Всем привет!

Конкурс на основе идеи этого конкурса viewtopic.php?f=50&t=5427&hilit=5
и потом вот этого конкурса (там автор очень хорошо все изложила, в том числе про формирование привычки) viewtopic.php?f=50&t=9371

Итак, задача - сформировать новые привычки (заменить старые)

Говорят, старые (вредные) привычки трудно забыть, зато их можно заменить новыми (полезными)! Чтобы какое-то действие стало привычкой и выполнялось без долгих уговоров и мучительного принуждения себя самой, нужно это действие выполнять 21 день, после этого это станет привычкой (лучше еще и закрепить 40 дней )

Цель этого конкурса – помочь, дать дополнительную мотивацию в процессе выработки новых, полезных привычек.
Минимум по привычкам - 1, максимум - можете назначить сами.
1 является обязательной - выбираем самую важную для Вас на этот момент и все усилия на замену чем-то новым, лучшим, остальное - по желанию и может быть уже еженедельным. Ведь не все, что нам хочется делать необходимо нам ежедневно.

ПРАВИЛА:

1. Участники конкурса при регистрации указывают привычки, которые они хотят приобрести или закрепить, и над которыми планируют работать в течение конкурса. В составе привычек могут присутствовать и анти-привычки (действия, от которых вы себя отучаете, и которые планируете не выполнять).

Привычка должна быть на каждый день. То есть, привычка "спорт 3 раза в неделю" не считается, так как в оставшиеся четыре дня не за что ставить баллы. Нужно тогда добавить еще что-то на оставшиеся дни недели. Пример: "Спорт (пн, ср, пт); сауна (вт,сб); маска для лица (вс)"

2. Для того, чтобы действие (в случае привычки) или отсутствие действия (в случае анти-привычки) считалось засчитанным, необходимо, чтобы оно выполнялось в точном соответствии с написанным при регистрации в гонку. Например, если написано "аэробика 20 мин и силовые 20 мин", то для зачета должно быть сделана и аэробика и силовые и не меньше 20 минут каждое (больше можно, меньше нет). Если будет сделано что-то одно, а другое нет, то это незачет.

3. Отчеты подаются в следующем формате:

Дата начала недели - дата окончания недели
Обязательная привычка:
пн 0/4 + вт 0/4 + ср 0/4 + чт 0/4 + пт 0/4 + сб 0/4+ вс 0/4
- Привычка
пн 0/1 + вт 0/1 + ср 0/1 + чт 0/1 + пт 0/1 + сб 0/1+ вс 0/1

Дополнительные (по желанию, для себя):
- Привычка, период для ее выполнения (ежедневно/еженедельно)
пн 0/1 + вт 0/1 + ср 0/1 + чт 0/1 + пт 0/1 + сб 0/1+ вс 0/1
- Привычка, период для ее выполнения (ежедневно/еженедельно)
пн 0/1 + вт 0/1 + ср 0/1 + чт 0/1 + пт 0/1 + сб 0/1+ вс 0/1

4. Отчет подается по понедельникам до 24 ч (МСК), а потом правится в течение недели ежедневно, или сразу за несколько дней. Все отчеты формируем в одном сообщении (используем кнопку правка, справа внизу сообщения). Недельные итоги подводятся во вторник.
5. Промежуточные итоги подводятся еженедельно/через 21 день/финальные - через 40 дней (время которое требуется для выработки новой устойчивой привычки))). Участник, набравший больше всего баллов за неделю/21/40 дней, объявляется победителем.
Напоследок совет: не стремитесь нагружать себя большим количеством обязательств - наша психика не любит, когда на нее давят))) Лучше понемногу, по чуть-чуть, зато привычки закрепятся надежнее.
Регистрация участников и общение в этой теме. Сначала лучше отметиться и написать привычки + отчет в самом начале, потом уже болтушки)

Кто захочет - пишите ЛС с темой "Новая привычка - приди" - и ссылкой на страницу с описанием Ваших привычек и отчетов.

Тема новая, старт 10 августа 2015 г.
Правила и описание еще может редактироваться, завожу темку первый раз, не ругайте ))

Сборы и подарки!
Орг. взнос все-таки сделаем на финальный раут - по 50 вит!
(если Вит нет, а жгучее желание есть - пишите, поможем))
По неделям - доп. взносы по итогам недели:
1я неделя - кто не занял первое место - перечисляют победителю по 20 вит,
2я неделя - аналогично,
3я неделя - по итогам недели так же,
А по итога 21 дня - 1е место приз 2/3 джек-пота)), 2е - 1/3 банка, остальные - отдыхают и собирают волю в кулак .
И 40 дней - все, кто решится продолжить до 40 дней - скидываются по 50 вит - весь ВА-БАНК победителю!

ВАЖНО! Кто захочет присоединиться позднее - милости просим!
Можете участвовать в подведении итогов за неделю
+ мы же не все всегда делать будем - есть шанс и перегнать, если что!

Первый забег!
Начало - 10 августа 2015,
Финал 1 - 21 день - 30 августа 2015 г,
Финал 2 - 40 дней (для особо волевых) - 18 сентября 2015 г.

Список участниц и ссылка на страницу с описанием привычек и отчетами:
1. Dianett - привычки/отчет: эта страница - viewtopic.php?f=50&t=10971
2. Irissska1985 - привычки/отчет: эта страница - viewtopic.php?f=50&t=10971
3. Oxanka 1 - привычки/отчет: след. страница - viewtopic.php?f=50&t=10971&start=10


Итоги первой недели:
1е место - безоговорочно Oxanka 1 - Поздравляем! 26 из 28! Герой! Подарок в студию))!
2е место поделили Irissska1985 и Dianett - 18 из 28. Взносы по 25 вит!

Итоги второй недели:
1е место - безоговорочно Oxanka 1 - Поздравляем! 20 из 28!
2е место - Dianett - 12 из 28. Взнос 20 вит!
3е место - Irissska1985 - 5 из 28. Взнос 30 вит (или подарки - на выбор)
Итого - все подрасслабились немного...

Итоги третьей недели:
1е место - снова безоговорочно Oxanka 1 - Поздравляем! 23 из 28!
2е место - Dianett - 15 из 28. Взнос 20 вит!
3е место - Irissska1985 - 5 из 28. Взнос 30 вит (или подарки - на выбор)

ИТОГИ за 21 день:
1е место - Oxanka 1 - Поздравляем! 69 из 84!
2е место - Dianett - 45 из 84
3е место - Irissska1985 - 28 из 84.
Вот никакой интриги - первенство всегда одно.
Самой стойкой и волевой -

Итак, первый забег с 4 привычками показал наши слабости - условия конкурса меняются - будем менять по одной привычке!

Второй забег "Тише едешь - дальше будешь" - победим одну вредную привычку, а за ней подтянутся остальные!

Участники и описание привычки + отчет:
1. Oxanka 1 - держим до 1800 ккал+жесткое ПП (стр. 11 viewtopic.php?f=50&t=10971&start=100)
2. Irissska1985 - держать 1200-1500 ккал (стр. 12 viewtopic.php?f=50&t=10971&p=1752472#p1752472)
3. Dianett - держим до 2000 ккал (стр. 11 viewtopic.php?f=50&t=10971&p=1749875#p1749875)
4. СтройНюта - ежедневная пробежка (стр. 12 viewtopic.php?f=50&t=10971&p=1752472#p1752472)
5. DespicableMe - растяжка утром 30 (стр.18 viewtopic.php?f=50&t=10971&start=170)

Начало: 07.09.15, 21 день - до 27.09.15, 40 дней - до 16.10.2015!

1я неделя:
Победители (сразу 2) - Oxanka 1 и СтройНюта
Все остальные перечисляют по 20 вит победителям (по 10 вит каждой)

2я неделя (14-20 сент)
Победитель - Oxanka 1 - результат стабилен 5/7,
Двое не сдали отчет и пропали (все пролистала - не нашла): СтройНюта и Irissska1985

А теперь о своих привычках - идею с привычками я почерпнула из конкурсов - ссылки, на кот. указаны выше. Первый заход был совместно с Irissska1985,
поэтому сейчас решились взяться за 4 привычки! По условиям - беру 4 привычки, а желательные (возможно, обязательные потом) выношу пока в дополнительные, для себя

Мои привычки:
Ежедневные привычки:
1. "Сделал дело - гуляй смело"
Составить список дел на день - выбрать одно (важное) и сделать до обеда
2. "В здоровом теле - здоровый дух"
ежедневно - БФ+планка, доп.: ходьба (от 40 мин), силовая (круг 3 упражнения 6 подходов), зумба (от 30 мин), бег по лестнице (5 раз верх/вниз 6 этажей). 1 день выходной от доп. нагрузки, минимум обязателен.
!отработка - если минимум не получился (в отъезде и прочее) - заменить чем-то из доп. нагрузок
3. "Идеальная кухня"
перед уходом из дома + на ночь - на кухне все отлично (можно в посудомойку сложить) - поверхности чистые.
!если в отъезде - держу свои вещи и комнату вокруг в порядке.
4. "Ешь меньше - прекрати переедать"
Уменьшаем порции до 300-600 г за раз, не больше. Если без чая/кофе - до 500 г.
+ стремлюсь держаться в рамках калорий 1500-1800 ккал.
!отработка - если превысила порцию - надо вписаться в калорийность.

Дополнительные (в обязательные не ввожу, пока постараюсь без доп. пинков):
5. "Включи мозг"
ежедневно - чтение мин. 30 мин. (обучение, развитие, классика)
6. "Творческое начало"
Каждую неделю двигаемся в творческом направлении, поделки с детьми совместные тоже считаются и даже лучше.
Поделки для дома, шитье, рисование, подготовка сольного номера в танцах и т.д. или хотя бы движение в эту сторону))

Отчет 1я неделя (10-16 августа) - 18 баллов из 28
пн-1/4, вт-3/4, ср-2/4, чт-4/4, пт-2/4, сб-3/4, вс-3/4
Обязательные:
1. "Сделал дело - гуляй смело"
пн 0/1 + вт 0/1 + ср 0/1 + чт 1/1 + пт 0/1 + сб 1/1+ вс 1/1
2. "В здоровом теле - здоровый дух"
пн 0/1 + вт 1/1 + ср 0/1 + чт 1/1 + пт 0/1 + сб 1/1+ вс 1/1
3. "Идеальная кухня"
пн 1/1 + вт 1/1 + ср 1/1 + чт 1/1 + пт 1/1 + сб 1/1+ вс 1/1
4. "Ешь меньше - прекрати переедать" (ежедневно)
пн 0/1 + вт 1/1 + ср 1/1 + чт 1/1 + пт 1/1 + сб 0/1+ вс 0/1
Дополнительные:
5. "Включи мозг" (будние дни))
пн 0/1 + вт 1/1 + ср 0/1 + чт 0/1 + пт 0/1 + сб 0/1+ вс 0/1
6. "Творческое начало" (еженедельно)
0/1

Отчет 2я неделя (17-23 августа) - 12 баллов из 28!
пн-1/4, вт-2/4, ср-2/4, чт-4/4, пт-1/4, сб-1/4, вс-1/4
Обязательные:
1. "Сделал дело - гуляй смело"
пн 0/1 + вт 0/1 + ср 1/1 + чт 1/1 + пт 0/1 + сб 0/1+ вс 0/1
2. "В здоровом теле - здоровый дух"
пн 0/1 + вт 1/1 + ср 0/1 + чт 1/1 + пт 0/1 + сб 0/1+ вс 0/1
3. "Идеальная кухня"
пн 1/1 + вт 1/1 + ср 1/1 + чт 1/1 + пт 1/1 + сб 1/1+ вс 1/1
4. "Ешь меньше - прекрати переедать" (ежедневно)
пн 0/1 + вт 0/1 + ср 0/1 + чт 1/1 + пт 0/1 + сб 0/1+ вс 0/1
Дополнительные:
5. "Включи мозг" (будние дни))
пн 0/1 + вт 0/1 + ср 0/1 + чт 0/1 + пт 0/1 + сб 0/1+ вс 0/1
6. "Творческое начало" (еженедельно)
0/1

Отчет 3я неделя (24-30 августа) - 15 из 28
пн-3/4, вт-3/4, ср-1/4, чт-4/4, пт-1/4, сб-3/4, вс-0/4
Обязательные:
1. "Сделал дело - гуляй смело"
пн 0/1 + вт 0/1 + ср 0/1 + чт 1/1 + пт 0/1 + сб 1/1+ вс 0/1
2. "В здоровом теле - здоровый дух"
пн 1/1 + вт 1/1 + ср 0/1 + чт 1/1 + пт 0/1 + сб 1/1+ вс 0/1
3. "Идеальная кухня"
пн 1/1 + вт 1/1 + ср 1/1 + чт 1/1 + пт 1/1 + сб 1/1+ вс 0/1
4. "Ешь меньше - прекрати переедать" (ежедневно)
пн 1/1 + вт 1/1 + ср 0/1 + чт 1/1 + пт 0/1 + сб 0/1+ вс 0/1
Дополнительные:
5. "Включи мозг" (будние дни))
пн 0/1 + вт 0/1 + ср 0/1 + чт 0/1 + пт 0/1 + сб 0/1+ вс 0/1
6. "Творческое начало" (еженедельно)
0/1

Привычки.
1. Физнагрузка. Приучение себя к регулярной физнагрузке, вспоминание забытых навыков. Ничего серьезного, только самые общие упражнения. Например.
П1: по 1 упражнению на бицепс, трицепс, запястья, плечи, а так же скручивание и скручивание в висе. Итого 6 упражнений. по 8-10 повторений, начиная с 4 подходов, и до 6-7.
П2: отжимания, подтягивания со стула, приседания, плюс еще одно любое на ноги, и 2 статистических упражнения на спину.
П3: прогулка 2 часа нормальным шагом или час быстрым, бег. велосипед. тренажерка.
Каждый день обязательно нужно 10 раз повисеть на турнике (при его наличии).

2. Питание. Решила вернуться к подсчету на некоторое время. По крайней мере, на период конкурса. Причины в дневе.
Минимум будет 1200, максимум 1560. Считать буду в телефоне в программе худеем вместе. Выпивать минимум 1,5 литра воды в день.
В случае невозможности подсчёта полноценной заменой будет соблюдение следующих правил: никакого хлеба и выпечки. Никаких сладостей, кроме фруктов-ягод и сухофруктов. Из питья чай без сахара и вода. Никаких чипсов, никакого алкоголя. Можно мед и варенье по одной ложке. Нельзя колбасу и сосиськи. Нельзя майонез и салаты с ним. Нельзя макароны.Возможно, еще что-то добавлю.

3. Уход за собой. Каждый день вечером нужно: чистить язык, умываться обязательно с гелем/пенкой/гидрофильным маслом/и т.п., пользоваться тоником, кремом для лица, век, рук и ног. И обязательно сделать еще что-то по уходу за собой, я называю это плюс 1. Это может быть маска для лица, маникюр или даже поход в салон для какой-нибудь процедуры. Что угодно, но относиться к уходу за собой любимой. Полноценной заменой при отъезде и отсутствии какого-нибудь средства будет какая-нибудь его замена. Например, если не взяла к маме тоник для лица, можно протереть лицо соком фрукта или овоща. и т.п.

4. на выбор два действия.
1. Посвящать каждый день время прочтению или просмотру чего-нибудь полезного и развивающего . Аудио тоже пойдет. Сюда входит все на тему здоровья, спорта, саморазвития, психологии, уход за собой, изучение чего-то нового, документалистика и т.п 2. Проводить минимум 10 минут в день общаясь с котом. Прямо засекать время и начинать общаться, гладить его, разговаривать с ним, расчесывать, играть, можно вывести его погулять на улицу.

Период: 10.08.2015 - 16.08.2015
Вес: 47.6

П1: 1/1 1/1 0/1 1/1 1/1 1/1 0/1 =5
П2: 0/1 1/1 1/1 1/1 1/1 0/1 1/1 =5
П3: 1/1 1/1 0/1 1/1 1/1 0/1 1/1 =5
П4: 1/1 0/1 0/1 1/1 0/1 0/1 1/1 =3
Ит: 3 3 1 4 3 1 4 =18
Итого за неделю: 18 из 28

Период: 17.08.2015 - 23.08.2015
Вес:

П1: 0/0 0/0 1/0 0/0 0/0 0/0 0/0 =1
П2: 1/0 1/0 1/0 0/0 0/0 0/0 0/0 =3
П3: 0/0 0/0 1/0 0/0 0/0 0/0 0/0 =1
П4: 0/0 0/0 0/0 0/0 0/0 0/0 0/0 =0
Итого за неделю: 5

Период: 24.08.2015 - 30.08.2015
Вес:

П1: 0/0 0/0 0/0 0/0 0/0 0/0 0/0 =
П2: 0/0 0/0 0/0 0/0 0/0 0/0 0/0 =
П3: 0/0 0/0 0/0 0/0 0/0 0/0 0/0 =
П4: 0/0 0/0 0/0 0/0 0/0 0/0 0/0 =
Итого за неделю: не считала, снова баллов 5.

Итого за 21 день: 28

Здесь будут мысли великих людей (а можно и Ваши ) о привычках. Так же здесь могут быть другие хорошие высказывания, которые смотивируют нас измениться к лучшему, не сдаваться. Пост постоянно будет обновляться.

-Наилучший наставник во всем — привычка.
Плиний
-Хорошие манеры состоят из мелких самопожертвований.
Эмерсон У.
-Привычка — вторая натура.
Цицерон
-Кто могуч? Тот, кто может побеждать свои дурные привычки.
Франклин Б.
-Доброе дело совершается с усилием, но когда усилие повторено несколько раз, то же дело становится привычкой.
Толстой Л. Н.
-Побеждать входит в привычку. К сожалению, так же как и проигрывать.
Винс Ломбарди
-Ты не обязан выигрывать. Просто не проигрывай.
Рэй Льюис
-Следите за своими мыслями — они становятся словами. Слова становятся поступками. Поступки становятся характером. Следите за своим характером — он становится вашей судьбой.
Фрэнк Аутло
-Последовательное выполнение мелких практик приносит со временем великие плоды. Будьте верны в малом и вас ждет Великая награда.
Oriflame (?)
-Посеешь поступок — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу.
Поговорка
-Побороть дурные привычки легче сегодня, чем завтра.
Конфуций
-Привычка есть привычка, ее не выбросишь за окошко, а можно только вежливенько, со ступеньки на ступеньку, свести с лестницы.
Марк Твен
-Привыкай к тому, что плохо переносишь, и будешь переносить хорошо.
Неизвестный автор
-Вредная привычка, как мягкое кресло - сесть легко, а встать трудно.
Неизвестный автор
-Задайтесь целью ежедневно делать то, что не по душе. Это золотое правило поможет вам выполнять свой долг без отвращения.
Марк Твен (Сэмюэл Ленгхорн Клеменс)

Здесь будут статьи и рекомендации по формированию привычек.

Статьи
-Привычка - вторая натура http://resheto.net/raznosti/226-privych ... aya-natura Статья о формировании привычек
-Сколько формируется привычка? http://resheto.net/raznosti/99-skolko-f ... -privychka
-10 ошибок, мешающих нам измениться http://megamozg.ru/post/5104/
-Как контролировать привычки http://samorealizacia.com/navyki/kak-ko ... ychki.html
-Откуда берутся привычки http://russian7.ru/2014/10/otkuda-berutsya-privychki/
-Небольшая статья по тому, с чего начать - стр 5 этой темы, 9 сообщение сверху.
-20 испытаний, после которых вы станете другим человеком http://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/ ... n-1032560/

Книги
- Школа Флайледи. Как навести порядок в доме и в жизни
Марла Силли
- Легкий способ бросить курить
Аллен Карр
- Eating Less: Say Goodbye to Overeating
Gillian Riley
В сети можно найти любительский перевод "Ешь меньше: прекрати переедать"
-Как привести дела в порядок: Искусство продуктивности без стресса
Дэвид Аллен
-Легкий способ перестать откладывать дела на потом
Нейл Фьоре
-В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали
М. Дж. Райан
-Сила привычки
Чарлз Дахигг
-Mini-привычки - Maxi-результаты
Стивен Гайз
-Психология вредных привычек
Ричард О’Коннор

Видео
-Сколько дней нужно для закрепления привычки? https://www.youtube.com/watch?v=BmEnbPU_R1I
-Ты можешь лучше - Формирование привычек https://www.youtube.com/watch?v=hFk86Q3pXQU

to be continued...

Привет. Очень интересная темка. Жаль, не с чем участвовать, вроде уже все особо вредные привычки отбросила и заменила на нормальные. Но старательно поищу, может что-то забыла.

Привычки:
1. Ложиться вовремя и спать не менеее 7-8 часов.
2. Стать спокойнее, сдержаннее, меньше переживать за все.
3. Ежедневные физ-нагрузки.
4. Снова начать подсчет кк, ограничение до 1800 кк.




10.08 - 16.08
пн-4/4, вт-4/4, ср-3/4, чт-4/4, пт-3/4, сб-4/4, вс-4/4
17.08 - 23.08
пн-1/4, вт-4/4, ср-3/4, чт-3/4, пт-3/4, сб-3/4, вс-3/4
24.08 - 30.08
пн-2/4, вт-3/4, ср-4/4, чт-4/4, пт-3/4, сб-4/4, вс-3/4
31.08 - 06.09
пн-2/4, вт-2/4, ср-2/4, чт-0/4, пт-0/4, сб-0/4, вс-0/4

Oxanka 1
ну, может кроме замены вредных привычек хорошими, есть что-то, что давно хотелось бы делать, но все никак.
Увидите когда мой 4-ый пункт, все смеяться будете.

Irissska1985, вроде, все, что реально хотела и вполне было по силам, то сразу и реализовывала, не люблю откладывать в дальний ящик. Вроде 3 вредные привычки уже нарыла, завтра еще подумаю.))