к цели. Клянусь, что пренебрегать здоровьем своим и тем более кроши не буду. Но и бездельничать не могу.

Кстати вчера прочла книгу "10 секретов сжигания Жира на Животе" все от того же фитнес тренера. Делюсь интересной информацией:

Вот этого я еще не слышала, поэтому делюсь. Может тоже кто не знал такого.

Ирочка выздоравливай я так смутно поняла, что у тебя случилось? Гормональный сбой?

Я слышала и не раз,об этом Малышева в "Жить ЗдОрово" вечно говорит Спасибо,что еще раз напомнила

Гильчонок,
Настюш, у меня все и сразу... сначала Яся простыла, потом у меня появился насморк и кашель, потом у меня упала температура и давление. После обследования врачи пришли к выводу, что организм вымотался и отправили сдавать гемоглобин, но он в норме (я постоянно пью витаминки для беременных). Но после всех обследований решил мой гинеколог-эндокринолог, что пора вызывать КД. Что бы нормализовать гармончики. Но так как я кормлю, гормонами вызывать не хочет, поэтому витаминами.

Бениан
О, Оля, я не смотрю телик вообще , а там оказывается еще много полезного говорят. А у меня на него вечно времени не хватает

Всем приветик... вот очередной шедевр от меня:



Доця в восторге... постоянно крутится возле этой табуреточки...

Вчера прошла тренировку дядьки Александра Бишарова ... ну скажу так эту треньку нужно использовать как разминку или заминку... ну как самостоятельная она меня вообще не вставила. Да после нее я была мокрая как после 3 кругов по 3 км вокруг нашего Озера, но если после озера у меня ноги ноют, то тут ноль... Короче без силовых с нагрузкой мне скучно и не прикольно... а если мне скучно, значит и результата ноль. Поэтому все же 3 раза в неделю у меня будут тренировки.

Дни тренировок: Вторник, Четверг, Суббота
Питание рекомендованное: 1814 ккал (Б = 126, Ж = 22 (?), У = 265)

План тренировок:

Расчет Базального Уровня Метаболизма

Зная свой базальный уровень метаболизма, можно грамотно посчитать, сколько нужно кушать в день, чтобы поддерживать свой вес. Общепринятым считается принцип Харриса-Бенедикта, который вводит следующие коэффициенты для подсчета этого значения:
количество физической нагрузки суточный расход энергии:

эпизодические занятия или минимум физической активности БУМ * 1.2
легкие тренировки (1-3 раза в неделю) БУМ * 1.275
средние тренировки (3-5 раз в неделю) БУМ * 1.55
серьезные тренировки (6-7 раз в неделю) БУМ * 1.725
тяжелая физическая работа или тренировки 2 раза в день БУМ * 1.9

Таким образом, не мифические 1500-1800-2500 kcal/день, а только индивидуальные показатели являются гарантом того, что весы не будут преподносить сюрпризов. Дело за малым - выяснить свой базальный уровень метаболизма. Если у вас нет возможности измерить свой уровень метаболизма в клинических условиях, вполне можно воспользоваться приблизительными формулами. На настоящий момент самой точной формулой считается формула Маффина-Джеора, выведенная в 1990-м году:

P = 9.99 * вес(кг) + 6.25 * рост(см) - 4.92 * возраст(лет) + константа(разная для мужчин и женщин)

Константа:

+ 5 для мужчин

- 161 для женщин.

Ранее использовалась формула Харриса-Бенедикта, которой на данный момент уже стукнуло 90 лет. Как показал опрос, проведенный в 2005-м году, в связи со значительным изменением образа жизни людей в последнее столетие, прежняя формула на 5% менее точна, чем современная.
Недостаток обеих формул заключается в том, что они не учитывают процент мускулатуры в теле, хотя как нам уже известно, именно мышечная масса напрямую влияет на уровень метаболизма. Поэтому более корректной является формула Кетч-МакАрдл, основывающаяся исключительно на этом показателе:

P = 370 + 21.6 * LBM(кг)

где LBM - это масса тела за вычетом жира. Остается только прикинуть количество жира. Сделать это (правда, весьма приблизительно) можно по "формуле YMCA", исходя из 3 параметров (пол, вес, обхват талии). В имперской системе счисления, формула выглядит так:

Для мужчин:
Процент_жира = ( 4.15 * обхват_талии - 0.082 * вес - 98.42 ) / вес
Для женщин:
Процент_жира = ( 4.15 * обхват_талии - 0.082 * вес - 76.76 ) / вес

Ну и что у тебя вышло по этим формулам?

Натали... только посчитала по первой

По первой вот что получилось:
Р = 9,99*91,3+6,25*167-4,92*26-161=912,087+1043,75-127,92-161= 1666,917