Готовлю фигурку к лету


Вес 1 апреля = 91 кг
А еще мой отчетик по приседаниям здесь: 30 day squat challenge

Итак, спортик:
01.04 - 111 = 32мин (супер-жиросжигающие треньки с Юлией Богдан) + 14мин (сальса - пластика верхней и нижней частей тела) + 5мин ("5 тибетцев" по 3 раза каждое) + 50мин (быстрая ходьба) + 10мин (приседания 50+20 и пресс 30 раз вечером)
02.04 - 25 = 20 мин (разминка, приседания 55р., пресс 30р., приседания плие 20р.) + 5 мин ("5 тибетцев" по 3 раза каждое)
03.04 - 75 = 50 мин (быстрая ходьба) + 20 мин (разминка, приседания 60р., пресс 30+20р., приседания плие 20р.) + 5 мин ("5 тибетцев" по 5 раз каждое)
04.04 - 70 = 50 мин (быстрая ходьба) + 10 мин (зарядка после ходьбы, пресс 20р.) + 10 мин. (вечером пресс 30р.+15р., планка, приседания плие 20 р.)
05.04 - 45 = 6 мин ("5 тибетцев" по 5 раз каждое) + 14 мин (приседания 70+20 плие, пресс 30х4раза на мяче) + 25 мин (тренировка mix - все что придумала )
06.04 - 74 = 6 мин ("5 тибетцев" по 7 раз каждое) + 7 мин (приседания 75+20 плие, пресс 30 раз) + 9 мин (пресс на фитболе 120р=30х4подхода) + 30 мин (2 мили с Лэсли) + 17 мин (сальса, пластика нижней и верхней части тела + пресс с Юлией Богдан) + 5 мин (прыжки 120х3=360 раз)
07.04 - 16 = 6 мин ("5 тибетцев" по 7 раз каждое) + 10 мин (приседания 80+20 плие, пресс 20+30 раз)
Итого 1 неделя = 416 мин. Вес: 90,5кг (-0,5)
08.04 - 100 = 50 мин х 2 раза (быстрая ходьба в новых фитнес-кроссовках )
09.04 - 50 = 50 мин (быстрая ходьба)
10.04 - 66 = 60 мин (быстрая ходьба) + 6 мин (приседания 100 и пресс по таймеру табата в 1,5 захода)
11.04 - 36 = 30 мин (быстрая ходьба) + 6 мин (приседания 105 и пресс по таймеру табата в 1,5 захода)
12.04 - 50 = 50 мин (быстрая ходьба)
13.04 - 0
14.04 - 0
Итого 2 неделя = 302 мин. Вес: 90кг (-0,5)
15.04 - 50 = 50 мин (быстрая ходьба)
16.04 - 70 = 70 мин (быстрая ходьба)
17.04 - 0
18.04 - 50 = 50 мин (быстрая ходьба)
19.04 - 50 = 50 мин (быстрая ходьба)
20.04 - 0
21.04 - 0
Итого 3 неделя = 220 мин. Вес: 90кг
22.04 - 0
23.04 - 0
24.04 - 0
25.04 - 0
26.04 - 0
27.04 - 0
28.04 - 0
Итого 4 неделя = 0 мин. Вес: 89 (-1)
29.04 - 0
30.04 - 0
Всего за апрель = 938 мин.
Сброшено: 2 кг

Местечко под отчётик)

Апрель

Старт - 54,8 кг Финиш - 55,0 кг

1 - 68= 33 + 35 (33 мин Джилл "Body Revolution: workout 1" + 35 мин "Плоский живот" 1 ур.)
2 - 55= 35 + 20 (35 мин Джилл "Body Revolution: workout 2" + 20 мин "Плоский живот" 1 ур.)
3 - 55= 25 + 30 (25 мин Джилл "Body Revolution: cardio 1" + 30 мин бег)
4 - 68= 33 + 35 (33 мин Джилл "Body Revolution: workout 1" + 35 мин "Плоский живот" 1 ур.)
5 - 70= 35 + 35 (35 мин Джилл "Body Revolution: workout 2" + 35 мин бег)
6 - 10= 5 + 5 (5 минут утренняя зарядка + 5 мин подъём на 10 этаж с отягощением в виде ребёнка - 13 кг - лифт сломался )
7 - 43 (бассейн 44 дорожки = 1100 м)
8 - 53= 33 + 10 + 10 (33 мин Джилл "Body Revolution: workout 1" + 10 мин бег + 10 мин растяжка, пресс)
9 - 45= 35 + 10 (35 мин Джилл "Body Revolution: workout 2" + 10 мин растяжка, пресс)
10 - 55= 25 + 30 (25 мин Джилл "Body Revolution: cardio 1" + 30 мин бег)
11 - 55= 33 + 22 (33 мин Джилл "Body Revolution: workout 1" + 22 мин "Плоский живот" 1 ур.)
12 - 45= 35 + 10 (35 мин Джилл "Body Revolution: workout 2" + 10 мин растяжка, пресс)
13 - 40= 25 + 15 (25 мин Джилл "Body Revolution: cardio 1" + 15 мин бег)
14 - 0
15 - 55= 35 + 20 (35 мин Джилл "Body Revolution: workout 3" + 20 мин бег)
16 - 45= 34 + 11 (34 мин Джилл "Body Revolution: workout 4" + 11 мин бег)
17 - 55= 25 + 30 (25 мин Джилл "Body Revolution: cardio 1" + 30 мин бег)
18 - 35 (35 мин Джилл "Body Revolution: workout 3")
19 - 50= 34 + 13 + 3 (34 мин Джилл "Body Revolution: workout 4" + 13 мин бег + 3 мин растяжка, пресс)
20 - 65= 25 + 30 + 10 (25 мин Джилл "Body Revolution: cardio 1" + 30 мин бег + 10 растяжка, пресс)
21 - 0
22 - 40 (бассейн 40 дорожек = 1000 м)
23 - 50 = 35 + 15 (35 мин Джилл "Body Revolution: workout 3" + 15 мин силовые, пресс)
24 - 52 = 34 + 18 (34 мин Джилл "Body Revolution: workout 4" + 18 мин силовые, пресс)
25 - 50 = 35 + 15 (35 мин Джилл "Body Revolution: workout 3" + 15 мин силовые, пресс)
26 - 50 = 34 + 16 (34 мин Джилл "Body Revolution: workout 4" + 16 мин силовые, пресс)
27 - 55= 25 + 30 (25 мин Джилл "Body Revolution: cardio 1" + 30 мин бег)
28 - 0
29 - 55 = 37 + 18 (37 мин Джилл "Body Revolution: workout 5" + 18 мин силовые, пресс)
30 - 50 = 33 + 17 (33 мин Джилл "Body Revolution: workout 6" + 17 мин силовые, пресс)

ИТОГ: 1369 мин

Ларочка, спасибо, постараюсь следовать твоим рекомендациям, т.к. я любитель...

Верной дорогой идем мои други!!!

1 .пн. 80=42+38 (приседания в двух позициях (заканчиваю месяц приседаний viewtopic.php?p=847567#p847567): классика ноги на ширине плеч и в положении по первой позиции ноги широко расставлены - по 240 раз, работа над талией + Йога от Майклс 2 уровень, бока, пресс, растяжка)
2 .вт. 120=55+65 (приседания, пресс, силовая от майклс, 10 pounds slimdown xtream, пресс, руки, растяжка)
3 .ср. 115=55+60 (БИЖ 2 ЧАСТЬ, ПРИСЕДАНИЯ, ПРЕСС, наклоны, 5 зон по 10 минут + пресс и приседания)
4 .чт. 85=50+35 минут (приседания, суперсет на пресс и Killer Buns & Thighs level 1 from JM = пресс, руки, приседания)
5 .пт. 95=62+33 (пресс, приседы, 3 суперсета на пресс, 3 сета на руки, 2 сета на бока, йога от майклс)
6 .сб. 103=68+35 (2 треньки из BODY REVOLUTION - первая фаза, + кардио оттуда же + приседания)
7 .вс. 53 (йога)
8. пн 88= 45 минут утро (приседание, нижний пресс и 1 треня 1 фаза БОДИРЕВОЛЮЦИИ) + 43 минуты обед (комплекс на руки и 1 треня 1 фаза БОДИРЕВОЛЮЦИИ)
9. вт 120=50 (пресс, приседания и 2 треня 1 фазы БОДИРЕВОЛЮШН)+70 [8 минут кардиоразогрева от Джил один круг первого кардио БОДИРЕВОЛЮШН + 5 мин суперсет на нижний пресс + 7 минут на 100 приседаний положение плие + по 50 наклонов в обе стороны + катяэнерджи 10 минут пресса +суперсет на нижний пресс 5 мин + джанет дженкинс 18 мин + 8 минут "руки за 8 минут" + 5 минут быстрая растяжка = ИТОГО ПОТРАТИЛА 70 МИНУТ (6 минут на перестроения)]
10. ср. 130=70 минут (два суперсета на нижний пресс, по 110 приседаний ноги на ширине плеч и в плие, по 100 наклонов для талии, работа с руками 10 минут, "бедра и ягодицы" от дженкинс, растяжка)+60 минут (силовая от майклс, руки, пресс, внутренняя поверхность, растяжка)
11. чт. 130=65 (1 треня 1 фаза БОДИРЕВОЛЮЦИИ + талия от турпин+бока+приседания в двух позициях по 105 раз
+отжимания по 3 подхода 2 позиции 15 повторений, растяжка)+65 (кардио 1 революшен, работа над коленями два подхода, два суперсета на пресс и растяжка)
12. пт. 85=50 минут (20 минут из Революшена (комп завис), один суперсет на нижний пресс, руки Мадонна и 2 подхода внутр. поверхность от Дениз Остин, растяжка)+35 (йога от Джил и растяжка)
13. сб. 115=70 (оставшиеся 18 минут РЕВОЛЮШЕНА, кардио 1, два суперсета на нижний пресс, по 80 наклонов, по 120 приседаний в двух позициях, растяжка)+45(два суперсета на нижний пресс, пресс от дженкинс, пресс от катяэнерджи, растяжка)
14. вс. 75 (кардио 1, руки Мадонна, приседания по 135 в двух позициях, внутр. прверхность от Дениз Остин 2 подхода, внутр. поверхность http://www.youtube.com/watch?v=RVgIzld_NXM, растяжка+пресс)
15. пн. 120=50 (приветствие солнцу + 3 треня 1 фаза БОДИРЕВОЛЮЦИИ + талия от турпин + приседания в двух позициях по 140 раз, растяжка)+70 (один круг кардио 2, по три суперсета на нижний и на верхний пресс, 3 подхода работы с боками, 3 подхода по 15 повторений отжиманий в двух позициях, один круг кардио 3, растяжка)
16. вт. 80 (приветствие солнцу + 4 треня 1 фаза БОДИРЕВОЛЮЦИИ + руки Мадонна + пилатес бут http://www.youtube.com/watch?v=rYVi68Qy ... sults_main, пресс и растяжка)
17. ср. 95 (кардио1, пресс, приседания по 160 раз две позиции, талия, растяжка)
18. чт. 90=55 (3 треня 1 фаза БОДИРЕВОЛЮЦИИ, приседания по 155 две позиции, руки Мадонна, талия)+35 кардио
19. пт 110=60 (4 суперсета на пресс, 160 приседаний, по 30 наклонов, 4 треня 1 фаза БОДИРЕВОЛЮЦИИ)+50 (160 приседаний, талия от турпин, отжимания, внутр. поверхность, три суперсета на верхний пресс)
20. сб. 90 (биж 3 часть, кардио1, два комплекса на руки и растяжка)
21. вс 130=65 (4 суперсета на пресс, 180 приседаний, по 40 наклонов, 2 треня 1 фаза БОДИРЕВОЛЮЦИИ, растяжка)=65 (2 суперсета на нижний пресс, талия, 180 приседаний, 6 треня 2 фазы бодиреволюции + 7 мин растяжка с сайта гибкоетело)
22. пн. 90=55 (3 треня 1 фаза бодирев., руки мадонна и 185 (105/80) приседаний)+35 МИН спорт. ходьба по городу
23. вт. 105=45 (4 треня 1 фаза, 200 (100/100) приседания + талия от Турпин)+60 (приседания, отжимания, пресс, пресс, пресс)
24. ср. 120=60 (биж 3 уровень, руки мадонна, растяжка 10 минут)+60 (6-я треня революции и кардио1)
25. чт. 50 (3 треня 1 фаза бодирев., приседания 220/220)
26. пт. 135=80 (4 треня 1 фаза бодирев., приседания 150/150, 4 суперсета на пресс, талия и руки 8 минут)+55 (5 треня революции и пресс от дженкинс + приседания 75/75)
27. сб. 60 (кардио1 + ходьба со скоростью 7 км/ч)
28. вс. 42 (кардио2 и приседания за вчера 130/150 (не было места поприседать, приседала в ванной комнате , а там клаустрофобия начала проявляться), наклоны по 50)

----------------- 2711 мин.
29. пн. 120=60(треня 5 фаза 2 революция, приседания 55/55, два суперсета на пресс, пресс от дженкинс)+30(ходьба со скоростью 7 км/ч)+30(3 суперсета на нижний пресс, наклоны по 50, приседания 100/100 и 130 наклонов http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... rO7rkDwU0g, растяжка)
30. вт. 108=43 (треня 6 фаза 2 РЕВОЛЮЦИЯ, руки Мадонна)+65(три суперсета на пресс, приседания 250/250, руки от синди, растяжка)

ИТОГО: 2939 мин, без одной минуты 49 часов

Девы, если вы не против, то в апреле я с вами.
Я правильно поняла, что 50 вит надо?

Правильно, высылать Асарс

Mrn-ka, присоединяйся!!!

ПОДВЕДЕМ ИТОГИ:

выигрывает тот, кто больше всех минуток попыхтел, становясь Мартовской КОШЕЧКОЙ...

В нашей БАНКЕ 550 вит:

1 место - 250 вит - скромно Асарс
2 место - 200 вит - Резвая тетка
3 место - 100 вит - Настеныш85

Участники марафона:

Люси74 viewtopic.php?p=823236#p823236 - 1699 минут

Галина-5 viewtopic.php?p=823385#p823385 - ????

Арина49 viewtopic.php?p=824205#p824205 - 870 минут

N@T@LI*** viewtopic.php?p=824612#p824612 - 620 минут

Резвая тетка viewtopic.php?p=825106#p825106 - 2600 минут

Асарс viewtopic.php?p=825973#p825973 - 3000 минут

Настёныш85 viewtopic.php?p=826147#p826147 - 1850 минут

White Soul Panther viewtopic.php?p=826171#p826171 - 1250 мин

lado viewtopic.php?p=826946#p826946 - 430 ????????????????

katabuki viewtopic.php?p=831975#p831975 - 555 мин

Наташенька1 viewtopic.php?p=841265#p841265 - 795 мин

Какие вы молодцы девочки!!!! Поздравляю!!!!