Привет всем! Ай эм бэк ин блэк. Ну или типа того.
Вес

Бзики почти те же:
1. Спорт. Минимум 50 приседов, 50 повторов на пресс и 20 отжиманий. Можно в несколько подходов и с колен. Как альтернатива любая другая физическая активность(кардио, железки, танцы).
2. Питание. Сыроедение. Нет бананам.
3. Режим дня. Вставать не позже 8ми и/или медитировать минимум 10 минут. Ставлю слэш, потому что в случаях, когда двойной бзик, не выполнишь одно - нет причины выполнять другое, балл то все равно уже не заработаешь. А вот когда или, даже если сегодня я встала в 10, но есть мотивация сделать медитацию, чтобы заработать балл. Если делаю оба, то все равно 1 балл, конечно.
Отчет по окончанию недели.
Всем удачной недели без бзиков!

понедельник 22.04.19 - ЗОЖ!!!!! / ходить не менее 5000 шагов в день/уход за телом - 0+0
вторник 23.04.19 - ЗОЖ!!!!! / ходить не менее 5000 шагов в день/уход за телом - +00
среда 24.04.19 - ЗОЖ!!!!! / ходить не менее 5000 шагов в день/уход за телом
четверг 25.04.19 - ЗОЖ!!!!! / ходить не менее 5000 шагов в день/уход за телом
пятница 26.04.19 - ЗОЖ!!!!! / ходить не менее 5000 шагов в день/уход за телом
суббота 27.04.19 - ЗОЖ!!!!! / ходить не менее 5000 шагов в день/уход за телом
воскресенье 28.04.19 - ЗОЖ!!!!! / ходить не менее 5000 шагов в день/уход за телом

Iren_81
ЗОЖ - это такое индивидуальное понятие. Каждый понимает его по своему. Даже один и тот же человек понимает его по разному в разный момент времени.

А где все?

Девоньки:
nadinKorol
3dlena
Арифметика
Лимон4ик

сегодня отчёт..

Ой, иду-иду со всеми своими штрафами На этой неделе я, пожалуй, таки победитель в номинации "спонсор недели" Ща фотку тока подготовлю, и отчетик оформлю...

Мой отчет: С 15.04.2019 по 21.04.2019
Начальный вес - 67.9 кг

Пн 15.04.2019 - Нужное/ Сон до 0:00/ Питание +++
Вт 16.04.2019 - Нужное/ Сон до 0:00/ Питание +++
Ср 17.04.2019 - Нужное/ Сон до 0:00/ Питание +00
Чт 18.04.2019 - Нужное/ Сон до 0:00/ Питание +00
Пт 19.04.2019 - Нужное/ Сон до 0:00/ Питание ++0
Сб 20.04.2019 - Нужное/ Сон до 0:00/ Питание +++
Вс 21.04.2019 - Нужное/ Сон до 0:00/ Питание 0+0

Итого: 7 нулей (штраф 70 вит)
Конечный вес: 68,0 кг.
Набрала: 0,1 кг.



Больше никогда! никогда не буду указывать коридор ккал То переешь, то не доешь... Хотя надо признать на этой неделе чаще было "переешь" А еще как интересно я собиралась убирать в Вербное воскресенье...

Korolek5, штраф перевела Буду думать пункты на след. неделю

Сейчас посоревнуемся кто спонсор)))))))

Добавлено спустя 3 минуты 34 секунды:
Отчет:Начальный вес 69.2 кг

15.04 соблюдать калорийность / вакуум живота 6 раза или физ.активность / уход за собой +/+/+
16.04 соблюдать калорийность / вакуум живота 6 раза или физ.активность / уход за собой +/+/+
17.04 соблюдать калорийность / вакуум живота 6 раза или физ.активность/ уход за собой 0/+/+
18.04 соблюдать калорийность / вакуум живота 6 раза или физ.активность / уход за собой +/+/+
19.04 соблюдать калорийность / вакуум живота 6 раза или физ.активность / уход за собой 0/+/+
20.04 соблюдать калорийность / вакуум живота 6 раза или физ.активность / уход за собой 0/+/0
21.04 соблюдать калорийность / вакуум живота 6 раза или физ.активность / уход за собой 0/+/+
Итого:5 нулей (штраф 50 вит)
Конечный вес: 69.5 ( +0.3 )



Добавлено спустя 3 минуты 24 секунды:
Занизила себе калорийность, вот и получила 0.
На этой неделе новый план по воде минимум 1.5 литра.
Начальный вес 69.5 кг

22.04 вода 1.5 литра / вакуум живота 6 раза или физ.активность / уход за собой
23.04 вода 1.5 литра / вакуум живота 6 раза или физ.активность / уход за собой
24.04 вода 1.5 литра/ вакуум живота 6 раза или физ.активность/ уход за собой
25.04 вода 1.5 литра / вакуум живота 6 раза или физ.активность / уход за собой
26.04 вода 1.5 литра / вакуум живота 6 раза или физ.активность / уход за собой
27.04 вода 1.5 литра / вакуум живота 6 раза или физ.активность / уход за собой
28.04 вода 1.5 литра / вакуум живота 6 раза или физ.активность / уход за собой
Итого:0 нулей (штраф 0 вит)
Конечный вес: 69.0000 ( 0.0 )

Я специально так написала, что бы никому не объяснять, что именно я имела в виду... Главное что я знаю что это значит!

Всем привет. Припоздала с отчетом, извиняюсь.

Мой отчет: С 15.08 по 21.04
Начальный вес - 76,5 кг



Понедельник 15.04 - 1600 ккал / не есть после 18.00 / АЦ массаж ++-
Вторник 16.04 - 1600 ккал / не есть после 18.00 / тренировка +++
Среда 17.04 - 1600 ккал / не есть после 18.00 / АЦ массаж ++-
Четверг 18.04 - 1600 ккал / не есть после 18.00 / тренировка +++
Пятница 19.04 - 1600 ккал / не есть после 18.00 / АЦ массаж -+-
Суббота 20.04 - 1600 ккал / не есть после 18.00 / тренировка +++
Воскресенье 21.04 - 1600 ккал / не есть после 18.00 / АЦ массаж ++-

Итого: штраф 50 вит
Конечный вес: 76,4
Сбросила: 100 гр.

Хотя самое интересное, вес за неделю изменился только на 100 грамм, а объемы талии и бедер уменьшились по сантиметру. Не зря бегаю и пресс качаю.