Текущее время: 20 фев 2020, 21:13

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]





Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 5815 ]  На страницу Пред.  1 ... 515, 516, 517, 518, 519, 520, 521 ... 582  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Лесли +! - Первый отчет Вт 21.01.
СообщениеДобавлено: 16 янв 2020, 16:11 
Не в сети
Обзавелась друзьями
Обзавелась друзьями
Аватара пользователя

Регистрация: 17.10.2016
Сообщения: 156
Благодарил (а): 73 раз.
Поблагодарили: 100 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 520

Награды: 14
Бананчик (1) Туфельки-скоробежки (1) Кроссовки EasyTone голубые (2) Красное яблоко (1)
Морковный сок (1) Бабочка (1) Минеральная вода со льдом (1) Новогодний шар с поздравлением (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Девочки, видели или нет ? https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k
на ютубе появился канал новой "похудальщицы" .Женщина похудела на 94 кг .А из физнагрузки у неё -ходьба !
Просто ходьба, причем в холодное время года -просто по квартире. Я посмотрела и мне кажется , что с Лесли ходить гораздо веселее.!
Но результат , конечно , очень мотивирует

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лесли +! - Первый отчет Вт 21.01.
СообщениеДобавлено: 16 янв 2020, 16:18 
Не в сети
Завезла вещи
Завезла вещи
Аватара пользователя

Регистрация: 28.10.2019
Сообщения: 1073
Изображений: 0
Благодарил (а): 477 раз.
Поблагодарили: 254 раз.
Пол: Женский
В наличии: 0

Награды: 15
Рафаэлло (1) Красное яблоко (1) Цветочек (1) Шар на елку (1)
Новогодний шар со снеговиком! (1) Новогодняя ель (1) Новогодний шар с поздравлением (1) Мешок богатства! (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Kate_Kos, а вакуум больше не делаешь?

irrisha77
Самый главный секрет ее похудения - это дефицит калорий :)

_________________
Сжигаем сантиметры с тела!


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лесли +! - Первый отчет Вт 21.01.
СообщениеДобавлено: 16 янв 2020, 17:05 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 24.01.2019
Сообщения: 5086
Изображений: 93
Благодарил (а): 1277 раз.
Поблагодарили: 1265 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 2,429

Награды: 83
Золотые туфли (1) Туфельки-скоробежки (2) Кроссовки EasyTone голубые (2) Золотые туфельки (2)
Спортивный костюм (1) Минеральная вода со льдом (1) Розовые туфли (1) Розовые розы (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Балетная Грация писал(а):
Самый главный секрет ее похудения - это дефицит калорий :)

А давайте о плато. Предлагаю 2 способа преодоления:
- резко снизить калории на 2-3 недели, а потом на разгон
- сразу на разгон до максимума, а потом снова на умеренный дефицит
Интересно ваше мнение

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лесли +! - Первый отчет Вт 21.01.
СообщениеДобавлено: 16 янв 2020, 17:14 
Не в сети
Завезла вещи
Завезла вещи
Аватара пользователя

Регистрация: 28.10.2019
Сообщения: 1073
Изображений: 0
Благодарил (а): 477 раз.
Поблагодарили: 254 раз.
Пол: Женский
В наличии: 0

Награды: 15
Рафаэлло (1) Красное яблоко (1) Цветочек (1) Шар на елку (1)
Новогодний шар со снеговиком! (1) Новогодняя ель (1) Новогодний шар с поздравлением (1) Мешок богатства! (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Джой
Плато - это адаптация организма. Когда человек, скорее всего, недооценивает, сколько есть и переоценивает, сколько тратит :)

_________________
Сжигаем сантиметры с тела!


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лесли +! - Первый отчет Вт 21.01.
СообщениеДобавлено: 16 янв 2020, 17:18 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 24.01.2019
Сообщения: 5086
Изображений: 93
Благодарил (а): 1277 раз.
Поблагодарили: 1265 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 2,429

Награды: 83
Золотые туфли (1) Туфельки-скоробежки (2) Кроссовки EasyTone голубые (2) Золотые туфельки (2)
Спортивный костюм (1) Минеральная вода со льдом (1) Розовые туфли (1) Розовые розы (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Балетная Грация
Думаешь, все так линейно?

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лесли +! - Первый отчет Вт 21.01.
СообщениеДобавлено: 16 янв 2020, 17:20 
Не в сети
Завезла вещи
Завезла вещи
Аватара пользователя

Регистрация: 28.10.2019
Сообщения: 1073
Изображений: 0
Благодарил (а): 477 раз.
Поблагодарили: 254 раз.
Пол: Женский
В наличии: 0

Награды: 15
Рафаэлло (1) Красное яблоко (1) Цветочек (1) Шар на елку (1)
Новогодний шар со снеговиком! (1) Новогодняя ель (1) Новогодний шар с поздравлением (1) Мешок богатства! (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Процитирую Артема:
Как предупредить плато при похудении? Длительные (2+ месяцев) периоды дефицита калорий включают механизмы адаптации к диете (плато).⠀

Плато - это когда тушка худела-худела и перестала.⠀

Снижается уровень BMR. Как за счет снижения сухой массы тела, так и за счет гормональных изменений, прежде всего лептина [1].⠀ ⠀
Снижается TEA и NEAT. Не буду давать тут новые ссылки, посмотрите #neat_бразговский. Со снижением массы тела мышцы начинают работать в более энергоэффективном режиме и тратить меньше калорий [3]. В целом - чем меньше вес, тем меньше затраты.⠀

NEAT снижается до 500 Кк [4], что компенсирует весь дефицит. Кроме того, рост физической нагрузки сам по себе может привести к снижению NEAT [5], особенно у нетренированных и пожилых людей.⠀

Резюме: чем выше дефицит калорий, тем меньше вы начинаете тратить калорий в день, что рано или поздно приводит к плато. Тушке мало еды, холодно и печально, но тушка не худеет.⠀

Есть два варианта действий, сегодня мы рассмотрим первый. ⠀

Падение лептина может (отчасти!) компенсироваться спортивным питанием (из доступного - на основе кофеина) [2], а также рефидами [6] и перерывами в похудении (подъем калорий на 1-2 недели) [7]. ⠀

Падение NEAT тоже компенсируется перерывами в похудении, так как NEAT быстро реагирует на дефицит калорий. Глобально у нас есть два способа: быстрый и медленный. ⠀

Быстрый первый: вы адаптируете дефицит каждые 2 недели, снижая кол-во калорий на 50-70 Кк. Т.е. начали с 2000, поставили 1950 на 3 неделе, 1900 на пятой и так далее. Таким образом вы компенсируете падение NEAT и BMR, хотя бы отчасти. ⠀

Минус этого способа - в кратковременности и высоком требовании к стартовым калориям. Чем ниже у вас калории на старте, тем меньше вы сможете их снижать.⠀

Быстрый второй: вы пересчитываете BMR каждые 1-2 кг. Можно использовать любую формулу, это в целом будет работать.⠀

Сложно с терминами? Приходите на интенсив по похудению, запись будет в середине января. Завтра поговорим про более длительные, но комфортные варианты + почему плато не стоит проходить с помощью роста кардио. Хорошей субботы, налейте себе бокал красного, чокнемся в сторис :)

_________________
Сжигаем сантиметры с тела!


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лесли +! - Первый отчет Вт 21.01.
СообщениеДобавлено: 16 янв 2020, 17:23 
Не в сети
Завезла вещи
Завезла вещи
Аватара пользователя

Регистрация: 28.10.2019
Сообщения: 1073
Изображений: 0
Благодарил (а): 477 раз.
Поблагодарили: 254 раз.
Пол: Женский
В наличии: 0

Награды: 15
Рафаэлло (1) Красное яблоко (1) Цветочек (1) Шар на елку (1)
Новогодний шар со снеговиком! (1) Новогодняя ель (1) Новогодний шар с поздравлением (1) Мешок богатства! (1)
Блог: Просмотр блога (0)
BMR - базовый уровень метаболизма (лежать, дышать, хлопать ресницами, лениво подумать, что надо бы поесть)
NEAT - это базовая активность, типа прогулок до автобуса, выйти на остановку раньше и дойти до работы пешком, побеситься с детьми больше обычного и так далее.

Чем дольше сидим на малом количестве калорий, то ежедневная внетренировочная активность - NEAT - снижается.
Низкокалорийное питание - это путь к неосознанному снижению NEAT.

Рефид - это когда 1 день в неделю уменьшаешь количество белка в рационе, увеличиваешь количество углеводов по-максимуму и немножко поднимаешь жиры.
Не выходя за свою калорийность.

_________________
Сжигаем сантиметры с тела!


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лесли +! - Первый отчет Вт 21.01.
СообщениеДобавлено: 16 янв 2020, 17:26 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 24.01.2019
Сообщения: 5086
Изображений: 93
Благодарил (а): 1277 раз.
Поблагодарили: 1265 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 2,429

Награды: 83
Золотые туфли (1) Туфельки-скоробежки (2) Кроссовки EasyTone голубые (2) Золотые туфельки (2)
Спортивный костюм (1) Минеральная вода со льдом (1) Розовые туфли (1) Розовые розы (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Цитата:
Приходите на интенсив по похудению, запись будет в середине января.

Дай ссылку, пжл

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лесли +! - Первый отчет Вт 21.01.
СообщениеДобавлено: 16 янв 2020, 17:27 
Не в сети
Завезла вещи
Завезла вещи
Аватара пользователя

Регистрация: 28.10.2019
Сообщения: 1073
Изображений: 0
Благодарил (а): 477 раз.
Поблагодарили: 254 раз.
Пол: Женский
В наличии: 0

Награды: 15
Рафаэлло (1) Красное яблоко (1) Цветочек (1) Шар на елку (1)
Новогодний шар со снеговиком! (1) Новогодняя ель (1) Новогодний шар с поздравлением (1) Мешок богатства! (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Физиологически, при большом весе, плато, в принципе, не может быть.
Это уже адаптации включаются. Нам кажется, что мы прикладываем усилия, но организм прекрасно знает, как сотрудничать с мозгом в таких ситуациях.

Разгон - это когда мы прибавляем в неделю по 100 Ккал к дневной калорийности.
А потом смотрим, до какой калорийности можем дойти, чтобы не начать прибавлять в весе и сантиметрах.
Дошли до этой точки - это наша точка поддержки.
Дальше начинаем дефицит.

Поэтому нельзя резко снизить калории на 2-3 недели, а потом уйти на разгон.
Потому что резко снизив калории, ты обрушишь метаболизм, а потом будешь разгоняться сколько недель, чтобы дойти до своей калорийности поддержки? :)
У меня она, как минимум, 2600 Ккал. Если я сяду даже на 1200 Ккал. То сколько недель мне надо будет делать разгон до своих калорий поддержки?

Если уйти сразу на разгон при скудном питании - приход жира обеспечен без шамана с бубном :)

Лучше - умеренный дефицит, а когда тяжело - поддержка.
Чем больше дефицит, тем чаще на поддержку уходим.
Чем меньше дефицит (чем больше калорий в рационе), тем меньше сидим на поддержке, так как и так комфортно худеем :)

_________________
Сжигаем сантиметры с тела!


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лесли +! - Первый отчет Вт 21.01.
СообщениеДобавлено: 16 янв 2020, 17:28 
Не в сети
Завезла вещи
Завезла вещи
Аватара пользователя

Регистрация: 28.10.2019
Сообщения: 1073
Изображений: 0
Благодарил (а): 477 раз.
Поблагодарили: 254 раз.
Пол: Женский
В наличии: 0

Награды: 15
Рафаэлло (1) Красное яблоко (1) Цветочек (1) Шар на елку (1)
Новогодний шар со снеговиком! (1) Новогодняя ель (1) Новогодний шар с поздравлением (1) Мешок богатства! (1)
Блог: Просмотр блога (0)
https://www.instagram.com/artembrazgovsky/

Где записываться - не знаю.

_________________
Сжигаем сантиметры с тела!


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 5815 ]  На страницу Пред.  1 ... 515, 516, 517, 518, 519, 520, 521 ... 582  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: anfisakl, Анка29, Андрей А.А., Bing [Bot], BreadnautKing, Сырничек, Светлана Григ, Desired, DotBot, Ekaterina 7.0, Elena_1980!, Емельяновна, Google [Bot], j.1275, kabans, Kalisto, ksendzulya, kseniya.opoi, kuttuzovna, kykolka757, lenulchika, mobil777, MSN [Bot], MYSYA, naurta, nrnr, Obuhovskaya, Pollushka, Sadsad, SanktPeterburg, Supergrooo, Svet2677, svet_lana*, TAHЯ, Tanita2507, tatka42, Temma, timka19, tretyakova45, Yandex [Bot], Yandex Images [Bot], Корочея, Имхо, Мариннна, Мелзик, Михаил_Т, НадеждаКуш


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB