Кардио Лесли и ни только!!! набор с 13.08 до 20.08!

РоксанаОксана

А я видимо более ленива, занимаюсь всего по 30 мин в день на элипсоиде. Хочу еще попробовать занятия с танцами, это как-то веселее мне кажется.

Добавлено спустя 3 минуты 6 секунд:
Называется танцевальная кардио тренировка с Трейси Андерсон.

9masha

Оля Зубарева писал(а):

Всем доброе утро.Это что-то я не могу понять,если занимаюсь с Джиллиан 20 мин,то не сгорает мое честно нажитое :du_ma_et:

Тренировки с Джиллиан тренируют разные группы мышц, что способствует подтянутости и некой рельефности. При этом важно регулировать питание, чтобы не было избытка калорий (сильный дефицит тоже очень плохо). Ежедневный маленький дефицит будет способствовать потере веса, а тренировки будут гарантировать, что уйдет жир, а не мышцы. Ну и Джиллиан не должна быть единственной нагрузкой, т.е. в течении дня нужно ходить пешком, крутить педали, делать зарядку. Тогда результат будет быстрее и заметнее.

9masha

Ольга Гривко писал(а):

Отчитываюсь заранее,т.к. уезжаю.
Ог-89(-1)
Опг-80(-1)
От 76(-1)
Ож 90(0)
Об 107(-1)
Он 61(-1)
Обц 32(0)
Тренировки:
Пн-кардио на эллипсе 60 минут
Вт- джиллиан 2 уровень стройная фигура за 30 дней
Ср- не занималась
Чт-джиллиан 1 уровень стройная фигура За 30 дней+ кардио на эллипсе 30 минут

Хорошо, тогда по тренировкам дошлешь, когда приедешь. Хорошо отдохнуть!

9masha

Интервальное кардио

Для того, чтобы повысить интенсивность тренировки переходите на интервальное кардио.
Интервальной тренировкой называют тренировку с чередованием периодов максимальной нагрузки и периодов отдыха. На примере бега выглядит это так – первые сто метров Вы проходите быстрым шагом, разминая мышцы, связки и суставы. Разминка нужна для усиления притока крови к ним и постепенного повышения пульса. Затем переходите на бег трусцой, настраивая дыхание на аэробную базу. В следующие 100 метров Вы пробегаете спринт, в темпе 80% от максимального. После одного чередования вернитесь на аэробную базу. Продолжайте находиться в ней в течении 5-7 минут. Второй интервал будет интенсивнее с практически стопроцентной выкладкой.

Во время интервальной тренировки в теле происходят особые процессы – мощные взрывные периоды тратят большое количество калорий, поэтому организм берет энергию из расщепляемого печенью гликогена. После перехода к среднеинтенсивному периоду (к аэробной базе), печень старается пополнить запасы гликогена и углеводов за счет расщепления жиров, т.е. жиры идут в ход.

После 20-30 минутной интервальной тренировки Вам покажется, что Вы выжали все силы. Жир начнет активно сжигаться. Эксперименты показывают, что после такой тренировки еще несколько часов идет активное жиросжигание, при этом мышцы не сгорают.

Чередуйте 3-4 интервала, каждый следующий интенсивнее предыдущего. Чтобы прогрессировать кардио нагрузку бегайте в гору, пробуйте другие виды кардио – плавание, велотренажер, лыжи и т.д.
Источник: http://bodytrain.ru/principy-treninga/k ... rovka.html

alayamoon · **В наличии:** Заблокировано

Ольга Гривко
Отличный результат! Умница!

DELETED10

Всем привет. :-|-:

По теме- это миф про то что жир начинает жечься после сороковой минуты.
Не расстраивайтесь сильно...
Жир начинает топиться сразу. Одновременно с гликогеном.
Просто надо соблюдать некоторые правила...
из сети

Цитата:

, запасы гликогена в мышцах и печени расходуются примерно после 20 минут непрерывного кардиотренинга. Затем организм в качестве энергии начинает использовать жир. Но не всё так просто, как кажется. Организм может использовать и собственные мышцы в качестве энергии. А это куда страшнее. Ведь мышцы - мощный регулятор метаболизма. Чем выше метаболизм, тем худее и здоровее вы будете. А это значит, что мышцы нам никак терять нельзя. Давайте рассмотрим это дело с научной точки зрения. Начнём с пульса. Есть так называемая "жиросжигающая зона" пульса, придерживаясь которой вы максимально будете тратить жировые запасы и минимально мышечные аминокислоты. Пульс у женщин 70-80 ударов в минуту в покое считается нормой. Также считается, что максимально эффективно жировые запасы расходуются при пульсе 55-75% от максимального. Но как его вычислить? Обычно пользуются так называемой формулой Карвонена: 220 минус возраст. Но мы будем использовать более сложную формулу, так как большинство спортивных спецов советуют придерживаться именно её.Да и для меня лично она куда лучше подходит. Итак, жир в теле начнет сгорать, когда вы достигнете следующего пульса: (220 – возраст – пульс в покое) ✕0,5 + пульс в покое. Можете двигаться и активнее, пульс тогда будет выше, но не превышайте следующей границы: (220 – возраст – пульс в покое) ✕0,75 + пульс в покое. На вашем примере : (220 - 32 - 70) умножаем на 0.5 и прибавляем 70 и имеем 139 ударов в минуту. ВОТ ВАШ ПУЛЬС ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ! Другими словами, жиры начинают сгорать, когда вы будете двигаться с пульсом (220-32-70)✕0,5+70=139 ударов в минуту. И перестанут сгорать, когда вы превысите границу (220-32-70) ✕0,75+70=158 ударов в минуту. Я не знаю вашего пульса в покое и поэтому взял среднестатистическую цифру - 70.
На эту тему можно писать долго и нудно. Аспектов и нюансов очень много, начиная от питания до и после тренировки, заканчивая видом тренировки, которая подходит именно вам и вашему организму. Также я не буду писать о пользе совмещения силовой и кардиотренировки. В этой связке вы сожжёте жир куда быстрее. А также об ИНТЕРВАЛЬНОМ кардиотрениниге. Учёные говорят, что он помогает сжигать жир в 9 раз быстрее, чем классический кардиотренинг. Но если здоровье не позволяет, то лучше не рисковать

Odelle · От 69 кг до 65 кг с 14.08.18 - в процессе

Luchs, спасибо за выдержку! я вот тоже думаю, что на кардио в любом случае ничего лишним не делается. Не знаю как насчёт сразу, ну минуте на 10 однозначно. Больше зависит от сердечного ритма и в статье о том же. Для моего возраста мне тренер сказала, что важно не менее 20 минут без перерыва заниматься не превышая ЧСС 130. Типа выше - ненужная нагрузка на сердце. Так что я обычно на дорожке 30 минут пешком в быстром темпе и на эллипсе 30 минут. После этого - меня хоть выжимай.
Оля, ты же много занималась и занимаешься, скажи-ка, пожалуйста, а ты пульс при помощи спортивных часов меряешь или ещё как-то?

DELETED10

Odelle

Я купила себе давно китайские простенькие Часы-шагометр- пульсометр.
Мне хватало. И в ТЗ на эллипсе датчики были.
И дома на велотренажере тоже пульсометр есть - на мочку уха цепляется.
И все время пульс был если чуточку переподнажать в красной зоне-155-180.
Поэтому пульсометр мне не игрушка а необходимость...
Но дочка их прихватизировала...
поэтому купила им замену.

Ну и простеньких пульсометров без связи с телефоном уже не было в медиамаркте. Дешёвые шагометры пульс не меряют- а все шагомеры что с пульсометром уже средняя и высокая ценовая категория. Пришлось скрепя зубами выбирать.
Ну пока довольна. Жаль что с ним плавать и в душ не надо... но те что «плавают» в два раза дороже были.
на велотренажере лишних шагов почти не прибавил- только 34 шага за час - и в дневнике это отметил)).
По шагам надо сравнить с айфоновским. Насколько он врет.
По дистанции с Runtastic - они не интегрировались- значит могут считать параллельно)).
Купила Fitbit charge 2.
На них скидка была...

Odelle · От 69 кг до 65 кг с 14.08.18 - в процессе

Luchs, просто у меня в тз датчики на тренажерах фигню какую-то показывают, вот и думаю. Хочу Xiaomi mi band 2 (мне его многие советовали), но скоро выходит 3й, вот и не знаю, брать второй или ждать теперь третьего...

АленкаШу

У меня вот такой браслетик. Очень нравится. Можно ставить оповещение на определённый уровень пульса и тогда можно точно отслеживать, что бы пульс был именно на том уровне на котором нужно.

Кардио Лесли и ни только!!! набор с 13.08 до 20.08!

Кто сейчас на конференции