Текущее время: 16 окт 2019, 23:02

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]





Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 140 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 14  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Марафон вакуум-месяц эксперимента
СообщениеДобавлено: 17 авг 2019, 09:52 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 06.11.2017
Сообщения: 3764
Изображений: 11
Откуда: Украина
Благодарил (а): 51 раз.
Поблагодарили: 176 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Телец
В наличии: 2,198

Награды: 21
Два сердечка (1) Весы механические (1) Кошечка (1) Лилия (1)
Роза (1) Букет цветов в вазе (1) Новогодняя ель (1) Снежинка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Привет!

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ:
Начнем с того, что вакуум - это упражнение пришло к нам с йоги.
Благодаря сему не сложному, достаточно простому упражнению мы:

1. Возвращает форму животу после родов или резкого похудения.

2. Улучшает пищеварение.

3. Повышает кровообращения в органах брюшной полости.

4. Уменьшает боли в нижней части спины, а также во время месячных из-за стимуляции мышц таза.

5. Повышает иммунитет и ускоряет метаболизм.

Кроме этого, вакуум – отличное средство от стресса. За счет дыхательных упражнений происходит нормализация сердечного ритма и расслабление напряжений в теле, что помогает чувствовать себя спокойной и энергичной.

ТЕХНИКА:

Сделай активный вдох через нос, глоток, а затем активный выдох через рот со звуком “ПА!”. После этого прижми подбородок к себе (обрати внимание, не во время, а после этого), задержи дыхание на максимально полном выдохе, положи руки на колени (но не упирайся на них), подкрути копчик вперед и втяни живот. Если ты все выполнила правильно, живот будто бы сам вакуумом затягивается под ребра независимо от того, сколько жира у тебя на животе. Втягивание происходит не только под ребра, но и по всей длине спины – живот должен прилипнуть, ты будешь ощущать растяжение внутри из-под рёбер и до лобка.

После паузы в несколько секунд, подними подбородок, расслабь живот и лишь после этого отпускай дыхание, сделав мягкий спокойный вдох

https://youtu.be/_ra88GqNKnY?list=RDQM2ZtljcyEjkQ

Еще есть упращеное упражнение "помпа"
Очень доступно об уражнениях тут
https://wowbodyslim.com/article/volsheb ... m-i-pompa-

Итак, :pri_vet:-:
делаем фото и замеры, и приступаем к выполнению ежедневно, через месяц хотелось бы наглядных примеров.
я свои фото и замеры выставляю публично, кто еще со мной?

_________________
Изображение


70 кг -достигла 06.07.2019
68 кг -02.08.2019 ОТ - 76 см
65 кг -06.09.2019 ОТ - 72 см
62 кг - до 28 ноября очень хочу!
60 кг


Мои любимые ФА
https://www.youtube.com/watch?v=ivEQN33Gzb4
и ручки https://www.youtube.com/watch?v=r1FNRH-mG2E


Последний раз редактировалось Kate_Kos 17 авг 2019, 15:39, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон вакуум
СообщениеДобавлено: 17 авг 2019, 14:15 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку
Аватара пользователя

Регистрация: 27.06.2019
Сообщения: 550
Благодарил (а): 10 раз.
Поблагодарили: 26 раз.
Пол: Женский
В наличии: 456

Награды: 2
Сантиметровая лента (1) Кошечка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Ура,ура,ура темка про вакуум :chir_lider: :chir_lider2: :chir_lider3: :chir_lider4: :chir_lider5:

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон вакуум
СообщениеДобавлено: 17 авг 2019, 14:48 
Не в сети
Завезла вещи
Завезла вещи

Регистрация: 26.01.2019
Сообщения: 1093
Изображений: 191
Благодарил (а): 1497 раз.
Поблагодарили: 293 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Овен
В наличии: 661

Награды: 16
Оливка (1) Розовые туфли (1) Жемчужина (1) Низкокалорийный кекс (1)
Туфельки-скоробежки (1) Мороженое (1) Корона (1) Букет весенних цветов (1)
Блог: Просмотр блога (4)
Интересная тема! :cool_cool: Желаю прекрасных результатов! :bu_ket:
А у меня как-то и не выходит это упражнение делать... Ну втягиваю я живот, но он у меня никогда так к позвоночнику не прилипал :nez-nayu: Даже когда на танцы живота ходила - они еще умеют такую волну-тряску добавлять на ваккуме, но у меня даже близко никогда не выходило :smu:sche_nie:
А еще до недавнего времени, слыша "вакуум живота", думала, что это какой-то комплекс ухода за собой по типу массажа, обертывания и заворачивания в пленку... что-то такое - ну вакуум же живота :-)

_________________
Изображение
Изображение
Разные ежедневные цели
Конкурсы
Неделька без "бзика"-2 каждый пн. forum.calorizator.ru/viewtopic.php?p=2767553#p2767553
Казино для смелых - 17 По пт. и сб. forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=50&t=22077
Добежим до лета с Лесли Сансон! По средам forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=50&t=22086
Майский мини-марафон ПП. Старт 16 мая ОТЧЕТ КАЖДЫЙ ДЕНЬ! forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=50&t=22096

Завершенные:
Марафон с Лесли Сансон! forum.calorizator.ru/viewtopic.php?p=2756488#p2756488
Казино для смелых - 16 forum.calorizator.ru/viewtopic.php?p=2732694#p2732694


Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон вакуум
СообщениеДобавлено: 17 авг 2019, 14:55 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 06.11.2017
Сообщения: 3764
Изображений: 11
Откуда: Украина
Благодарил (а): 51 раз.
Поблагодарили: 176 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Телец
В наличии: 2,198

Награды: 21
Два сердечка (1) Весы механические (1) Кошечка (1) Лилия (1)
Роза (1) Букет цветов в вазе (1) Новогодняя ель (1) Снежинка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Чего ты думаешь что это у тебя не выходит может же быть так что он у всех разный. Теоретически то ты его правильно делаешь.
Я например дыхание не могу на долго задерживать, задыхаюсь. А девочки он по 15-30 мин держат

_________________
Изображение


70 кг -достигла 06.07.2019
68 кг -02.08.2019 ОТ - 76 см
65 кг -06.09.2019 ОТ - 72 см
62 кг - до 28 ноября очень хочу!
60 кг


Мои любимые ФА
https://www.youtube.com/watch?v=ivEQN33Gzb4
и ручки https://www.youtube.com/watch?v=r1FNRH-mG2E


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон вакуум
СообщениеДобавлено: 17 авг 2019, 15:13 
Не в сети
Обзавелась друзьями
Обзавелась друзьями
Аватара пользователя

Регистрация: 14.07.2019
Сообщения: 134
Изображений: 19
Благодарил (а): 14 раз.
Поблагодарили: 10 раз.
Пол: Женский
В наличии: 0

Блог: Просмотр блога (0)
Kate_Kos
Привет, а этот вакуум только для стройняшек? Если живот огромный от него может быть толк?

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон вакуум
СообщениеДобавлено: 17 авг 2019, 15:44 
Не в сети
Решила остаться
Решила остаться
Аватара пользователя

Регистрация: 18.05.2019
Сообщения: 72
Изображений: 5
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 4 раз.
Пол: Женский
В наличии: 557

Блог: Просмотр блога (7)
у меня тоже огромный живот, и мне кажется это упражнение не особо нам поможет, по крайнер мере, наше пузо к позвоночнику точно не прилипнет :-)

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон вакуум-месяц эксперимента
СообщениеДобавлено: 17 авг 2019, 15:58 
Не в сети
Завезла вещи
Завезла вещи

Регистрация: 26.01.2019
Сообщения: 1093
Изображений: 191
Благодарил (а): 1497 раз.
Поблагодарили: 293 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Овен
В наличии: 661

Награды: 16
Оливка (1) Розовые туфли (1) Жемчужина (1) Низкокалорийный кекс (1)
Туфельки-скоробежки (1) Мороженое (1) Корона (1) Букет весенних цветов (1)
Блог: Просмотр блога (4)
Ну, чисто теоретически, толк и польза скорее всего будет, как описано в первом сообщении - улучшит и кровообращение, и от стресса полезно, и т.д. и мне кажется мышцы все равно активно работают... Но, конечно, научится чтобы живот прилипал - это еще та задачка... На танцах мы делали стоя, без наклона - вообще никак не выходило (а у некоторых девочек выходило! но их было мало :hi_hi_hi: ), ну что я просто выдохну, что просто втяну в себя живот - как-то так это получалось... Не прилипает он к позвоночнику и не уходит под ребра :nez-nayu: В наклоне чуток лучше, но все равно не так явно как у Kate_Kos или у девочек на видео...

_________________
Изображение
Изображение
Разные ежедневные цели
Конкурсы
Неделька без "бзика"-2 каждый пн. forum.calorizator.ru/viewtopic.php?p=2767553#p2767553
Казино для смелых - 17 По пт. и сб. forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=50&t=22077
Добежим до лета с Лесли Сансон! По средам forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=50&t=22086
Майский мини-марафон ПП. Старт 16 мая ОТЧЕТ КАЖДЫЙ ДЕНЬ! forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=50&t=22096

Завершенные:
Марафон с Лесли Сансон! forum.calorizator.ru/viewtopic.php?p=2756488#p2756488
Казино для смелых - 16 forum.calorizator.ru/viewtopic.php?p=2732694#p2732694


Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон вакуум-месяц эксперимента
СообщениеДобавлено: 17 авг 2019, 16:37 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 06.11.2017
Сообщения: 3764
Изображений: 11
Откуда: Украина
Благодарил (а): 51 раз.
Поблагодарили: 176 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Телец
В наличии: 2,198

Награды: 21
Два сердечка (1) Весы механические (1) Кошечка (1) Лилия (1)
Роза (1) Букет цветов в вазе (1) Новогодняя ель (1) Снежинка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Ой ну не знаю! Даже под жирком трениям надо, он тогда сгорает лучше. 3dlena
А вам вообще грех жаловаться, там лишних пару тройку кг))) это мне ещё 10 к сбросить надо!

_________________
Изображение


70 кг -достигла 06.07.2019
68 кг -02.08.2019 ОТ - 76 см
65 кг -06.09.2019 ОТ - 72 см
62 кг - до 28 ноября очень хочу!
60 кг


Мои любимые ФА
https://www.youtube.com/watch?v=ivEQN33Gzb4
и ручки https://www.youtube.com/watch?v=r1FNRH-mG2E


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон вакуум-месяц эксперимента
СообщениеДобавлено: 17 авг 2019, 16:52 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку
Аватара пользователя

Регистрация: 15.08.2019
Сообщения: 449
Благодарил (а): 2 раз.
Поблагодарили: 16 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 125

Награды: 2
Бабочка (1) Боксерские перчатки (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Я! Я! Я пойду! Мои ОТ 87см, ОЖ 104см

_________________
Изображение

Я-Кристина.

Старт 14.08.2019г-80.8кг

Цель №1-75кг- Достигла 18.09.2019
Цель №2-70кг-
Цель №3-65кг-
Цель №4-60кг-
Цель №5-57кг-


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон вакуум-месяц эксперимента
СообщениеДобавлено: 17 авг 2019, 16:57 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 06.11.2017
Сообщения: 3764
Изображений: 11
Откуда: Украина
Благодарил (а): 51 раз.
Поблагодарили: 176 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Телец
В наличии: 2,198

Награды: 21
Два сердечка (1) Весы механические (1) Кошечка (1) Лилия (1)
Роза (1) Букет цветов в вазе (1) Новогодняя ель (1) Снежинка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
KriSSka
Фото мы видели у себя сохрани, потом сравним в сентябре!

_________________
Изображение


70 кг -достигла 06.07.2019
68 кг -02.08.2019 ОТ - 76 см
65 кг -06.09.2019 ОТ - 72 см
62 кг - до 28 ноября очень хочу!
60 кг


Мои любимые ФА
https://www.youtube.com/watch?v=ivEQN33Gzb4
и ручки https://www.youtube.com/watch?v=r1FNRH-mG2E


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 140 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 14  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: ALENA SOLNYSHKO, aproshkina, АникаМартиника, Bing [Bot], Солнечный зайчик, Danavelesova, eva-ru, Evgeniy89, Frau Unbekannt, Google [Bot], Hel05, kerell10, Nataliya666, Pavel Los', Sea Salt, secat, slavadp1, tiagnitania73, Vironija, vistoriya, Yandex [Bot], Yandex Images [Bot], Yazuro, zheka166, ванчоус, Вера Николаева, Вера1959, ЛенаЛика, М@рг@рит@, Марина 070


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB