Привет! Ты в курсе, что твой вес не написан у тебя на лбу?
Кажется, что многие об этой не знают. Ведь никто не знает, какой у тебя вес, а вот твои объемы сразу видны окружающим!
Давай работать с объемами с помощью доступных и эффективных методик и отличного питания!

Для начала давай выберем формат будущего марафона?
Что тебе больше нравится?
Калланетика? А, может, дыхательные гимнастики?
Проголосуй в опросе!

О дыхательных техниках можно прочитать подробнее здесь:
https://korpanmarina.ru/methodics/

А что такое калланетика?
[*] это гибкость
[*] это быстрое уменьшение объемов тела там, где нужно именно тебе!
[*] это статодинамическая нагрузка, которая перенастраивает твои мышцы на жиросжигание
[*] это удобно и эффективно
[*] это доступно даже тем, у кого болят колени, отваливается спина и ноет шея

Что тебе даст этот марафон?
[*] уменьшение объемов тела на несколько размеров
[*] улучшение самочувствия
[*] знакомство с дыхательными гимнастиками на твой выбор (конечно, если ты еще с ними не знакома)
[*] несколько тонн энергии. Ежедневно!
[*] влезешь в красивое платье, любимую юбку или джинсы, которые давно уже не застегиваются

Основные правила марафона:
1=Любая система питания. Худей, как удобно!
2=Отчеты по см. каждую неделю

1 == Вы можете участвовать в марафоне, совмещая со своими основными тренировками. Я буду просто вносить их в таблицу.
Опять же, если у нас наберется нужное количество участников. Как минимум - 20 участников!

2 == Вы можете использовать только дыхательные гимнастики для участия в марафоне. Мне все равно, какие именно.
Даже, если вы в день будете использовать только 15 минут дыхания по 2/4 (это самое простое, что можно представить) или 18 минут на ноги и ягодицы от Каллан Пинкни :)

3 == По питанию - ваша система питания. Если кому-то очень надо войти в норму, вы можете выкладывать свои рационы, я прокомментирую, подскажу, где и что можно разнообразить, что добавить.

Время проведения: 3,5 месяца (17 недель)
Дата старта: 13 января, понедельник
Отчеты: по пятницам (в первую пятницу - вес (без фото) + замеры).

Замеры:
[*] Верх руки в расслабленном состоянии
[*] Грудь
[*] Под грудью
[*] Талия
[*] Живот по пупку
[*] Ягодицы
[*] Ляжка
[*] Икры

Подача замеров далее:
27 января
10 февраля
24 февраля
7 марта (9-го марта вам явно не до этого будет)
23 марта
6 апреля
20 апреля
11 мая

[*] Призовой фонд - ваши предложения, кому и сколько :)

[*] Формы заданий и квестов + штрафные санкции.
1. В зависимости от ваших целей, я выбираю вам задание на одну неделю.
Например, подышать базовым дыханием 2/4 - 100 минут за неделю.
Или сделать в течение недели 3-5 раз отдельное видео для пресса от Каллан Пинкни.
Это будут ваши челленджи, которые должны стимулировать и мотивировать к получению отличного результата!

2. Те, кто всерьез влюбится в какую-то систему, будет верен своим тренировкам, я подарю курс по выбранному направлению тренировок - оксисайз, бодифлекс, 2/4.
Все курсы с обновленными дыхательными техниками, и худеть вы будете еще быстрее и веселее.

3. Выбывание из конкурса по какой-либо причине (кроме болезни): штраф -50 ВИТ

4. Не отчет в конкурсе по какой-либо причине (кроме болезни): штраф -50 ВИТ

Далее.
Нужны ли вам штрафы за срывы по питанию?
За срывы по тренировкам?

5. Уход за собой.
Кому-то это может быть поперек горла, конечно, но я считаю, что уход за кожей тела, которая не всегда успевает подтягиваться в ходе дыхательных техник или любой статодинамики, просто необходим.
Что я предлагаю?

[*] скребковый массаж (он весьма антицеллюлитный, но у вас, сто процентов, останутся в первую неделю синячки от него, будете похожи на гепардика)
[*] вакуумный баночный массаж живота / бедер и ягодиц
[*] ручной массаж живота
[*] ручной массаж рук, бёдер и ягодиц
[*] для дУша - массаж щеткой с натуральной щетиной (это непосредственно перед душем)
[*] для дУша - опять же, перед принятием душа или ванной - массаж люфой (люфа сухая, не размачиваем!)
[*] для дУша - уже в процессе мытья - моемся жесткой пластиковой варежкой (мелкой или крупной стороной. на ваш выбор)

[*] после дУша - массаж на сухой коже пупырчатой щеткой / вакуумный баночный массаж / скребковый массаж / ручной массаж

[*] так же, если у вас не чрезмерно сухая кожа, я советую 1-3 раза в неделю пользоваться скрабом для тела, типа Floresan (есть апельсин-перец, есть шоколад-перец).

Какие средства можно использовать для массажа?
[*] любое масло для тела, которое вам нравится
[*] любой крем для тела, который вам нравится
[*] гель-эластик от Флоресан

Я хочу Когда то занималась, и остались самые приятные впечатления!

Привет всем, очень хороший марафон, сама занимаюсь бодифлексом и с удовольствием узнаю какие методики лучше.

Занималась бодифлексом раньше. Интересно было бы повторить и узнать новое

я никогда не занималась не по одной этой системе
как то раз попробовала какую то дыхательную фигню, но у меня постоянные хрипы в горле, я просто не могу такое делать, даже вакуум не получается

Иринка сказочная
Ира, тебе надо начать с техники - 2/4.

https://www.youtube.com/watch?v=1wau7LSnKzU

И калланетику начинать делать без блока на пресс, иначе дискомфорт может сильный возникнуть.

Добавлено спустя 3 минуты 16 секунд:
Упражнения от Алины Шпак:
https://www.youtube.com/channel/UCIuMRb ... RTO9mvI8jA

Антонина Кравец:
https://www.youtube.com/watch?v=C7cvwbZHnGc

https://www.youtube.com/watch?v=4hhr6ppEQ4s&t=5s

https://www.youtube.com/watch?v=gFoGB1C5gkg&t=18s

Марина Корпан: (это kinozal tv, по сути, для тех, кто умеет пользоваться торрентом и качать через VPN):
http://nnuw4332mfwc45dw.cmle.ru/details.php?id=1032309

http://nnuw4332mfwc45dw.cmle.ru/details.php?id=1069092

http://nnuw4332mfwc45dw.cmle.ru/details.php?id=349265

Кому и что выбрать. Маленькая шпаргалка.

[*] если хочется быстрее убрать живот, нет проблем с органами дыхания --> оксисайз
[*] только начинаете знакомство с дыхательными гимнастиками, и боитесь не правильно начать свою дыхательную практику --> система дыхания 2/4
[*] не можете заниматься дома громкой гимнастикой --> система дыхания 2/4
[*] хотели бы повысить иммунитет, и нет противопоказаний --> бодифлекс
[*] хочется более простой и понятный алгоритм гимнастики на каждый день --> система дыхания 2/4
[*] замучились быть усталыми и вялыми, нужно много-много энергии --> любая из предложенных дыхательных гимнастик
[*] не хотите дышать, а хотите качать! --> калланетика
[*] хотите повысить гибкость --> калланетика, бодифлекс
[*] у вас противопоказания по всем дыхательным техникам --> калланетика, 2/4
[*] вы готовы тратить на тренировку более 45 минут 3-5 раз в неделю --> калланетика
[*] хочется, чтобы работал постоянно пресс, а живот и талия становились меньше, но при этом качание пресса не дает результат --> 2/4
[*] хочется вырабатывать больше гормонов --> бодифлекс, калланетика
[*] проблемы с щитовидкой --> оксисайз, 2/4, калланетика
[*] проблемы с суставами - все дыхательные техники + калланетика
[*] мучают зажоры, надо снизить аппетит между приемами пищи --> бодифлекс, 2/4
[*] есть время заниматься только перед сном --> калланетика

Если в список что-то не включила, напишите свой вопрос, я отвечу, и помогу с выбором системы :)

Хочу к вам!
Проголосовала, но учитывая, что не очень хорошо знакома со всеми системами, постою пока в сторонке и посмотрю, почитаю)))
Занимаюсь чуть-чуть самостоятельно цигун (начала два месяца назад), но это не для уменьшения объемов, а для того, чтобы чувствовать себя более бодрой на протяжении дня.