12)Пескарь - разгибание рук с грузом из-за головы (от 50 до 300 раз)


Можно стоя, можно сидя. В качестве груза - гантели или бутылки с водой. Если сильно тяжело, можно и без груза.

14)Сельдь - поднятие таза. (от 50 до 300 раз).


15)Сиг - сгибание рук с грузом сидя (от 50 до 300 раз).


16)Осётр - поднятие рук с грузом (от 50 до 300 раз).


23)Скумбрия - махи ногами стоя на четвереньках (от 50 до 300 раз).


31) Красноперка - упражнение "скалолаз "


32) Плотва - упражнение "вертолёт " (или "мельница")

При выполнении "мельницы" выпрямляться не нужно.

34) Кета - упражнение "лодочка"


35) Горбуша - упражнение "кошечка "


36)Лосось - упражнение "ласточка"


42)Стерлядь - пресс стоя (от 50 до 300 раз).


43)Белуга - скручивания (от 50 до 300 раз).


44)Густера - упражнение "мертвый жук" (от 50 до 300 раз).




45)Бычок - подъем ног в положении лёжа (от 50 до 300 раз).


46)Корюшка - упражнение "птица - собака" (от 50 до 300 раз).


52)Семга - шагаем и машем (от 50 до 300 раз).


61)Палтус - упражнение "богомол" (от 50 до 300 раз).


62)Омуль - упражнение "прихлопование комара" (от 50 до 300 раз).


63)Ёрш - ходьба на месте с захлестом голени (от 50 до 300 раз).


64) Нельма - шагаем с Лесли или занимаемся с Миланой или танцы. (от 15 минут до 1.5 часов)








65) Ротан - шаги в сторону с наклонами (от 50 до 300 раз).




66)Сом - растяжка






Для 64 и 66 упражнений








Если ещё какие то упражнения непонятны, спрашивайте