Korolek5 спасибо за поддержку, это самый затратный конкурс, но и действенный

Я рада, что действенный!)

Добавлено спустя 1 минуту 36 секунд:

А ты не нарушай свои же пунктики
Рада, что ты с нами!!!

Добавлено спустя 5 минут 26 секунд:

Четыре дня убиралась и "конь не валялся"
Мне бы пару дней выделить на это дело

Добавлено спустя 3 минуты 8 секунд:
Nelichka
nadinKorol
alayamoon
Olga-Volga
Иринка сказочная
Вообщем, девочки, Вас на этой недельке пятеро!!!)
На прошлой неделе ВСЕ были Молодцы, все с отвесами!!!
Так держать!!! И не косячить!!!

Korolek5
Буду исправляться

На прошлой неделе я была вне конкурса, но тоже молодца))). Если не подведут извечные "женские" проблемки, буду на коне.

alayamoon
Знаешь, мне сейчас хоть 10 минут с утра разогнаться, и то победа. Делаю планку, могла 4 минуты, сейчас заленилась, 2 стою, могу чуть больше, но боюсь руки будут болеть. С утра нравится зарядка для спины/позвоночника, плюс немного живот-бедра подтягивает. Самая простая, из советских восстановительных центров.
Все упражнения с прямыми ногами, кроме "собачки".
1. Лежа в постели на боку, махи ногами в сторону, 10 раз, вперед и назад по 10 раз, потом ногу сгибаешь в колене и поднимаешь в сторону тоже 10 раз, как собачка.
2. На четвереньках, упор руками и махи ногами по той же схеме - 10 вперед, к подбородку, 10 назад, 10 в сторону вытянутой ногой и 10 согнутой в колене, последнее называется "писающая собачка".
3. Стоим у стенки и машем-машем-машем ногами))) Встаем на цыпочки 10 раз,
10 раз вперед, 10 назад, в сторону 10 и 10 раз подражаем собачке.
10 приседаний. Дальше несмотря на легкость, большинство вытирает пот и чувствует разогретый позвоночник.
Вот так легко и просто за 10-15 минут в день можно подтянуть пузик, внутреннюю поверхность бедра, уши на бедрах.

Olga-Volga
Я вот с этой недели и вернулась к старому доброму советскому лфк. Так все просто, а эффективней, безопасней и круче все равно никто ничего не придумал еще.

План с 19.03.20118 по 25.03.2018
Начальный вес 133,5 кг
19.03. питание 1500-1600 ккал / проходить 7 000 шагов/ Лесли 1 миля+ задание Марафона
20.03. питание 1500-1600 ккал / проходить 7 000 шагов/ Лесли 1 миля+ задание Марафона
21.03. питание 1500-1600 ккал / проходить 7 000 шагов/ Лесли 1 миля+ задание Марафона
22.03 питание 1500-1600 ккал / проходить 7 000 шагов/ Лесли 1 миля+ задание Марафона 0
23.03. питание 1500-1600 ккал / проходить 7 000 шагов/ Лесли 1 миля+ задание Марафона
24.03. питание 1500-1600 ккал / проходить 7 000 шагов/ Лесли 1 миля+ задание Марафона
25.03 питание 1500-1600 ккал / проходить 7 000 шагов/ Лесли 1 миля+ задание Марафона

Итого: ..1 . нулей (штраф..10. вит)
Конечный вес: 129 кг.
Сбросила: 4,5 кг.



Добавлено спустя 1 минуту 22 секунды:
Я на недельный перерыв, у детей каникулы, тут уж не до своих бзиков

Начальный вес 120.6
19.03.18 - держать ПП+/ Скандинавская ходьба+ / не менее 2-х литров воды+
20.03.18 - держать ПП+/Ходьба с Лесли+ / не менее 2-х литров воды+
21.03.18 - держать ПП+ / Скандинавская ходьба +/ не менее 2-х литров воды+
22.03.18 - держать ПП+/ ходьба с Лесли+/ не менее 2-х литров воды+
23.03.18 - Держать ПП+/ Скандинавская ходьба +/ не менее 2-х литров воды+
24.03.18 - держать ПП-0/ Скандинавская ходьба+ / не менее 2-х литров воды+
25.03.18 - Держать ПП-0/ Ходьба с Лесли-0/ не менее 2-х литров воды-0
Итого нулей- 4 (штраф 40 вит)
вес на финише

Разница - 1,9 кг

Неделю пока пропущу

Отчет 19.03 - 25.03

Начальный вес 70.0 кг
19.03. питание не более 1550 ккал + / вода 1.5 л +/ физнагрузка или уход за собой +
20.03 питание не более 1550 ккал + / вода 1.5 л +/ физнагрузка или уход за собой+
21.03. питание не более 1550 ккал +/ вода 1.5 л + / физнагрузка или уход за собой +
22.03 питание не более 1550 ккал и+ / вода 1.5 л + / физнагрузка или уход за собой +
23.03. питание не более 1550 ккал +/ вода 1.5 л + / физнагрузка или уход за собой +
24.03. питание не более 1550 ккал +/ вода 1.5 л +/ физнагрузка или уход за собой +
25.03 питание не более 1550 ккал +/ вода 1.5 л +/ физнагрузка или уход за собой +
Итого: нулей 0 (штраф 0 вит)
Конечный вес: 69.1 кг.
Сбросила: 0.9 кг.
Йохо, я первый раз все сделала. Учавствую дальше, сейчас придумаю новый план

Всем привет!


Мой план: С 19.03.18 по 25.03.18
Начальный вес 100,0 кг

19.03 - подсчет ккал/ФА/сон от 7 до 10 часов
20.03 - подсчет ккал/ФА/сон от 7 до 10 часов
21.03 - подсчет ккал/ФА/сон от 7 до 10 часов
22.03 - подсчет ккал/ФА/сон от 7 до 10 часов
23.03 - подсчет ккал/ФА/сон от 7 до 10 часов
24.03 - подсчет ккал/ФА/сон от 7 до 10 часов
25.03 - подсчет ккал/ФА/сон от 7 до 10 часов-

Итого: нулей 1 (штраф 10 вит)
Конечный вес: 99,1 кг.
Сбросила 0,9