ШоколаТка
Так вынеси в первый пост)

Это клевые управления. А главное если в первый комплекс добавить ягодичный мостик, то это огонь для попы и бёдер.
Ну пресс, не сложный я б сказала доступный всем.

ой, а я изображений тоже не вижу, у меня просто изображение и так 4 раза

изображение

изображение

изображение

изображение
буду делать что-то своё значит

Oduvanchik

да любые упры на ягодицы. в инете полным полно.

ШоколаТка, мне можно другой штраф назначить?? Рука в запястье давно болит, не могу опираться на нее

miss_mmdemsi

тогда приседания, или наклоны.

Дошли руки в табличку заглянуть.. Ох, дико извиняюсь перед своей командой за постоянные и сильные привесы, пытаюсь с ними что-то сделать..
Вроде питалась на 1700-1500к, делала тренировки, а вес только растет.

Сейчас уменьшила порции, ещё сильнее урезала вредности, надеюсь, что на этой неделе будет пусть и небольшой, но хоть какой-то отвес. Ну и тренировки теперь чисто кардио, надеюсь, что от них толка больше будет.

бросай гормоны хлестать

такс, чёт глянула на свой информер и что отстаю от плана на 4гр, и плюнула, ну куда я спешу? к очередному сріву, прям бегу,спотыкаюсь, лечу((( и изменила цель, было к НГ 65кг, стало 69 кг, ну отставание от плана в 0,89 единиц как-то легче переносится, а то я со своим сильным урезанием на 1550ккал теперь при увеличении к своим нужным 1800-1900 не худею((

вчера было день рождения брата, праздновали вечером с курочкой гриль, свининкой, квашеной капусточкой, шарлоткой и чизкейком, наела вечером 800ккал, в 1650 уложилась по КБЖУ вообще почти идеальные свои пропорции. ела много овощей, квашеной капусты, НЕ ПИЛА алкоголь и потом, в виду недоедания своей калорийности шлифанула чаем с чизкейком в 22.00

а я че то эти дни толком не ем. но это на нервах.