По продуктам. Все ответы на возможные вопросы в этом видео, смотрим потом читаем.
То что говорит этот диетолог вам скажет любой другой, поэтому нет другого способа похудеть
как исключить продукты которые мы будем исключать.
https://youtu.be/v5M1fQPcYCYДобавленный сахар где бы он не находился запрещен.
Исключение черный шоколад, но неболее 20 грамм в день и хлебобулочные изделия граммовка согласно
таблице таблиц.
Выпечка из муки высшего сорта крайне нежелательна, но если вас аж трясет за любимым батоном то можно, но не больше 70 гр в день!
Это не разрешение лопать батон или пирожок с горохом каждый день это если кому-то хочу-нимагу, то на здоровье.
Но вы должны осознавать это временная мера на пути к здоровым продуктам, дабы облегчить ваше сосстояние.
Тонкий лаваш при условии, что вы заворачиваете в него полезную еду, можно но в пределах 70 гр в день Его считаете как хлеб в
таблице таблиц.
Картошка приготовленная без шкурки запрещена.
Понимаю что это через-чур, но это временная мера на период конкурса. А то дай вам волю без булок вы рванете на пюреху и суп из картохи и деруны которые тоже под запретом ясень пень.
Отварную, тушенную в мундирах или запеченную картошку добавляете куда хотите и едите как хотите. но относите этот продукт по второй таблице не к овощам а к кашам, ну если вы на нее ориентируетесь. Исключение для картошки в супе. Картошку в супе можно.
Геркулес и другие зерновые хлопья а также шлифованый рис рекомендуется заменить на цельнозерновые крупы.
Рисовую муку, можно как исключение, потому как на ней завязано много ПП-рецептов и особо много ее не съешь.
Можно макароны твердых сортов ржаные, гречневые и другие "здоровые" макароны сколько влезет, но в пределах здоровой калорийности. Этот продукт не к хлебу а к кашам.
Макароны из муки высшего сорта идут к хлебу, можно не больше 70 гр.
Сок любой даже если вы сами его давили запрещен.
Продукты со скрытым сахаром запрещены! Кроме цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями или того самого батона или сушки которые не едим вообще или очень редко и как исключение соевый соус.
Кетчуп, майонез, маринованные помидоры с сахаром, фасоль с сахаром, салаты консервированные с сахаром хрен, горчица, имбирь — нельзя. Соевый соус с сахаром можно, но не рекомендуется
Ходим по магазину и читаем этикетки с любимыми соусами, чипсами, консервированными няшками такими как кукуруза, ананасы, зеленый горошек, берем и ставим на полку обратно.
Твердый сыр — можно, плавленный сырок — читайте этикетку всякое попадает Арахисовая паста — читайте этикетку всякое попадает
Мюсли это первое что изучать надо под микроскопом. Там сахар делят на глюкозу, фруктозу, сахарозу, сироп. Если в продукте несколько сахаров его нужно исключить на время конкурса.
Дешевую колбасу и сосиски нельзя ни при каких условиях. Нарушение сразу снимаете стрелу просто за то, что долго смотрите на эту гадость (шутка конечно) но есть это запрещено (серьезно)Нельзя те мясные изделия в составе которых есть сахар. А если вы не прочитали состав, значит автоматически он там есть.
Сахар также может называться терминами: мальтоза, фруктоза, кукурузный сироп, сироп, декстроза, сорбит, мальтитола, мальтит.
Все продукты в которых есть выше написанное нельзя от слова вообще.
Если их в колбасе нет такую колбасу можно. Но можно только в том случаи если вы выдели этикетку.
Просто зайти закупиться сосисами и типа, ну так состава ж не было не проходит. Нет состава продукта на этикетке равно наличию в нем сахара.
Если вы видите на этикетках: сироп, мальтоза, фруктоза, кукурузный сироп, сироп, декстроза — это все нельзя.
Всякие заменители которые извлекаются из сахара и содержат калории такой себе лайт сахар типа сорбита и мальтитола нельзя.Любой алкоголь, кроме дня позволения и того дня когда вы тратите стрелу, запрещенВыпечка Мы исключаем муку пшеничную высшего сорта без отрубей для использования в выпечку. Если у вас совсем нет никаких способностей и сил
осваивать другую муку, значить в высший сорт бросаете отруби сколько вам вера позволит и печете на ней. Но это на начальном этапе.
Постепенно вы должны себя готовить к переходу на более грубую муку.
Если оладушки на муке первого сорта или цельнозерновой, плюс еще кукурузная и прочья подобная составляют большую половину от всей муки, такие блинчики приравниваются к кашам.
С утра порция с медом и ягодами отличное начало дня. Ужинать таким конечно не желательно
Мафины, оладушки, блины из чисто пшеничной муки с отрубями считаем как булочки. Их можно есть соответственно грамовке из
таблицы-таблиц.
Если мафины пшенично-овсяно-банановые это как каша. Только по бананам пару грамм в таблицу к фруктам надо записать.
Добавили сухофрукты в выпечку, добавьте и примерное количество сухофруктов из блинчиков или мафинов в таблицу-таблиц. Два, пять, семь гр, примерно, короче.
С шоколадом если он содержит сахар также, с медом также. Неважно что это не точно, важно что это уменьшит ваш мед и шоколад который вы уже по 20 гр не съедите.
ВажноЭти запреты способствуют замене ваших вредных привычек в питании на полезные они не ведут к обделению вашего организма
полезными веществам наоборот поощряется потребление продуктов богатым на разные питательные ништяки.
Также не путайте голод с ломкой за булкой или конфетой. Ломка конечна, и пройдет, а если вы голодны значит вам надо срочно поесть.
Внимательно читаем следующую статью по теме
https://zozhnik.ru/maniya-byt-zdorovym-kak-iz-za-pravilnyx-privychek-poyavilas-novaya-bolezn/Слушайте себя если ваше тело через какое-то время с уходом вредной привычки в питании говорит вам спасибо, вы все делаете правильно.
Если вы чувствуете непреодолимое желание ужраться, значит вы где-то в искусственный способ пытаетесь ограничить себя.
Или допускаете неадекватный дефицит калорий. За что придется отъедаться рано или поздно.
Будьте честны с собой. Не играйте прятки, обманушки, наказалки, поругалки. Занимайтесь физнагрузками которые приносят вам бодрость духа.
Тогда полезные привычки и продукты зайдут в вашу жизнь естественно.
Внешним подтверждением будет стабильное снижение веса колебание туда-сюда будет в приделах одного килограмма.
Заморозка еды Купили мясо, наделали котлет сразу заморозьте себе минимум четыре порции готового продукта. Каждую порцию отдельно.
Отварили красное мясо куском или филе куры в специях нарезали в меру тонкими кусочками разложили по тарелке в морозилку.
Заморозили достали сложили в пакетик и снова в морозилку. Эта ваша сосиска.
Приготовили печеночный паштет по порциям разложили заморозили.
Рыбку приготовили и заморозили рядом с котлетками хотя бы две порции.
Купили фасоль много. Сварили всю. Разложили по дозам в 30-50 грам заморозили.
Теперь ваш синий суп или пустая кашка или винегрет будут всегда сытными.
Больше на видео
https://www.youtube.com/watch?v=VZV0T3WB4Dk&list=PL2f6d3L-0RdjrYMAUHJrRaefojsAc0oTH&index=3Заготовка еды впрок Если вы работаете вне дома и (даже если дома) здоровая еда впрок это ваша святая обязанность.
Вы сами себе отныне маленький ребенок и жизненно важно, в этой связи, накормить себя полезно и полноценно.
Вы не стали бы покупать годовалому ребенку пирожок или сникерс, ему это не полезно. А с какого милого да любого вы решили что это полезно вам?
Смотрим видео подключаем фантазию и учимся. Два замечания. Консервированную фасоль мы не едим мы берем предварительно отваренную фасоль из морозилки.
И второе 1200 калорий это очень мало рекомендуется больше.
Вы обязаны ответственно относиться к своему питанию и заботиться о том, что бы у вас под рукой была здоровая еда.
Голодовка без возможности съесть полезную еду — крайне не желательна, поэтому если вы не взяли еду с собой съешьте ту еду какая есть. Лучше потратить стрелу чем голодать.
https://www.youtube.com/watch?v=OdbTqwU09Wwhttps://www.youtube.com/watch?v=pVxONYlq3Vwhttps://www.youtube.com/watch?v=0OIm-OyyUtYУжины Наш ужин и есть наше похудение. Первое что нужно довести до совершенства это ужин. Нужно учится переставать есть быстрые углеводы после пяти.
Идите к идеалу постепенно. Если у вас за правило было на ужин выпить чашку чаю, хлеб с медом плюс молочная каша, вы не сможете резко начать ужинать рыбкой и овощами.
Оставьте кашу но уберите молоко и мед. Постепенно все короче.
Если вы чувствуете сильные приступы голода ночью, значит, вопреки всем правилам, встаньте съешьте кашки какой или супца легенького. Не переедайте!
На следующий день пересмотрите свой дневной калораж. Вы где-то слишком прикрутили гайки или ошиблись с ужином.
Сделайте даже свой ужин более сытным пусть он и не будет пока идеальным. Главное не расстраивайтесь по поводу несанкционированного позднего перекуса.
Если вы не поедите будет хуже. Вы замедлите обменку и навредите своему ЖКТ. Сожрете себе мышечную массу, изнервитесь, будет плохая погода, и даже могут задержать зарплату на день
Творог и молочка на ужин крайне не рекомендуется, так-как из-за высокого инсулинемического индекса этих продуктов тормозиться процесс похудения.
Смотрим видео. То что говориться в нем совпадает с тем что говорила мой диетолог, кроме одного.
Она советовала после восьми все же не есть если нет приступообразного голода (если есть то кушаем)
И она не уточняла когда именно ночью по времени выделяется тот самый гормон, но катигорически настаивала ложиться спать до одиннадцати.
Также она допускает цельнозерновую кашу на ужин, если вам без каши ну никак.
В общем есть требования, а есть возможности вашего организма и каждому нужно пройти свой путь к формированию идеального ужина, но стремиться надо.
Именно ваш ужин есть залогом вашей тонкой талии и вашего приятного веса. Ну и плюс спорт, конечно. Без спорта никак. )
Про быстрые углеводы — фрукты ПП-вкусняшки т.п. у нее было ограничение более жесткое — до четырех вечера. Тут говорят до пяти, что не принципиально.
В общем смотрим видео:
https://www.youtube.com/watch?v=mZkTv7XVuR0&list=PLp-ytGMTAYj8blrm6fmvaTobyYfbJ4Fp4&index=25&t=0sЧто разрешено Гранола на меду. Веганские десерты без сахара. Домашняя выпечка на сахарозаменителях и без них. Кероб и прочие подобное.
Корица. Какао в порошке. Шоколад без сахара. Топинамбур и сироп из него. Цикорий. Протеин.
Сахзамы лучше натуральные стевия, сукралоза она же эритрит (эритрол). Но старайтесь по минимуму. Диетологи советуют на частить.
Нормы по этим продуктам каждый устанавливает из потребностей своего организма, при этом старайтесь не переедать.
Внимание можно! Кокосовый сахар и кленовый сироп, сироп топинамбура как замена меду не больше 20 гр в день записываете в таблицу-таблиц в раздел "мед"Важно знать Если вы разово нечаянно съели странную колбасу о которой не знали (она пряталась в подливе, в голубце в бутере которым вас угостили, и он не вызывал подозрений пока не укусили) это не нарушение а недоразумение.
Это касается любого запретного продукта. Доешьте до конца если хотите или этого требует ситуация, и не грызите себя за это. Главное быть честным с самим собой.
Это касается любого продукта который неожиданно попадает вам в рот. Вы можете что-то случайно попробовать, просто забыв или не знавши. За такое наказания не будет
Проверенные рецепты Майский мини-марафон "Правильное Питание" лучшее
http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=50&t=22096Декабрьский мини-марафон Правильное Питание.
http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=50&t=22985"Охота на талию" Избранное.
http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?p=2809420#p2809420"Точно в цель" от простого до великого
http://forum.calorizator.ru/viewtopic.p ... 1#p2773231От форумчанок самое невероятное
от
Джой http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?p=2731356#p2731356от
Marina34 http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?p=2447612#p2447612