Девочки, привет!

Приглашаю СМЕЛЫХ и НАХОДЧИВЫХ в ИГРУ под названием "ЖИРуБОЙ"
*Идея взята с массовой ЗОЖ игры под названием "Бешеная Сушка".
О ней вы найдете всю информацию, перейдя по ссылке: http://www.бешенаясушка.рф




СУТЬ КОНКУРСА:
1. Ты присылаешь мне Заявку. Если все в порядке, то ты в игре
2. В теме есть рекомендации по питанию и тренировкам.
Твое право отказаться и следовать своей системе, либо ничего не делать!
Тренировки будут меняться каждую неделю
(выкладываться будут каждую субботу, чтобы у тебя было время подготовиться)
3. Каждую субботу - задание на ВЫЛЕТ!
Поэтому мой совет: включи спорт в свою жизнь!
4. Но ты можешь избежать задания на вылет, если сумеешь заработать ИММУНИТЕТ!
Тогда твое прибывание в конкурсе продлится еще на ОДНУ неделю!
5. Также тебя ждут спецзадания в течение игры. Возможно, это будет 1 задание, возможно, несколько.
Все зависит от моего настроения
6. В конце месяца подводим итоги. Делаем фото "После". Голосованием определяем победителя или двух.
Награждаем ВИТами.

УСЛОВИЯ:

1. отправляем ЗАЯВКУ* и одновременно ТРИ фотографии мне в ЛС до 31.10.2016 (включительно)

*ЗАЯВКА включает в себя:
1. Имя
2. Рост, Вес, Возраст
3. Объёмы: грудь / талия / бедра
4. Указать проблемы со здоровьем. Какие упражнения не желательны?
5. Взнос - 50 Вит

ДЕЛАЕМ ФОТО:
1. Надеваем: топ / майку закатываем до груди, живот должен быть открыт (футболку нельзя!) // шорты / штаны / лосины облегающие ноги (утягивающие вещи нельзя!)
2. а)На листе формата А-4 пишем от руки вверху листа 01.11.2016 и по середине листа - слово КАК (см. пример внизу на фото)
b)Берем в руки КНИГУ или ЖУРНАЛ в развернутом виде, чтобы можно было закрыть лицо! Обложкой к камере.
3. Становимся к стене, ноги ставим на ширину плеч, лист берем в руки, закрываем им лицо и делаем фото с ТРЁХ ракурсов: фото спереди, фото сбоку, фото сзади!
4. Присылаем мне в ЛС три фотографии ОРИГИНАЛЫ (Без обрезки и Без соединения)
5. Жду фотографии в ЛС до 31.10.16 включительно.


ТАКИЕ ФОТО НЕ ПРИНИМАЮТСЯ!!!
взяла фото из соседней темки, если что простите
НЕ ЧЕТКОЕ, ТЕМНОЕ! СФОТОГРАФИРОВАНО СНИЗУ! ОБРЕЗАННОЕ ТУЛОВИЩЕ!


Если хочешь получить ИММУНИТЕТ от вылета на ПЕРВОЙ неделе, то жду от тебя ФОТО В БЕЛЬЕ / КУПАЛЬНИКЕ!

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ:

ВАЖНО! Утро начинаем с 1 стакана воды натощак.
В день необходимо выпивать не меньше 2 литров чистой воды (чай и другие напитки в расчет не идут).

Совет — старайтесь еду готовить заранее, раскладывайте по контейнерам и берите с собой (на работу, на прогулку).

СХЕМА ПРИЁМОВ ПИЩИ:

Обязательно через каждые 2-3 часа НЕ РЕЖЕ!
Исключение по медицинским показателям! Для здорового человека в среднем 4-5 приемов пищи в день.

РАЗРЕШЁННЫЕ ОВОЩИ:

(в виде салатов / отварные / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)

Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель),
все виды лиственного салата, грибы, кабачки, баклажаны, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат,
стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, морковь (совсем немного для вкуса основного блюда!),
свекла (в небольшом количестве!), авокадо (если укладываетесь в дневную норму жиров!), помидоры.

Рекомендации, касающиеся овощей:
насыщайте рацион овощами, которые богаты калием: шпинат, томаты, тыква, зелень свеклы;
не нужно добавлять овощным блюдам дополнительных калорий в виде соусов;
чаще готовьте блюда из свежих плодов, чтобы сократить потребление натрия;
если приобретаете консервированные овощи, то отдавайте предпочтение тем, где на этикетке указано ”без добавления соли”.

РАЗРЕШЁННЫЕ ФРУКТЫ:

Груши, все цитрусовые, яблоки, абрикосы, персики, сливы (чернослив), киви, ананас.

При выборе фруктов для своей диеты руководствуйтесь следующим принципом.
Знайте, чем слаще фрукт, тем больше он содержит фруктозы, и тем выше его гликемический индекс.
Таких компонентов в вашем диетическом рационе должно быть по минимуму.
Лидерами здесь являются бананы, виноград, арбуз, манго, дыня.

Сухофрукты
С начала и до конца диеты нужно свести к минимуму употребление сухофруктов,
консервации, которым присуща высокая калорийность.
И еще возьмите на заметку следующее правило: если продукт перед употреблением готовят
(например, яблоки в духовке, персики в сиропе и т.п.) и в рецептуре предусмотрен сахар,
учтите, что в этом случае полезный фрукт автоматически становиться высококалорийным.
Он способен оставить негативный отпечаток на ваших формах.

Основные рекомендации касательно фруктов:
Очень важно разделять основные приемы пищи и употребление фруктов.
Между ними должен быть хотя бы получасовой перерыв, неважно до или после трапезы.
Дневная норма фруктов составляет около 300 г. То есть, съев большое яблоко или грейпфрут стандартного размера,
вы уже получите необходимый источник полезных веществ.

РАЗРЕШЁННЫЕ НАПИТКИ:

Негазированная вода
Зеленый, красный или черный чай
Кофе без молока (либо с обезжиренным молоком, при этом молоко взвешиваем и записываем в дневник питания)
Травяные чаи

Все напитки – без сахара, возможно применение заменителя сахара с 0% углеводов (стевия, FitParad).

БЕЛКОВАЯ ПИЩА:

(в отварном виде / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)

яйца (белок), постная говядина, телятина, печень
куриные грудки (без кожи!)
индейка (грудки без кожи)
творог низкой жирности (максимум 5%)
рыба
морепродукты (креветки, мидии, кальмары, гребешки, мясо краба (не путать с палочками), осьминоги и т.п.)

РАЗРЕШЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ:

Гречка, овсянка, зеленый горошек, чечевица, фасоль, нешлифованный бурый рис, длиннозёрный рис, булгур, кус-кус,
киноа, макаронные изделия из муки грубого помола, хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой), зерновые хлебцы (можно Dr. Koerner), отруби.

СОЛЬ И СПЕЦИИ ДОБАВЛЯТЬ МОЖНО!

ГОТОВЫЕ СОУСЫ — НЕТ!

РАЗРЕШЁННАЯ ЗАПРАВКА — СОЕВЫЙ СОУС (не больше 1 ст л в день), БАЛЬЗАМИЧЕСКИЙ УКСУС, ОЛИВКОВОЕ ИЛИ ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (либо любое другое растительное нерафинированное)


ТЕОРИЯ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ:

1. Для того чтобы подсчитать энергетическую ценность продуктов вооружитесь блокнотом, ручкой, таблицей калорийности и кухонными весами.
2. Весь смысл в том, чтобы при еде предварительно взвешивать каждый кусочек и с помощью пропорции выводить число поступающих калорий.

Например, вы готовите себе бутерброд с сыром - вес масла (около 10 г), сыра (около 15 г) и хлеба (30 г) нужно принять за "икс",
а 100 грамм этих продуктов будут 100 %. Калорийность каждого продукта в 100 г мы смотрим на упаковке, либо в общих таблицах.
В итоге, после решения трех простых уравнений, вы уже можете получить калорийность бутерброда.
Также вы можете воспользоваться специальными программами для подсчета калорий. Например, FatSecret (на телефон).
Программ много, выбирайте ту, которая вам удобна. В комментариях можете поделиться названием своей программы.

При проведении расчетов с такими сухими продуктами, как макароны, нужно учитывать энергетическую ценность, описанную на упаковке -
она для готовых или сухих макарон? Ведь во время впитывания воды происходит увеличение массы макарон,
поэтому калорийность готового блюда снижается практически вполовину.

А теперь основное. Я не буду давать и советовать вам специальные формулы, сколько кому нужно Ккал в день.
В этом плане у нас будет индивидуальный подход к каждой участнице

Мы делаем следующее:

1 НЕДЕЛЯ:

На первой неделе мы узнаем СВОЙ энергетический уровень.
Сколько вы вообще кушаете калорий, чтобы поддерживать фигуру в том виде, в котором она есть.
В тетрадку, в программу или куда вам удобно вы записываете все, что попадает к вам в рот и считаете калорийность.
Всё - значит всё! 1 конфета или пол конфеты, горсть семечек и т.д. НО перед этим вам необходимо взвесить
или определить на глаз вес продукта, чтобы рассчитать ккал.
Ежедневно все записываем и считаем.
В конце недели суммируем калорийность по дням и делим на семь.
Так мы узнаем среднюю нашу калорийность за день.

2 НЕДЕЛЯ:

Делаем все тоже самое, что и на первой неделе.
Исключение - мы стараемся кушать правильные, полезные, здоровые продукты, вытесняя привычные не полезные.
Ежедневно все записываем и считаем.
В конце недели также узнаем среднюю калорийность за день.

3 НЕДЕЛЯ:
информация появится на 2 неделе конкурса

4 НЕДЕЛЯ:
информация появится на 3 неделе конкурса


ЗАПОМНИТЕ: Если вы тратите больше калорий, чем поступает в ваш организм, то вы худеете.

ТРЕНИРОВКИ 2 НЕДЕЛЯ:

1 ДЕНЬ «Макфлури с карамелью»


2 ДЕНЬ «Я понесу чемодан, а ты понесешь меня»


3 ДЕНЬ «Мааам, я все»


4 ДЕНЬ «Я тучка, тучка, тучка»


5 ДЕНЬ «Жир тронулся, господа присяжные»
Тренировка состоит из 3х частей. Сначала выполняется полностью первая часть, потом вторая, затем третья.

1 часть:
3 упражнения, 3 круга, 1 минута отдыха

50 jumping jack
15 сисеполов
1 минута планка
Отдых 2 минуты

2 часть:
3 упражнения, 3 круга, 1 минута отдыха

10 отжиманий на трицепс
30 горижопов
30 скалолазов
Отдых 3 минуты

3 часть:
1 упражнение, 4 круга берпи, Темп легкий/средний

30 секунд делаешь берпи, 30 секунд отдыхаешь
30 секунд делаешь берпи, 30 секунд отдыхаешь
30 секунд делаешь берпи, 30 секунд отдыхаешь
30 секунд делаешь берпи, 30 секунд отдыхаешь

6 ДЕНЬ ЗАДАНИЕ НА ВЫЛЕТ



Круговая тренировка — выполняются все упражнения от первого до последнего без отдыха, потом отдых (1 минута).
Потом 2 круг выполняется снова от первого задания до последнего и снова отдых. Это и называется круговой тренировкой.
Количество кругов всегда указывается в задании. НО вы выполняете максимально возможное для себя количество кругов.
Все делаете по своему самочувствию. Пусть сегодня вы сделаете меньше, а завтра постараетесь сделать больше.

В оригинальной игре "Бешеная сушка" даются спецзадания на каждый день. Например, 500 "горижопов" (приседаний). Но мы без спецзаданий. Только круговая тренировка.

Самое важное - ТЕХНИКА выполнения упражнений!!! Иначе, все будет сделано во вред здоровью!!!

Очень хочется поддержать тебя в этом ням-ням проекте.
только я не совсем понимаю что такое *бешеная сушка*
приму участие, только без фото

.Поподробнее можно ?

Привет! Очень интересно. Можно поучаствовать, только я тоже без фото. Без фото можно?

ИММУНИТЕТ:

1 НЕДЕЛЯ:
1. Если фото "ДО" сделано в купальнике/белье
2. Дневник питания

КАК ЕГО ВЕСТИ?
1. Способ для ленивых:
Записываете, что (название продукта), количество (грамм, мл) и во сколько было съедено. Всё.

2. Способ для продвинутых:
Находим в Интернете программу по подсчету КБЖУ (далеко ходить не надо :) мы находимся на нужном сайте), либо скачиваем на телефон/планшет (то, чем обычно часто пользуетесь) готовую программу по подсчету КБЖУ. В этих программах огромные базы продуктов, также есть возможность добавлять свои продукты.
В этой программе мы ведем учет всего, что было съедено за день.

Затем в конце дня делаем скрин и выкладываем в темку, либо прописываем. Свое сообщение также можно добавлять фотографиями рациона.
Также можно делиться рецептом.

Скидываем ежедневно! Если в какой-то день не скинули/забыли, то Иммунитет уже не получите! Даже если на следующий день пришлете рацион за два дня.

2 НЕДЕЛЯ:
1. Пищевой дневник питания

3 НЕДЕЛЯ:
1. Пищевой дневник питания

4. НЕДЕЛЯ:

Ju_Lie

я за участие с фото. Можно же без головы или в личку кидать и по номерам всех покажут)

Заявленная длительность конкурса -- 1 месяц, темп адекватного, правильного похудения -- около 1,5, в лучшем случае максимум 2 кг/месяц? Какой смысл в фото ДО и ПОСЛЕ?

Меня, меня возьмите участвовать! Я бы очень хотела. И фото сделаю, ничего такова.