Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий. https://forum.calorizator.ru/ |
|
Полезная неделька! https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=50&t=8287 |
Страница 1 из 69 |
Автор: | Lenysja [ 15 фев 2014, 22:19 ] |
Заголовок сообщения: | Полезная неделька! |
Девочки,вот нашла диету . По продуктам просто идеальная! хочу начать с понедельника! Девочки кто со мной? давайте вместе начнём. Может хоть недельку продержусь Основные рекомендации полезной диеты Питание должно оставаться сбалансированным - вот главный принцип полезной диеты. В рационе данного плана питания присутствуют овощи и фрукты, что позволяет оградить организм от потери важных элементов, а заодно и помогает улучшить работу жуледочно-кишечного тракта. Ежедневно нужно выпивать не менее двух литров несладкой жидкости. Продукты можно готовить на гриле или на пару, а также тушить и отваривать. Жирность молочных продуктов не должна быть запредельно высокой. Сок, входящий в рацион, нужно готовить в домашних условиях (сахар добавлять нельзя). В период диеты положены ежедневные прогулки на свежем воздухе (15-30 минут, желательно в утреннее время). Меню полезной диеты для похудения Понедельник Завтрак: отварные яйца - 2 шт., овсяная каша - 100 г и апельсиновый сок - 250 мл Второй завтрак: салат из фруктов с заправкой из йогурта - 200 г Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе - 100 г, каша из бурого риса - 100 г и салат из зеленых овощей Полдник: любой фрукт - 1 шт. и нежирный творог - 100 г Ужин: тушеная или приготовленная на пару рыба - 200 г, овощной салат - 200 г и большое яблоко Вторник Завтрак: мюсли - 100 г, кефир - 250 мл и банан Второй завтрак: нежирный творог - 100 г и 250 мл овощного сока Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе - 150 г, картофель в мундире - 1 шт. и большое яблоко Полдник: фруктовый салат, заправленный йогуртом - 200 г Ужин: приготовленная на пару рыба - 150 г и салат из помидоров и белокочанной капусты с зеленью - 300 г Среда Завтрак: овсяная каша - 100 г, паровой омлет из двух белков или из одного яйца, а также кофе с нежирным молоком Второй завтрак: нежирный творог - 100 г и банан Обед: приготовленная на пару рыба - 200 г, салат из помидоров и огурцов с зеленью - 200 г и каша из бурого риса - 100 г Полдник: фруктовый салат, заправленный йогуртом - 200 г Ужин: приготовленное на гриле или на пару куриное филе - 100 г и тушеные овощи - 200 г Четверг Завтрак: овсяная каша - 100 г, молоко - 250 мл и грейпфрут Второй завтрак: любой фрукт - 1 шт. и нежирный творог - 100 г Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе -150 г и тушеная капуста - 200 г Полдник: овощной сок - 250 мл и два зерновых хлебца Ужин: отварная говядина - 120 г и салат из свежих овощей - 200 г Пятница Завтрак: овсяная каша - 100 г, банан и апельсиновый сок - 250 мл Второй завтрак: овощной сок - 250 мл и два зерновых хлебца Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе - 100 г, каша из бурого риса - 100 г и салат из свежих овощей Полдник: нежирный творог - 100 г и большое яблоко Ужин: приготовленное на гриле или на пару куриное филе - 100 г и салат из томатов и зелени - 250 г Суббота Завтрак: овсяная каша - 100 г и молоко - 250 мл Второй завтрак: любой фрукт - 1 шт. и нежирный творог - 150 г Обед: приготовленная на пару рыба - 200 г, каша из бурого риса - 100 г и салат из помидоров с зеленью - 200 г Полдник: апельсиновый сок - 250 мл и сухарик Ужин: отварные креветки - 150 г и салат из томатов, огурцов и зелени - 250 г Воскресенье Завтрак: паровой омлет (для его приготовления нужно использовать два яйца), а также яблочный сок - 250 мл Второй завтрак: банан и нежирный творог - 100 г Обед: отварная говядина - 100 г и овощная смесь - 200 г Полдник: порция йогурта и любой фрукт Ужин: приготовленное на гриле или на пару куриное филе - 150 г и салат из томатов, огурцов и зелени - 200 г Полезная диета вполне соответствует своему названию - выбрав данную методику похудения, вы не подвергнете свой организм стрессу, а значит, будете избавляться от лишнего веса планомерно, стабильно и совершенно безопасно. Мои результаты Начало 2014 год 78,5кг С 17 Февраля по 17 Марта вес 75,9кг -2,600 С 17 Марта по 17 Апреля вес 73,0 кг -2,900 С 17 Апреля по 17 Мая вес 71,2 кг -1,800 С 17 Мая по 17 Июня вес 70,1 кг -1,100 2016 год Старт с 79,8 Ещё один подход! 11 Января 2016 Я смогу!!!! С 11 Января по 11 Февраля вес 77,4 кг -2,400 |
Автор: | 29sever [ 15 фев 2014, 23:02 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Полезая неделька! |
Как то очень сытно... |
Автор: | Lunina [ 15 фев 2014, 23:21 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Полезная неделька! |
Вполне нормальное питание, мне нравится. Единственный нюанс - это бурый рис, у нас в семье он как-то не прижился((( |
Автор: | Lenysja [ 15 фев 2014, 23:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Полезая неделька! |
29sever писал(а): Как то очень сытно... ну кому как наверно, мне после МФ дак голодно будет Lunina писал(а): Вполне нормальное питание, мне нравится. Единственный нюанс - это бурый рис, у нас в семье он как-то не прижился((( ну думаю и белый можно ну как ты начнёшь? |
Автор: | Lunina [ 15 фев 2014, 23:49 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Полезая неделька! |
Lenysja писал(а): ну думаю и белый можно ну как ты начнёшь? Нужна компания? А давай)) |
Автор: | Lenysja [ 15 фев 2014, 23:59 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Полезная неделька! |
Lunina ну да, собственно говоря для этого темку и открыла. давай с понедельника! продукты есть? я уже всё закупила, кроме бурого риса. но думаю может белым обойтись, и домашним можно как гарнир оставить |
Автор: | Lenysja [ 16 фев 2014, 13:26 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Полезная неделька! |
Девчата!! ну что? никто не хочет худеть полезно???? Ауууу!!!!! выходите!!! |
Автор: | Марина-рыбка [ 16 фев 2014, 14:42 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Полезная неделька! |
Lenysja спасибо за предложение, но я откажусь , но тебя поддержу Мы как захватчики , захватили коридор и его ремонтируем , завтра предстоит штукатурить, поэтому силы мне нужны и еда . Я сейчас стала вечером меньше есть, уху вчера варила , сегодня вес уже был меньше |
Автор: | Lenysja [ 16 фев 2014, 15:09 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Полезная неделька! |
Марина-рыбка Вечером меньше кушать конечно тоже положительное начало! ну если что, приходи к нам |
Автор: | Marinari [ 16 фев 2014, 15:19 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Полезная неделька! |
Девочки, а овсяная на завтрак на воде или молоке? |
Страница 1 из 69 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |