Всем доброе утро!
Питание 06.07.20
Завтрак 7.00 – Овсяноблин с творожным сыром и огурцом, чай (без сахара)
Перекус 9.30 – творог, корица
Обед 12.00 –Куриный суп, варенная курица и салат из свежих овощей, зеленый чай без сахара.
Перекус 14.00 - Цикорий с молоком и клубника
Ужин 17.00 – Курочка и салат из свежих овощей, зеленый чай без сахара.
19.00 – домашний йогурт
1,5 вода
1 час ходьбы
Вес 93,0

Отчет за 6.07
Вес 85.4
Питание 7.30 - 19.30
Каша овсяная с медом, кофе +сыр
2 блинчика с медом
Голубцы, сметана
Йогурт, банан
Греческий салат, оладьи с кабачком, мороженое

ФА: ходьба 4 км

День 13



Доброе утро!

Мы приближаемся к финишу!
Еще два отчета и подведем итоги марафона
У нас есть два дня, чтобы все исправить снизить вес еще немного.

Всем отличного пп-шного дня!

Почему нужно поднимать руки хотя бы на минуту

Если поднимать руки хотя бы на минуту несколько раз в день, то можно существенно улучшить состояние своего здоровья. Такое уникальное открытие сделали ученые и врачи. И есть несколько основных причин, по которым есть смысл ежедневно поднимать руки вверх. Как это делать правильно, чтобы добиться самой максимальной пользы для организма?

Во-первых, поднятие рук верх дает косметический и оздоровительный эффект. Благодаря этому упражнению улучшается циркуляция крови и лимфы в руках, что положительно влияет на состоянии мышц и кожи. Оно также положительно сказывается на осанке и помогает избежать развития деформационных процессов в позвоночнике. Но нужно не просто поднимать руки, а тянуть их вверх. Это развивает гибкость, вытягивает позвоночник, помогает снять усталость спины и является профилактикой болей в плечах и пояснице.

Еще одна весомая причина – поднятие рук на несколько минут помогает «выпрямить» пищеварительный тракт. В частности, это улучшит прохождение пищевых остатков по кишечнику: улучшится перистальтика, и пища не будет застаиваться. Это уменьшит развитие гнилостных процессов, сократит риски развития дисбактериоза и даже рака, потому что при гниении выделяются опасные токсины, а твердая пища повреждает нежные слизистые оболочки.

Постоянное выполнение этой «ленивой гимнастики» поможет вывести из организма лишнюю воду, а также не допустит её появления в будущем. Это важно для тех, у кого слабые почки или есть проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Есть такое очистительное упражнение: за 30 минут до еды (желательно натощак), выпить стакан воды и поднять руки вверх на 5-10 минут. Так жидкость быстро пройдет по пищеварительному тракту и смоет все шлаки, которые налипли на стенках кишечника.

Кроме того, поднимать руки нужно для создания условий, чтобы органы находились на своих местах и не смещались с естественных позиций. Например: живот обвисает, потому что спадают мышцы брюшного пресса, почки, селезенка и другие органы могут смешаться из-за висцерального жира и так далее. Техника выполнения упражнения довольно проста. Его желательно делать стоя. Сомкните пальцы рук в кулак поднимите их над головой, стараясь максимально вытянуть вверх. Вы должны тянуться к потолку или небу, если делаете это на улице. Также следует потянуть тело вверх, за руками, и походить в таком положение минуту-другую. Как отмечает канал «Здоровье и Долголетие», этот простой метод поможет в профилактике проблем с ЖКТ и выпрямлении позвоночника.

отчет 05.07
завтрак хлеб отрубной бездрожжевой+масло слив+икра мойвы+яйцо вкрутую+кофе
перекус чиа пуддинг с персиками
обед суп на курином бульоне с рисом и фрикадельками+хлеб отрубной бездрожжевой+икра мойвы
ужин курогрудь+тушеная капуста

отчет 06.07
завтрак сыр адыгейский+хлеб отрубной бездрожжевой+кофе
обед сыр адыгейский+хлеб отрубной бездрожжевой+кофе
перекус персик
ужин отварной картофель+салат

капец... за вчера вообще белка практически не было =( жара дикая.... почему-то хочется есть только углеводы =(

Доброе утро! Отчёт за вчера: завтрак - каша с бутерами, перекус - клубника, обед - рис бурый с кальмаром и тушёные кабачки, ужин - котлеты из индейки и овощи. И самое главное - вес 61!!! Цель достигнута

Доброе утро! Вес утром -200 г. и составил 65 кг!!!
И обьемы уменьшаются!!!

ДОброе утро! Два дня, о так я может успею, вес 70.9 на сегодня

Добавлено спустя 1 минуту 18 секунд:
А может и не успею, еще 500 грамм, ладно, как получится без фанатизма)

Отчёт 07.07
КК 2079 +
Без сахара +
До 19.00. не вышло в 20.00. главное, спать вовремя лечь
ФА + прогулка, ходьба

Привет всем!
Отчет за 06.07.20
Вес: 52,6 кг (я пока на месте, ура!)
ФА: 8177 шагов\ 5,98 км
Еда: не считала ккал ( весь день у свекрови без весов) Интервал 8.00 - 20.00 Вода - 8 стаканов
Завтрак: яичница-глазунья, хлеб зерновой, сыр тв., заварной кофе
Ланч: квас
Обед: борщ, сметана, хлебцы, тв.сыр, квас
Полдник: бисквит домашний, кабачковые оладьи, чай с чабрецом
Ужин: кус-кус, куриные крылья на гриле, св. огурчик, чай черный с мятой, черный шоколад кубик, конфета Ромашка