АБОНЕМЕНТ на 21 ДЕНЬ

Предложу спортивный конкурс на три недели.
I этап с 15.04 по 6.05. Период 3 недели или 21 день революции своего тела!!!!!!
Необходимо к 15.04 сделать замеры:
ОпГ; От; Ож; Об; замер ваш (об'ем бедра или руки или ещё какой-то важный, который хотелось бы к лету уменьшить).
Замеры принимаются 15.04 и по завершению этапа 6.05
Рекордсмен +250вит в свою копилку
Поощрительный приз за второй результат +150вит.

===========
УТРЕННЯЯ ЛАСТОЧКА
Утренняя зарядка от 15мин(самый минимум) с 6:00 до 11:30. Считаем: 15/20; 30/40/45/50мин. Записываем сколько минут занимались.
Золотая утренняя ласточка +250вит в свою копилку
Серебряная утренняя ласточка +150вит.

===========
группа ОЛИМПИЙСКИЙ РЕЗЕРВ
В данной номинации следующие требования:
Выбрать программу тренировок и ей следовать весь этап.
Например, программа 21 day fix; Джиллиан Майклс 30 дней(и что то похожее); challenge любой(планки, собственный фит тренер в приложении). Соблюдение графика тренировок.
За выполнение +200вит.


===========
группа МАРАФОНЕЦ
Фитнес в течения дня от 10 мин.
Любая тренировка: йога, кардио, силовые, суставная гимнастика, как лечебная; бег, плавание, хождение с палками (скандинавская ходьба); дыхательная гимнастика.
За выполнение:
1место +300вит
2место +200вит
3место +100вит

* Можно поучаствовать везде одновременно. Главное желание добавить спорт или просто активность в своей жизни !!! 10-15 минут потраченное на небольшую физическую активность способствует большому количеству эндорфинов
** Участвовать можно во всех номинациях, тем самым, будут шансы побороться за каждый приз.

*** Марафонец считаются минутки потраченные на фитнес за неделю. Можно создать свою карточку и там отмечать минуты каждый день или в течении всей недели подставлять минуты. Тренировку планируешь сам. Можешь не каждый день заниматься, а один два раза по 10/90 мин.

Если позанималась утром в конкретный промежуток времени(он указан), то эту тренировку относим к утренним ласточкам и к марафонцу.

Олимпийский резерв - некий план, для самоконтроля или по какому-то графику тренировок.
1 вариант - Планирую за неделю набрать 60мин
П10мин - Ввыходной-С10мин- Чвыходной-Пвыходной- С+В (20мин*2) 40мин = 60мин
2 вариант - выполнить Челлендж приседания, планка и тд
3 вариант - сходить в бассейн на неделе как минимум 2 раза
4 вариант - делать лечебную гимнастику минимум 3 раза

Запись(взнос) 50вит.
* Присоединиться можно в течении всего конкурса.

Эта тема для подведения Итогов!

Пример!!! Карточка участника на неделю.
Первая неделя
Замеры

УЛ (утренняя ласточка)
П0-В0-С0-Ч0-П0-С0-В (дни недели) + подсчёт минут

Олимпийский резерв - ММ100

0/7дней

Марафонец
П0-В0-С0-Ч0-П0-С-В (дни недели) + подсчёт минут

группа МАРАФОНЕЦ - я правильно понимаю, что надо каждый день делать фитнес-занятия в определенном объеме? и не поняла какой взнос на конкурс?

Привет в правилах допишу.
Участвовать можно во всех, тем самым будут шансы побороться за каждый приз.

Марафонец считаешь минутки потраченные на фитнес за неделю. Можешь создать свою карточку и там отмечать минуты каждый день или в течении недели подставлять минуты. Тренировку планируешь сам. Можешь не каждый день заниматься, а один два раза по 90 мин.

Если позанималась утром, то эту тренировку относим к утренним ласточкам и к марафонцу.

Олимпийский резерв, это у тебя некий план, для самоконтроля или по какому то графику тренировок.
1 вариант плана - Планирую за неделю набрать 60мин
П10мин - Ввыходной-С10мин- Чвыходной-Пвыходной- С+В (20мин*2) 40мин = 60мин
2 вариант - выполнить Челлендж приседания, планка и тд
3 вариант - сходить в бассейн на неделе как минимум 2 раза
4 вариант - делать лечебную гимнастику минимум 3 дня

мне это подходит. жду полные правила.

Привет! Пока мы с тобой тут в двоём, прям дуэль !!! Завтра старт

* правила обновила, но будем решать индивидуально, по мере возникающих вопросов.

взнос оплатила. замеры сделаю утром. Сегодня была тренировка на велотренажере 45 минут.

ОТ- 90, ОБ-97, ОГ-106, ОЖ- 105
План: тренировка в зале 45 минут не менее 5 раз в неделю.

Вторник тренировка на велотренажёре 45 минут.