Вес - 87, рост -189 см утром, окружность в поясе - 89 см, % жира - 17

Пульс в покое - 55 уд/мин


Текущая программа

Цель - повышение силовой выносливости и аэробной производительности.

Занятия по схеме АХБХ

Тренировка А: грудь/спина, 40-60 сек/5 минут Х 4-8 подходов методом чередования антагонистов
Тренировка Б: ноги, интервальная, 30/30 сек Х 10 подходов

Интенсивность: обеспечивающая отказ по истечении рабочего времени.

Подсобные упражнения: боковой "мост" с наклоном(косые+боковые дельтовидные)

Я буду первым гостем!
Поздравляю с дневником!!

Да вроде не с чем тут поздравлять... На дневник не тянет, каждый чих обсуждать не вижу смысла.

В квартире традиционно холодно, теряю много воды.

Тренировка А.

Предварительно суставная гимнастика и короткая энергичная потяжка для активации мышц.

Отжимания широким хватом в стиле "учи-мата" со сменой опорной ноги от подхода к подходу.
Унилатеральная тяга в наклоне с акцентом на низ широчайших.

Режим максимальной анаэробной производительности.

Сергей Руднев, пятикратный чемпион мира, шестикратный чемпион России, чемпион Европы, мастер спорта международного класса, тренер высшей категории по гиревому спорту.

Мастер-класс:

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=hI0Tr0uOMvY[/youtube]

Очень ценное видео для желающих поставить правильную технику.

ПЭВ = 40%, перерабатываю с интенсивностью...

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=IiESgYr35gA[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=BEwNrjvNiYs[/youtube]

Тренинг повышающейся плотности - EDT

http://www.t-nation.com/training/escala ... -revisited

Сессия 15-20 минут.
Два упражнения на мышцы-антагонисты с их чередованием.
Количество повторов берется в половину от обычного рабочего веса.
Отдых между подходами - по самочувствию.
Задача - максимальное суммарное количество повторений в каждом упражнении за сессию.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=pGujcXFzh_c[/youtube]

Добавлено спустя 5 минут 49 секунд:

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=uKJaZDGVNWA[/youtube]

"Я уколов не боюсь, вот пойду и уколюсь..."(c)