Для меня было очень познавательно понимать сколько в среднем нужно есть человеку, что бы хотя бы не поправляться. Это очень информативно и полезно.

Официальная диетология предлагает усредненные данные которые соответствуюют рекомендациям ВОЗ при этом придерживаясь главного принципа медицины "не навреди".

Сами же диетологи всегда делают оговорку на индивидуальный подход и рассчет питания и сами им же занимаются основываясь на профильных знаниях.

Отчет 24.04.2020
оценка 4 (ужин поздновато)
время 19.00-19.30: -
КК 2000-2200: +
овощи, фрукты: +
без добавленного сахара: +
комментарий: засыпалось не очень хорошо. Видать, поздний ужин

Добавлено спустя 10 секунд:
Фото меню

Ха! Вовремя я тут заглянула к вам и чуть читанула. Как раз последние два дня так и прожито, под девизом "никакого ужина!". Теория работает, проверено... Но если серьёзно, не ела вечером 2 дня я в силу дурных особенностей моего характера и вредности. В этой теории просто перевод некорректный. Dinner - приём пищи вечерний, когда вся семья в сборе, 17-18 часов. Возможно первое блюдо или первое и второе. Supper - вот это ужин, вполне поздний, 20-21 час. Кто-то пожалуется, что после супчика и второго в 18 часов не сможет отказаться от "ужина" в 21? На этот ужин предполагается что-то лёгкое, напиток, типа кефира, фрукт или что-то похожее. Так что, внедряя идеи, надо с их нац. культурой сначала познакомиться. Так мы все поголовно тут от "ужина" отказавшиеся.

Добавлено спустя 1 минуту 15 секунд:
А вы тут "за деньги" или "на интерес" сейчас тусите?

Olga-Volga

На интерес исключительно. Включайся. Ты всегда вовремя!

Не, деньги есть, не вопрос! Так я как на путь исправления встаю, так и попадаю по адресу. В космонавты не взяли, к 12 апреля не похудела, а потолстела. Вот уже больше не могу жиреть!
На меня напало вредное и капризное настроение, так не ужинаю, вот и вес тронулся.
Меню на сегодня:
З: каша 4 злака, бутер на цз хлебе, паштет - нельзя, но хотелось, кофе, сливки, мёд, полбанана.
О: каша та же, яблоко, чай, кусок хлеба с крошкой паштета, яйцо, ложка мёда.
У: - думаю, будет 2 яйца. Но еще варю суп на кости с разными овощами. Могу на него соблазниться.
Планирую на "пятерку" день провести.
Овощи-фрукты+
Калорий не знаю сколько, но точно не перебор. +
Сахар добавленный был наверное в паштете, но я его сегодня не засчитаю, так как уже три дня держу оборону на семейных мероприятиях, весь холодильник завален был тортами-салатами, шашлыки были, картошка в сливках, ну и всё такое. Я ни к чему не притронулась.
Прощу себе каплю паштета.
Комментарий? Женщина, исполненная обиды, вредности или упорства, способна на многое. Так что настроение боевое. Даже есть не хочется. Да может я наконец наелась? Месяц лопать:(

Вес 71 кг
Упражнения:
Разминка 14 мин. Баре 25 мин
Шаги 10 тысяч — есть
Питание интуитивное
Завтрак
Время: ~ 12.30
Творог, кефир амарант в гранулах, сухофрукты — горсть, сушки — три шт, кофе черный
Обед
Время: ~ 16.00
Суп чичевичный с оливками, свекла с чесноком и подсолнечным маслом, кусочек лосося символический, хлеб ц.з со сливочным маслом и редиской, яблоко
Ужин
Время: ~ 20.30
Каша пшонная с молоком
______________________________
Оценка 5

У меня тоже.

Отчет 26.04.2020
оценка 5 (день дозволения)
время 19.00-19.30: +
КК 2000-2200: +
овощи, фрукты: +
без добавленного сахара: - (повидло)
комментарий будет не про еду.
В отчете конкурса "Весенний фитнес" в четверг вес тот же, что и на старте конкурса. Это нормально? нет включается соревновательный дух. Но что делать, если ФА есть, еда в пределах 2000 КК, а вес не уменьшается? Всё просто и уже проверено временем: 1) основной прием пищи не позднее 19.00-19.30 (наверно, мой организм не просто просит, а требует время, чтобы отдохнуть от переваривания пищи); 2) сон в 22.00-23.00. Не позднее. Пускай не сразу спать, но всё отбросить (сотик, комп, хождение, доделывание домашних дел и т.п.) и быть в постельке (всё-таки я-жаворонок).
На таком режиме с четверга. Сначала вес такой же, потом минус 200гр, след день - 400, еще день - 500.
Еще раз (повторение - мать учения ) образ жизни для моего организма, если все соблюдаю, но вес идет вверх, а не вниз: 1) ужин до 19.00-19.30; 2) сон не позднее 22.00-23.00. Всё! и без отмазок.

Добавлено спустя 17 секунд:
Фото меню

Про движуху свою расскажу.
Утром потренила короткая разминка с Обуховским.

В обед треня с ним же. Он теперь на ютубе будет что-то выкладывать для общего доступа. Всех приглашаю внести разнообразие в свои тренировки или просто начать тренить

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=YIbiurH5EuA[/youtube]

Дальше без перерыва
Сделала на руки старое доброе. У меня гантели трех весов — 1.5 кг, 1 кг, 0.5 кг Их и меняла в ходе упр. Еле вывезла треню. Слабенькие у меня ручки.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=NDw5dxst_ls[/youtube]

Дальше без перерыва
Лесли адын мильк

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=2RIRICU2ayw[/youtube]

А в общем недельный отчет у меня такой получился в день 136 минут на активность в том числе больше 10 тыс шагов каждый день.



Ну и в заключение

Отвес в этом месяце минус два кг.

Temma
Все хорошо