Автор темы
В наличии: Заблокировано
|
ЗАДАНИЯ НА ОТНОШЕНИЯ (до 29 декабря включительно):
Я 1. В тот момент, когда вы меньше всего себе нравитесь (обожрались, напились на корпоративе, приставали к соседу, блевали в такси, ссорились с мамой, пнули кошку, разбили любимую кружку) - можно взять любой свежий момент или воспроизвести в памяти яркий, скажите себе что-нибудь хорошее, скажите себе, что ошибки совершают все, ссорятся все, блюдца бьются, но вы есть у себя, а значит можете с этим справиться. Как вы сейчас? Что вам хочется сделать?
2. В тот момент, когда вы особенно довольны собой, постарайтесь насладиться им сполна, он не будет длиться вечно, поэтому прочувствуйте каждой клеточкой, как это здорово, когда у вас все получается. Попробуйте перенести это ощущение на свои повседневные действия.
3. Боитесь ли вы оставаться одни? Включаете ли вы свет, если спите одна в квартире? Страшитесь ли вы остаться незамужней или бездетной? Или что вас бросят дети и внуки и вам придется встречать старость в доме престарелых? Попробуйте встретиться со своим страхом: выключите свет, музыку и телевизор, наденьте красивую и удобную одежду, и посидите спокойно наедине со своими мыслями пол часа, после чего аккуратно встаньте, включите свет, поймите, что вам хочется сделать больше всего и (заглядывайте под спойлер только когда первая часть закончена)
не делайте этого - звонок близким, винишко, пирожное - это способ не встретиться с вашим страхом. Вернитесь в удобную позу и подумайте, что будет с вами, если этот страх оправдается? Если вы окажетесь в доме престарелых, если никогда не выйдите замуж, если вас уволят, если из темноты появятся монстры. Можно ли жить с этой реальностью? Поймите, что даже если вы не можете справиться с реальностью, избежать ее или отдалить, вы можете прекратить испытывать страх и ужас. Берегите себя 
СЕМЬЯ
4. Сделайте особенное пожелание для каждого из членов вашей семьи, что-то, что они оценят. Напишите стихотворное пожелание для мамы, ржачное пожелание для дедушки, нежное цветочное пожелание для дочки. Независимо от подарка личное и прочувствованное пожелание может стать памятным для этого праздника.
5. Найдите место и время для себя: обязательно уделите время себе на чепуху, на пенную ванну вместо душа, на пару серий камедиклаб, как бы сильно вы не любили бы своих близких, уделяйте время своим любимым пустякам.
6. Дайте возможность вашим любимым наслаждаться их пустяками: пусть дети перед контрольной посмотрят мультфильм, родители перед нарезкой салатов встретятся с соседями, а муж сходит в баню с коллегами.ЛЮДИ 7. Не выслушивайте. Просто не выслушивайте формальные поздравления от людей, с которыми вы весь год не общались и не поздравляйте их сами. Как вам от этой мысли? Началась паника от того, что это невежливо, или свобода от того, что да, точно давно пора, а может вы и так этого не делаете?
8. Не пытайтесь попросить прощения, выяснить причины обид, познакомиться, изменить что-то перед новым годом. У вас целый год был для этого, не сделали, значит будет еще один, когда вы поймете, что и не надо делать, ну или наконец-то сделаете
9. Подумайте, что объединяет тех людей, о которых вам приятно думать, с кем вам нравится общаться, какие качества есть у них.. Найдите это все в себе. Как вам это?МИР 10. Вспомните, что вы хотели сделать в этом году, достаньте список желаний, если вы его делали, посмотрите, что вы еще не сделали. Забейте на все. И напишите список из 12 вещей, которые вы сделали в этом году - вот она ваша жизнь, не вся, а только часть, но она настоящая и ваша.
11. Напишите/обдумайте 5 горячих благодарностей в вашей жизни в этом году.
12. Вспомните о потерях этого года и уделите им внимание. Помолитесь, переберите фотографии, поговорите с кем-нибудь.
*ТЮНИНГ
13. Подумайте о своем самом заветном желании, о своей мечте. И не просите ее от Деда Мороза, от Бога, от близких, а сделайте первый шаг для исполнения этого желания уже сегодня. А потом в течение года, каждое новое сегодня делайте еще по шагу У вас все обязательно получится!  ЗАДАНИЯ НА ВТОРЫЕ 12 ДНЕЙ
5 декабря - 16 декабря
(1 выполненное задание = 0,5 балла) ПРОСТРАНСТВО ВОКРУГ: 1. Выйти на улицу, закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов через нос. После чего медленно поднять лицо вверх, открыть глаза и посмотреть на небо. Рассматриваться его, сколько хочется. Закрыть глаза. Вернуть лицо в привычное положение, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов чете нос. Открыть глаза. Посмотреть вокруг, сколько хочется. После этого закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, опустить лицо. Посмотреть себе под ноги и поразглядывать место, где вы стоите. Закрыть глаза, выровнять голову. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Спросить себя, что я сейчас ощущаю в своем теле, холодно мне или тепло, греет ли меня солнце или ветер дует в спину, сосредоточиться на звуках, понять, какие ароматы ощущаются, есть ли какой-то вкус во рту. Открыть глаза и подумать о том, что вы сейчас видите перед собой.
2. Подумать о том маршруте, который вы чаще всего используете (до работы, до школы, до магазина) и найдите на нем новую приятность - красивый вид, необычная музыка у ларька, сексуальный проводник в автобусе. Наслаждайтесь
3. На один день изменить используемый транспорт хотя бы частично - маршрутка вместо автобуса, трамвай вместо машины, пешком вместо метро, метро вместо такси. Если это невозможно, то измените свое расположение в этом транспорте: последний вагон электрички вместо первого, стоя в автобусе вместо сидя у окна, за рулем прогреть машину и снять куртку вместо того, чтобы ехать в ней. Посмотрите, изменились ли ваши ощущения от поездки. Стали вы бодрей или злитесь, что теряете время, занимаясь ерундой?ВНУТРИ 4. Обнаружить самое запущенное место в доме - кладовка, антресоли, нижняя полка в шкафу на балконе. Достать все, что там хранится, перебрать и подумать, на кой черт оно вам надо? Если надо, то почему хранится так далеко, если не надо, то зачем оно все еще у вас в доме? Поступите с этими вещами из своих ощущений.
5. Купите что-то ненужное. То, на что обычно вы жалеете денег, считаете бестолковым или аляпистым: абажур с котиком, свечи, деревянный фаллос - и поставьте на самом видном и освещенном месте. Как вам это?
6. Пригласите кого-нибудь в гости и не делайте перед этим уборку. Откройте спойлер, только после того, как гости ушли
почему вы не удержались и все-таки что-то да убрали/помыли/переставили?
РАЗМЕЩЕНИЕ 7. Оборудуйте себе уголок для прихорашивания и украсьте его.
8. Измените аромат дома: купите ароматические свечи, новый освежитель воздуха, саше, испеките пироги с корицей. Поменялось ли ощущение от нахождения дома?
9. Переставьте 5 крупных вещей местами.ЦЕННОСТИ 10. Сделайте уголок для самого важного, что есть у вас в доме. Для того, что приносит вам радость. Пусть коврик для йоги стоит не в углу, а рядом с аромалампой, пусть любимые духи стоят не в ванной, а рядом с красивой вазой, пусть фотография родителей будет не на компе, а в рамке на стене.
11. Протрите все зеркала в доме до блеска, замените все перегоревшие лампочки и севшие батарейки.
12. Купите себе букет цветов и обратите внимание на свои чувства в магазине - вы купили самый дорогой букет или скромный? Вы купили 15 роз вместо 25 из экономии? Или позволили себе роскошные орхидеи? Или заморочились и нашли зимой нарциссы?*ТЮНИНГ 13. Украсьте дом к Новому Году и слушайте соответствующую музыку, ешьте мандарины и включайте гирлянды.ЗАДАНИЯ НА ПЕРВЫЕ 12 ДНЕЙ
23 ноября - 4 декабря
(1 выполненное задание = 0,5 балла) Задания можно не делать, делать выборочно, делать все. Я буду каждый день делать одно задание и отчитываться в темке. Если будете делать и захотите обсуждать, то это будет здорово. Но все на ваше усмотрение. Моей целью является сделать интересный и веселый конкурс, в котором будет хотеться общаться, делиться впечатлениями и изменениями. Несмотря на то, что мне кажется важным обсуждать то, что не получается или не хочется, комфорт и удовольствие участниц - в приоритете для меня ТЕЛО
ЗНАКОМСТВО С ТЕЛОМ: 1. Подумать о той части тела, которая не нравится больше всего, которая кажется неправильной или некрасивой или вызывает любые негативные эмоции (эстетические, физические, эмоциональные: большой живот, трещины на пятках, негибкая спина, родимое пятно, секущиеся волосы, больная печень - что угодно) и найти способ позаботиться о ней. Сделать что-то, что до этого не делалось, что может выразить вашу любовь к этой части тела: самомассаж живота под похвалу ему, ароматное масло для волос, добавление цветов в педикюрную ванну, разгрузочный день, каша на завтрак по сложному рецепту.
Постарайтесь сделать упражнение с любовью, нежностью и заботой.
2. Хорошо представить свое тело, рассмотреть его в зеркале (можно в одежде или без) и нарисовать его (или описать словесно) - уделить этому время и сделать подробно. После чего на другом листе нарисовать/описать свое идеальное тело. После чего: под спойлер заглядывайте, пожалуйста, когда у вас будет готова первая часть упражнения
разорвите/сожгите/утопите второй листок, попрощайтесь с ним, на нем не вы, а тот образ, что мешает вам видеть свое тело и взаимодействовать с ним, после возьмите первый лист и повесьте его на видное место/положите в свою сумочку и иногда доставайте, постарайтесь отслеживать, как меняется ваше отношение к изображению и к самим себе.
3. Позвоните трем людям и попросите их описать вашу внешность. Запишите свои ощущения. Если выполнили второе задание, то сравните описание с тем, что сделали вы себе сами. Встаньте перед зеркалом, есть ли изменения в восприятии?ЗДОРОВЬЕ ТЕЛА: 4. Сделайте что-то, что принесет вам 100% удовольствие, но то, что вы по каким-то причинам не делаете или делаете без удовольствия или давно не делали: массаж, секс, педикюр, прогулка, батутный центр, стразы на ногтях, новая пижама, связанный мягкий шарф, чаепитие с подругой, звонок внукам по скайпу.
5. Капризничайте: один день не делайте то, что вы должны делать или сделайте то, что нельзя делать (аккуратно и бережно - попросите помыть посуду мужа, забейте на каблуки, опоздайте на встречу, вместо гречки съешьте макароны, закажите пиццу на ужин, смотрите всю ночь сериалы). Опишите свои ощущения от праздника непослушания.
6. Напишите список, минимум из 10 пунктов, о том, как уже сейчас вы можете заботиться о своем здоровье (чистить зубы два раза в день, проходить 3000 шагов ежедневно, сходить к кардиологу, важно указывать то, что вы реально можете сделать в ближайшее время, то есть, если вы практически не выходите из дома, то напишите 500 шагов по улице, диспансеризацию пройти быстро сложно, но записаться к терапевту можно). Посмотрите внимательно на список и подумайте о том, почему вы этого не делаете и выберете 1 пункт, который можно сделать в этот/следующий день. Сделайте. Проанализируйте, как вам было это сделать или что помешало.ПИТАНИЕ ТЕЛА: 7. Приготовьте самое свое любимое блюдо, красиво его украсьте, накройте на стол и съешьте его медленно, смакуя каждый кусочек. Обратите внимание, хватило ли вам запланированной порции, не перели ли вы, какие эмоции испытали. Поделились ли вы этим блюдом или съели в одиночестве?
8. Составьте здоровое меню на следующий день, если необходимо, используйте меню по лечебным столам, или просто сбалансированное по ккал и бжу. Строго следуйте этому меню один день. Подумайте о том, как прошел этот день - испытывали ли вы голод, или вы всегда так и питаетесь и все нормально, а может вы из тех людей, которые питаются на 1000 ккал, а тут пришлось съесть 1800 и вы объелись? А может быть вы забили на все и объелись пельменями с кетчупом на ночь, подумайте, почему.
9. Напитайте тело заботой и красотой: сходите в баню, примите ванну с пеной и музыкой, нанесите крем и потанцуйте немного при свечах, купите гель для душа с новым вкусным запахом и умыльтесь им до скрипа.
ДВИЖЕНИЕ ТЕЛА: 10. Посетите самое свое любимое место, побудьте там столько, сколько вам хочется, даже если нужно убрать квартиру или вы поздно ляжете спать. Насладитесь этим местом. Опишите, что вы чувствуете, когда там.
11. Станьте сумасшедшей: включите веселую музыку, сделайте нелепый макияж, наденьте колготки на голову, а перчатки на стопы и дайте волю своему телу делать то, что хочется: прыгать, кривляться, кататься по полу, плакать, орать (если вы живете не одна, предупредите своих близких и попросите не прерывать вас или даже лучше присоединиться. Вы чувствуете прилив энергии или упадок сил? Как вы сейчас?
12. Побывайте там, где никогда не бывали: квест, музей, лес, экскурсия, дальний район города, если были везде в своем городе - садитесь на междугородний автобус и выходите на той остановке, на какой никогда не сходили. Было вам страшно или интересно? Вы пошли одна или с кем-то?
*ТЮНИНГ (данное задание оценивается в 1 балл): 13. Сделайте для себя что-то особенное: нарастите цветные пряди, сделайте татуировку, приклейте стразы на ногти, купите красную помаду или научитесь делать нереальные смоки айс, а может быть оденьте что-то, что раньше не одевали - красивую шляпу, яркую брошь или шикарный палантин, отрепетируйте образ в зеркале, выйдите так в люди и попросите вас сфотографировать. Пошлите фото близким. Чувствуете вы себя сильней или это задание кажется вам нелепым? Изменилось ли что-то в ощущении себя?
Последний раз редактировалось alayamoon 26 дек 2018, 19:38, всего редактировалось 9 раз(а).
|
|
Вход
Регистрация
Галереи
FAQ
Награды
Звания
Поиск
что то у меня под новый год столько марофонов 
0LXRgNCy0L7QuSDRhtC10LvQuA.gif)
