День позволения раз в неделю или то что психолог присоветовал и диетолог нехотя согласился.
Эта мера для того чтобы не ломать ваш привычный ход вещей.
Лучше вы сходите по старой привычке в пятницу в паб. Выпьете пол-бокала пива, съедите 200 гр ваших любимых баварских колбасок, сохранив стрелу,
чем будете пускаться во все тяжкие потратив стрелу да так чтоб не зря.
Этот день предполагает ваше совершенное умение определять порцию и невозможность пойти во все тяжкие. Если вы понимаете, что не можете остановиться и едите больше нормы вы просто тратите стрелу.
Но опять таки если вы понимаете, что перебрали совсем чуток, при этом не переели запрещается включать чувство вины и наказывать себя отбирая стрелу за этот чуток.
Конечно все завязано на вашем чувстве ответственности. И весы покажут вашу правоту.
Вы можете использовать этот день на поход в гости или праздничное застолье, на поход в кафе с подругой, на просмотр фильма дома перед телевизором с пивом и пицей, но это один день в неделю.
Это может быть любой день недели по ситуации. Нет ситуации нет значит такого дня.
Не рекомендуется закреплять за этим днем какой-то конкретный день недели и возводить это в традицию, что бы не вырабатывался рефлекс ожидания того самого дня.

Алкоголь
В этот день можно вино без добавленного сахара (изучайте этикетку) не больше 300 гр или пиво не больше 300 гр
Или 100 гр крепкого или крепленного напитка (мартини, водка, десертные вина, коньяк, текила все что придумаете) Выше нормы минус стрела.
К алкоголю можно
По продуктам вы можете съесть не больше 200 гр несладкой еды пусть с добавленым сахаром но не сладкой типа шашлик, катофель фри, суши, налисники, сырники, пица, бургер, несдобный пирог или пирожок
И (Ого ну надо же!)
Небольше 70 гр десерта любого, совершенно любого, но 70 гр.
На деле например в кафе заказываете кусочек торта это скажем 110 гр съедаете 70 гр смакуя и наслаждаясь 30 гр оставляете на тарелке.
Его либо уносит официант либо съедает ваш муж. Если этот торт доедаете вы, вы тратите стрелу. Так мы будем учиться вовремя останавливаться и вообще обзаводиться манерами.
Что такое 30 гр от 110 гр торта, кто сидит на весах на глаз определит, но если у вас с этим проблемы, натренируйте глазомер дома на булке отрежьте 110 гр булки потом отрежьте от 110 гр семьдесят гр.
Уложите в свою голову соотношение основной порции и остатка скрошите булку птицам за окном. Теперь вы осведомлены и ответственны.
Любой еще один кусочек сверх сознательно отмеренной нормы будет стоить вам стрелы.
Да конечно на деле вы можете ошибиться на десять гр, но это день не про граммы а про ваше умение владеть собой. Про ваше самоуважение и достоинство.
В конце концов леди вы или веники в бане продаете?)
Алкоголь и еда с сахарами в сочетании сладкое соленое распаляет аппетит который можно угомонить заказав полезный салат или овощи гриль.

Обратите внимание!
Все что вы позволяете себе в день позволения или когда тратите стрелу в таблицу таблиц разносить не нужно.
Как говориться что было в Лас-Вегасе остается в Лас-Вегасе )

Добавленный сахар где бы он не находился запрещен.
Исключение черный шоколад, но неболее 20 грамм в день и хлебобулочные изделия граммовка согласно таблице таблиц.
И соевый соус с добавленным сахаром (не рекомендуется, но если хочется то можно)
Выпечка из муки высшего сорта крайне нежелательна, но если вас аж трясет за любимым батоном то можно, но не больше 70 гр в день!
Это не разрешение лопать батон или пирожок с горохом каждый день это если кому-то хочу-нимагу, то на здоровье.
Но вы должны осознавать это временная мера на пути к здоровым продуктам, дабы облегчить ваше сосстояние.
Тонкий лаваш при условии, что вы заворачиваете в него полезную еду, можно но в пределах 70 гр в день Его считаете как хлеб в таблице таблиц.
Картошка приготовленная без шкурки запрещена.
Понимаю что это через-чур, но это временная мера на период конкурса. А то дай вам волю без булок вы рванете на пюреху и суп из картохи и деруны которые тоже под запретом ясень пень.
Отварную, тушенную в мундирах или запеченную картошку добавляете куда хотите и едите как хотите. но относите этот продукт по второй таблице не к овощам а к кашам, ну если вы на нее ориентируетесь. Исключение для картошки в супе. Картошку в супе можно.
Геркулес и другие зерновые хлопья а также шлифованый рис рекомендуется заменить на цельнозерновые крупы.
Рисовую муку, можно как исключение, потому как на ней завязано много ПП-рецептов и особо много ее не съешь.
Можно макароны твердых сортов ржаные, гречневые и другие "здоровые" макароны сколько влезет, но в пределах здоровой калорийности. Этот продукт не к хлебу а к кашам.
Макароны из муки высшего сорта идут к хлебу, можно не больше 70 гр.
Сок любой даже если вы сами его давили запрещен.
Продукты со скрытым сахаром запрещены! Кроме цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями или того самого батона или сушки которые не едим вообще или очень редко и как исключение соевый соус.
Кетчуп, майонез, маринованные помидоры с сахаром, фасоль с сахаром, салаты консервированные с сахаром хрен, горчица, имбирь — нельзя. Соевый соус с сахаром можно, но не рекомендуется
Ходим по магазину и читаем этикетки с любимыми соусами, чипсами, консервированными няшками такими как кукуруза, ананасы, зеленый горошек, берем и ставим на полку обратно.
Твердый сыр — можно, плавленный сырок — читайте этикетку всякое попадает Арахисовая паста — читайте этикетку всякое попадает
Мюсли это первое что изучать надо под микроскопом. Там сахар делят на глюкозу, фруктозу, сахарозу, сироп. Если в продукте несколько сахаров его нужно исключить на время конкурса.
Дешевую колбасу и сосиски нельзя ни при каких условиях. Нарушение сразу снимаете стрелу просто за то, что долго смотрите на эту гадость (шутка конечно) но есть это запрещено (серьезно)
Если вы видите на этикетках: сироп, мальтоза, фруктоза, кукурузный сироп, сироп, декстроза — это все нельзя.
Всякие заменители которые извлекаются из сахара и содержат калории такой себе лайт сахар типа сорбита и мальтитола нельзя.

Любой алкоголь, кроме дня позволения и того дня когда вы тратите стрелу, запрещен


Мы исключаем муку пшеничную высшего сорта без отрубей для использования в выпечку. Если у вас совсем нет никаких способностей и сил
осваивать другую муку, значить в высший сорт бросаете отруби сколько вам вера позволит и печете на ней. Но это на начальном этапе.
Постепенно вы должны себя готовить к переходу на более грубую муку.
Если оладушки на муке первого сорта или цельнозерновой, плюс еще кукурузная и прочья подобная составляют большую половину от всей муки, такие блинчики приравниваются к кашам.
С утра порция с медом и ягодами отличное начало дня. Ужинать таким конечно не желательно
Мафины, оладушки, блины из чисто пшеничной муки с отрубями считаем как булочки. Их можно есть соответственно грамовке из таблицы-таблиц.
Если мафины пшенично-овсяно-банановые это как каша. Только по бананам пару грамм в таблицу к фруктам надо записать.
Добавили сухофрукты в выпечку, добавьте и примерное количество сухофруктов из блинчиков или мафинов в таблицу-таблиц. Два, пять, семь гр, примерно, короче.
С шоколадом если он содержит сахар также, с медом также. Неважно что это не точно, важно что это уменьшит ваш мед и шоколад который вы уже по 20 гр не съедите.

Бывают случаи, что подворачивается возможность что-то попробовать типа японские конфеты или французские пироженки друзья привезли,
или на застолье вынесли десерт а вы даже не знаете нужен ли он вам
или всем офисом народ жрет какие-то новые вафли и тому подобное.
Тогда задействуем правило одного укуса. Кусаем распробовали оценили стоит ли тратить стрелу на этот продукт или нет.
Правило одного укуса можно задействовать не чаще двух раз в неделю. Что б не особо отвлекаться от охоты на талию.