Текущее время: 21 окт 2019, 06:06

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]





Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 3286 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 329  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Лесли +! - Присоединиться можно в любой Вт
СообщениеДобавлено: 08 май 2019, 13:57 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 24.01.2019
Сообщения: 3676
Изображений: 69
Благодарил (а): 857 раз.
Поблагодарили: 837 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,459

Награды: 42
Тонкая фарфоровая чашка с чаем (1) Кофе с шоколадкой (1) Красное яблоко (1) Коктейли (1)
Букет цветов из сада (2) Корзина цветов (1) Роза (2) Баночка варенья (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Изображение

Изображение

!!!уйдем от лишнего веса вместе!!!

Лето с Лесли продолжается Осенним марафоном...
В нем все как обычно: наша любимица Лесли (или любая альтернативная кардиотренировка по видео) - основа; + все, что ваша Душа пожелает еще нужного и полезного для тела: йога, пилатес, стретчинг, любая тренировка под видео, да все, что угодно. Лишь бы на пользу!!!

Миссия конкурса: "Привнести ФА в жизнь тех, у кого она отсутствует, в т.ч. девчонок с большим весом + обеспечить Волшебным пинком Лентяек". Кто разделяет нашу миссию, милости просим.

Информация для тех, кто никогда не ходил с Лесли
Программы Лесли

основаны на простой ходьбе, поэтому ее занятия подходят абсолютно каждому. Она стала автором множества тренировок по пешим прогулкам, которые помогут вам и сделать ваше тело стройным и привлекательным. Ходьба милями даст вам возможность сжечь жир, привести мышцы в тонус и улучшить растяжку тела. А главное она подходит для любого возраста и веса!!!

Описание программ:

5 программ рассчитаны на людей с разным уровнем подготовки:
1 миля. Этот уровень рассчитан для людей, мало занимающихся спортом и с небольшой физической выносливостью. Тренировка длится 17 минут.
2 мили. Этот уровень будет посложнее. Темп ускоряется и повышается выносливость. Тренировка длится уже 33 минуты. Вторая часть серии программ более интенсивная и энергичная, с большей нагрузкой, которая заряжает вас энергией и укрепляет серце.
3 мили проходишь за 45 минут и нагрузка уже весьма ощутима. Хорошо тренируются ноги и верхняя часть тела.
4 мили длятся 67 минут и уже проходя этот уровень в полной мере ощущаешь эффективность ходьбы. Под конец программы покрываешься потом и чувствуешь каждую часть тела. Тренировка очень интенсивная, проходящая в быстром темпе, дающая нагрузку на руки, ноги, пресс и бедра.
5 миль за 1час 10 минут. Тут уже идет самая серьёзная нагрузка и большая часть тренировки проходит практически в беге.

В чём польза Ходьбы с ЛС:
- подходит для людей разной возрастной категории и физической подготовленности, могут заниматься как мужчины, так и женщины
- быстрая ходьба по методу Лесли помогает терять вес, но не терять мышечный тонус
такой вид занятий благотворно отражается на работе сердца, снижается холестерин в крови, кровяное давление приходит в норму, улучшается обмен веществ
- повышается стрессоустойчивость, увеличивается работоспособность мозга и выносливость организма в целом — это тоже благодаря ходьбе
- ходьба не вредит позвоночнику и всему опорно-двигательному аппарату
- ходьба считается одним из видов спорта, которые являются хорошей профилактикой остеопороза, заболеваний суставов
- этим видом спорта можно заниматься людям с сердечно-сосудистыми проблемами, имеющим варикозное расширение вен, заболевания суставов, людям с избыточным весом. Но не лишним будет проконсультироваться у вашего лечащего врача, тем, у кого, по ИМТ диагностируется ожирение - это просто обязательно.


ХОД ИГРЫ

Делимся на группы по ИМТ:
до 24,99 - I группа;
25 - 29,99 - II группа;
30 - 32,3 - III группа;
более 32,3 - IV группа.
Ведущий оставляет за собой право делить на группы по своему усмотрению в зависимости от количества и состава участников.

Отчет подается по Вторникам (начиная с 03.09) в следующем виде:
Отчет
Стартовый отчет
При первом участии в конкурсе, а также после пропуска недель подается Стартовый отчет в группу в следующем виде:
Отчет “Ник” **.**.2019:
Вес - Х,х кг (+ фото с датой)
Рост - Ххх см
ОГн - Х,х см - объем груди измеряем над грудью, в точке, где заканчивается молочная железа
ОТ - Х,х см
ОБ - Х,х см
ОБв - Х,х см - объем бедра вверху (см. картинку)
Итого суммарный объем: Х,х см (суммируем ОГв + ОТ + ОБ + ОБв)

По итогам недели подается Итоговый отчет
Итоговый отчет
Отчет “Ник” **.**.2019:
Вес - Х,х кг (+ фото)
ОГн - Х,х см - объем груди измеряем над грудью, в точке, где заканчивается молочная железа
ОТ - Х,х см
ОБ - Х,х см
ОБв - Х,х см - объем бедра вверху (см. картинку)
Итого суммарный объем: Х,х см (суммируем ОГ + ОТ + ОБ + ОБв)
Пройдено за неделю: ... миль
Дополнительный спорт: ....мин
Пометка о продолжении\ не продолжении участия на следующей неделе

!!! Итоговый отчет можно подавать в электронном виде (ссылка на таблицу внизу), представив в группе только фото с датой и пометкой, что продолжаете (или нет) участие на следующей неделе. Итоговый отчет будет Стартовым для тех, кто продолжает участвовать. В группу его подавать уже не нужно.

Как измерять свои объемы?
Вложение:
Замеры.jpg
Замеры.jpg [ 70.39 Кб | Просмотров: 1709 ]

Объем над грудью. Измеряется над грудью, в точке, где заканчивается молочная железа. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).
Объем талии. Измеряется в самом узком месте! Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.
Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать. Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним. Точно получить это измерение можно с помощью ватмана, который следует обернуть вокруг бедер и сделать засечки в месте совмещения боковых сторон.
Объем бедра сверху (ноги). Поставить ногу на возвышение (стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.

Дополнительно к милям есть возможность учесть любую дополнительную спорт. нагрузку, длящуюся более 15 мин
Учет дополнительной спорт. нагрузки
Каждые 15 мин спорта приравниваются к 1 миле с Лесли. Суммарное время за неделю, кратное 15 мин, округляется в меньшую сторону. Кто бегает более 15 мин без перерыва, мили с ЛС ходят по Желанию.
!!! Ходьба, кроме скандинавской, в дополнительный спорт не засчитывается. Исключение составляют те участницы, чье ИМТ более 32,3. Для них засчитывается любой вид ФА, длящийся более 15 мин, в т.ч. обычная ходьба при условии, что она длится больше 15 мин без перерыва. Подтверждения - не нужны.

Кто желает учесть дополнительную спортивную нагрузку, заполняет данные в электронном виде (ссылка на таблицу внизу страницы) или\и подает каждый день развернутый отчет в группу в виде:
Отчет по дополнительному спорту:
Вт (18.06) - Пилатес (53 мин)
Ср (19.06) - вечерний комплекс (33 мин)
Чт -
Пт -
Сб -
Вс -
Пн -
Итого: 86 мин
К милям мин я приравняю сама в итоговом отчете

Итоги подводим каждую неделю по количеству пройденных миль, макс % отвеса, и макс % потерянных объемов.
Победитель определяется в разрезе группы ИМТ по максимальному комплексному показателю: А= кол-во миль * (% отвеса + % уменьшения объемов). Если участников меньше 6, участник с максимальным абсолютным показателем получает весь призовой фонд за неделю.

Пример расчета комплексного показателя
Например: я прошла 15 миль, потеряла 1 % веса и 4 % объемов = 15 * (1 + 4) = 75. При одинаковых показателях, приз у того, у кого макс отвес. Мы ведь здесь за этим.

Стоимость участия - 20 Вит в неделю. Взнос перечисляется во Вт вместе с первым отчетом. Отсутствие Витов - не повод не участвовать. Их легко можно заработать в группе:
Как заработать Виты
Например:
- отчет о спорте каждый день - 7 Вит в неделю;
- что-то интересное о Лесли: презентация новой программы, впечатления от тренировки, анализ влияния на тело, что-нибудь интересное, имеющее отношение к совершенствованию тела каждый день - 7 Вит в неделю;
- просто бла-бла-бла - еще 7 Вит в неделю.
Итак, каждый участник сможет легко заработать 21 Вит в неделю. Так и будем формировать призовой фонд.

+ благодаря нашим Спонсорам, у нас работает касса Взаимопомощи. Обращайтесь, у кого совсем туго с Витами. :ko_pi_lka:

Присоединиться могут все желающие в любой момент с любого Вторника и на любой срок.

Ссылка на табличку для заполнения по дополнительному спорту
Как заполнять таблицу
В графе мили - указываем кол-во пройденных миль с ЛС в штуках.
В графе мин - указываем кол-во мин дополнительного спорта - в минутах. Лесли в мин не переводим и не добавляем в этой графе.
+\- вверху над вашим именем разворачивает и сворачивает данные о вас
Инструкция по заполнению таблицы viewtopic.php?p=2810763#p2810763


Рекомендации по занятиям с Лесли

Полезные ссылки для новичков
- Официальный канал ЛС в YouTube https://www.youtube.com/user/walkathomemedia/videos
- По ссылке viewtopic.php?p=2508600#p2508600
под спойлером см. подборку с прошлых конкурсов.
- Ссылка на альтернативных конкурс - для разнообразия
- Ссылка на YouTube канал Джессики Смит: https://www.youtube.com/user/jessicasmithtv - достойная альтернатива ЛС для разнообразия
- Ссылка на YouTube канал Lucy Wyndham-Read: https://www.youtube.com/channel/UCag7XoiJLutjBTsM0tAzUzg - альтернатива ЛС


Последний раз редактировалось Джой 26 сен 2019, 10:39, всего редактировалось 72 раз(а).

Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Добежим до лета с Лесли Сансон! - новый марафон - идет н
СообщениеДобавлено: 08 май 2019, 13:57 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 24.01.2019
Сообщения: 3676
Изображений: 69
Благодарил (а): 857 раз.
Поблагодарили: 837 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,459

Награды: 42
Тонкая фарфоровая чашка с чаем (1) Кофе с шоколадкой (1) Красное яблоко (1) Коктейли (1)
Букет цветов из сада (2) Корзина цветов (1) Роза (2) Баночка варенья (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Изображение

нашим Спонсорам

Изображение

Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение

за помощь в организации конкурса


Последний раз редактировалось Джой 02 окт 2019, 11:00, всего редактировалось 33 раз(а).

Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Добежим до лета с Лесли Сансон! - новый марафон - идет н
СообщениеДобавлено: 08 май 2019, 13:58 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 24.01.2019
Сообщения: 3676
Изображений: 69
Благодарил (а): 857 раз.
Поблагодарили: 837 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,459

Награды: 42
Тонкая фарфоровая чашка с чаем (1) Кофе с шоколадкой (1) Красное яблоко (1) Коктейли (1)
Букет цветов из сада (2) Корзина цветов (1) Роза (2) Баночка варенья (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Осень с ЛС +! Отчеты:
1 неделя

Вложение:
1 неделя финиш%.jpg
1 неделя финиш%.jpg [ 207.8 Кб | Просмотров: 879 ]

2 неделя

Вложение:
итоги 2 неделя%.jpg
итоги 2 неделя%.jpg [ 167.08 Кб | Просмотров: 879 ]

3 неделя

Вложение:
финиш 3 неделя%.jpg
финиш 3 неделя%.jpg [ 138.51 Кб | Просмотров: 791 ]


Последний раз редактировалось Джой 26 сен 2019, 14:34, всего редактировалось 14 раз(а).

Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Добежим до лета с Лесли Сансон! - новый марафон - идет н
СообщениеДобавлено: 08 май 2019, 16:50 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 24.01.2019
Сообщения: 3676
Изображений: 69
Благодарил (а): 857 раз.
Поблагодарили: 837 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,459

Награды: 42
Тонкая фарфоровая чашка с чаем (1) Кофе с шоколадкой (1) Красное яблоко (1) Коктейли (1)
Букет цветов из сада (2) Корзина цветов (1) Роза (2) Баночка варенья (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Девчонки!
Продолжаем наш любимый марафон. Обратите внимание, правила незначительно изменены. Хочу попробовать разбить группы по ИМТ, а не по количеству миль. Мне кажется так будет оптимально.
Заявку на участие оставляем в теме в следующем виде:
1) Вес
2) Рост

_________________
Изображение
Изображение
!!! Осень с Лесли +! - Присоединиться можно в любой Вт.
Табл. по дополнительному спорту


Последний раз редактировалось Джой 24 июн 2019, 19:12, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Добежим до лета с Лесли Сансон! - новый марафон - идет н
СообщениеДобавлено: 08 май 2019, 19:02 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку
Аватара пользователя

Регистрация: 04.03.2019
Сообщения: 508
Изображений: 36
Откуда: Нью-Йорк
Благодарил (а): 65 раз.
Поблагодарили: 59 раз.
Пол: Женский
В наличии: 504

Награды: 7
Георгиевская лента (1) Корона (1) Сыр (1) Бабочка (1)
Жемчужина (1) Лилия (1) Кошечка (1)
Блог: Просмотр блога (2)
opossume
172cм рост
89.1 - вес
ИМТ -30.1

_________________
Изображение

пила вино и хохотала

Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Добежим до лета с Лесли Сансон! - новый марафон - идет н
СообщениеДобавлено: 08 май 2019, 19:05 
Не в сети
Завезла вещи
Завезла вещи

Регистрация: 26.01.2019
Сообщения: 1094
Изображений: 191
Благодарил (а): 1499 раз.
Поблагодарили: 293 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Овен
В наличии: 662

Награды: 16
Оливка (1) Розовые туфли (1) Жемчужина (1) Низкокалорийный кекс (1)
Туфельки-скоробежки (1) Мороженое (1) Корона (1) Букет весенних цветов (1)
Блог: Просмотр блога (4)
Ура!!! :ta_n_cor: :dan_ser: :ta-ne-c: Соскучилась! :spr_ing2:
Обязательно похожу! Хотя что-то мне подсказывает, что похудеть в этот раз не выйдет... А может и выйдет - будем смотреть!
Джой, спасибо большое, что взялась опять за организацию!!! :buket:
А заявку ж в среду, когда и отчет или сейчас?... Просто до среды 15.05 вес же ж может измениться...

_________________
Изображение
Изображение
Разные ежедневные цели
Конкурсы
Неделька без "бзика"-2 каждый пн. forum.calorizator.ru/viewtopic.php?p=2767553#p2767553
Казино для смелых - 17 По пт. и сб. forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=50&t=22077
Добежим до лета с Лесли Сансон! По средам forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=50&t=22086
Майский мини-марафон ПП. Старт 16 мая ОТЧЕТ КАЖДЫЙ ДЕНЬ! forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=50&t=22096

Завершенные:
Марафон с Лесли Сансон! forum.calorizator.ru/viewtopic.php?p=2756488#p2756488
Казино для смелых - 16 forum.calorizator.ru/viewtopic.php?p=2732694#p2732694


Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Добежим до лета с Лесли Сансон! - новый марафон - идет н
СообщениеДобавлено: 08 май 2019, 19:07 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 24.01.2019
Сообщения: 3676
Изображений: 69
Благодарил (а): 857 раз.
Поблагодарили: 837 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,459

Награды: 42
Тонкая фарфоровая чашка с чаем (1) Кофе с шоколадкой (1) Красное яблоко (1) Коктейли (1)
Букет цветов из сада (2) Корзина цветов (1) Роза (2) Баночка варенья (1)
Блог: Просмотр блога (0)
3dlena писал(а):
А заявку ж в среду, когда и отчет или сейчас?..

сейчас, мне нужно видеть ИМТ..а в среду - будет 1-й отчет по всем правилам, от него и отсчет будет...как вы и хотели, убрала отчет с Пн, чтоб после выходных в себя пришли :-)

_________________
Изображение
Изображение
!!! Осень с Лесли +! - Присоединиться можно в любой Вт.
Табл. по дополнительному спорту


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Добежим до лета с Лесли Сансон! - новый марафон - идет н
СообщениеДобавлено: 08 май 2019, 19:13 
Не в сети
Завезла вещи
Завезла вещи

Регистрация: 26.01.2019
Сообщения: 1094
Изображений: 191
Благодарил (а): 1499 раз.
Поблагодарили: 293 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Овен
В наличии: 662

Награды: 16
Оливка (1) Розовые туфли (1) Жемчужина (1) Низкокалорийный кекс (1)
Туфельки-скоробежки (1) Мороженое (1) Корона (1) Букет весенних цветов (1)
Блог: Просмотр блога (4)
Спасибо большое!!! :cool_cool: Среда мне нааамного больше нравится!!! Так я успею сбросить, что в выходные наем :hi_hi_hi: И вообще все нововведения считаю очень правильными - поддерживаю! :bra_vo:

_________________
Изображение
Изображение
Разные ежедневные цели
Конкурсы
Неделька без "бзика"-2 каждый пн. forum.calorizator.ru/viewtopic.php?p=2767553#p2767553
Казино для смелых - 17 По пт. и сб. forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=50&t=22077
Добежим до лета с Лесли Сансон! По средам forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=50&t=22086
Майский мини-марафон ПП. Старт 16 мая ОТЧЕТ КАЖДЫЙ ДЕНЬ! forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=50&t=22096

Завершенные:
Марафон с Лесли Сансон! forum.calorizator.ru/viewtopic.php?p=2756488#p2756488
Казино для смелых - 16 forum.calorizator.ru/viewtopic.php?p=2732694#p2732694


Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Добежим до лета с Лесли Сансон! - новый марафон - идет н
СообщениеДобавлено: 08 май 2019, 19:17 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 24.01.2019
Сообщения: 3676
Изображений: 69
Благодарил (а): 857 раз.
Поблагодарили: 837 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,459

Награды: 42
Тонкая фарфоровая чашка с чаем (1) Кофе с шоколадкой (1) Красное яблоко (1) Коктейли (1)
Букет цветов из сада (2) Корзина цветов (1) Роза (2) Баночка варенья (1)
Блог: Просмотр блога (0)
opossume
Оль, Виты получила :-:ok:-:

_________________
Изображение
Изображение
!!! Осень с Лесли +! - Присоединиться можно в любой Вт.
Табл. по дополнительному спорту


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Добежим до лета с Лесли Сансон! - новый марафон - идет н
СообщениеДобавлено: 08 май 2019, 19:18 
Не в сети
Завезла вещи
Завезла вещи

Регистрация: 26.01.2019
Сообщения: 1094
Изображений: 191
Благодарил (а): 1499 раз.
Поблагодарили: 293 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Овен
В наличии: 662

Награды: 16
Оливка (1) Розовые туфли (1) Жемчужина (1) Низкокалорийный кекс (1)
Туфельки-скоробежки (1) Мороженое (1) Корона (1) Букет весенних цветов (1)
Блог: Просмотр блога (4)
3dlena
1) 68 кг
2) 174 см рост
ИМТ 22.46

50 Вит перевела :ko_pi_lka:

_________________
Изображение
Изображение
Разные ежедневные цели
Конкурсы
Неделька без "бзика"-2 каждый пн. forum.calorizator.ru/viewtopic.php?p=2767553#p2767553
Казино для смелых - 17 По пт. и сб. forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=50&t=22077
Добежим до лета с Лесли Сансон! По средам forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=50&t=22086
Майский мини-марафон ПП. Старт 16 мая ОТЧЕТ КАЖДЫЙ ДЕНЬ! forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=50&t=22096

Завершенные:
Марафон с Лесли Сансон! forum.calorizator.ru/viewtopic.php?p=2756488#p2756488
Казино для смелых - 16 forum.calorizator.ru/viewtopic.php?p=2732694#p2732694


Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 3286 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 329  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: @@ANNA@@, anarmet7777@mail.ru, Bing [Bot], carnation, Светок79, светдим, СлонопотамИк, detki.ru@mail.ru, DotBot, Elena Zag, Евдокия84, Елена Кожевникова, ЕленаНиколавна44, Google [Bot], Juliy1984, Muza75, nakedhawaii, отличница, perkele, PingvinG, valy 75, Yandex [Bot], Yandex Images [Bot], yli, Февраляночка, ЭIЄ, ЮлкаЯ, Юлия_М


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB