Точно..спс, что поделилась.. но печеньки не части

слушаюсь, мой генерал

Как я провела неделю
Не заморачивалась я с теорией одалживать сладости у дня позволения, может кому то и пригодиться, может даже мне, но когда нибудь. Сейчас ее ценность была в том, что по факту, я прислушалась к Джой не тиранить себя по поводу сладкого. Ее как всегда уместный совет трансформировался под мои потребности и вырисовался в новую схему питания.
Вобщем ничего не меняется, я по прежднему учусь есть.
Вес 71 кг (результат октября )
Питание
Интуитивное
Десерты из домашней выпечки и небольшая порция один раз в день после еды утром или изредка в обед.
При этом отбиваются мысли о сухофруктах меде и шоколаде, меньше съедаю фруктов. То есть по сути количество сахаросодержащих углеводов остается то же, а психологически легче.
Мысли
Можно становиться хоть с ног на голову: можно делить десерт на порции, а можно съедать разом за неделю; можно питаться пять раз в день, а можно — два; можно сытно завтракать, а можно по-богатому поужинать и даже (какая крамола!) углеводами, но главный принцип — не выходить за рамки в потреблении простых углеводов, не выходить за рамки разумного дефицита калорий (акцент на слове разумного). Но все это можно только после формирования хоть каких-то привычек здорового питания. Без этого любые похудательные попытки будут напоминать заключение и ограничение, что как и сила воли являются величинами конечными. А успешное похудение это история про развитие постепенное и постоянное.
По поводу ужинов
Обратилась к своей интуиции и в результате:
Ужины у меня очень скудные — яблоко, или творог 100 гр с кефиром, сегодня вот вообще не хочу есть, а был день, что в половине десятого вечера захотелось кусочек кунжутной булки с чаем (конечно съела и выпила). И знаете мне хорошо. Конечно еще не раз переосмыслю, но у меня никак не складывается с куском мяса и овощами на ночь. Или не дошла еще до этого или все же может эти рекомендации не всем подходят. В общем поговорим об этом когда мои формы будут более совершенны

Физуха в среднем 50 мин в день: йога, круговые, силовые, пробежки, аэробики. Все что душе угодно делаю шесть дней в неделю.
Ну и вот эту неделю принципиально выхаживаю 10 тысяч шагов общей активности.

Юль, что думаю о сахарной зависимости...
Сначала о фруктах. Фрукты - в моей иерархии продуктов не относятся к быстрым углям, т.к. содержат клетчатку, что снижает ГИ и замедляет всасывание. Я их не боюсь и считаю необходимым употреблять.
Теперь о рафинированных сахарах и продуктах их содержащих в скрытом виде. Механизм таков: на 1-м этапе возникает психологическая или эмоциональная зависимость от сладкого, а потом уже формируется и физиологическая. Как с алкоголем, например. Убрать физиологическую - несложно, это как слезть со снотворного - постепенно снижать дозу на протяжении достаточно длинного промежутка времени.
А потом самое сложное, ты остаешься сам на сам с причиной. И если не находишь для себя альтернативных источников радости (читай дофамина, серотонина), все повторится к бабке не ходи. Когда 80 % времени вы будете ходить и улыбаться без конфет, вы справитесь обязательно. И сбалансированный рацион, конечно. И некритичный дефицит или чередование периодов умеренного дефицита и периодов удержания для минимизации стресса. Вот такие мои мысли на этот счет. Могу ошибаться, интересно послушать альтернативные


Это волевое усилие? Или по ощущениям?

Джой

Ну так пишу же интуитивно. Никаких волевых решений.

Про фрукты все правильно говоришь. Я просто стала их меньше хотеть.
Про зависимость если бы было так просто как ты разложила, то все бы от нее уже избавились.
Конечно все идет прежде всего из головы, но замена удовольствий к которой я уже давно пришла, это лежит на поверхности. Это конечно помогает, но не лечит. Думаю, что реально избавиться можно через более глубинный самоанализ или путем настойчивого формирования новых привичек через периодический отказ от сладкого. Поскольку на хорошего психоаналитика денег у меня нет, работаю с привычками. И даже тогда это все не точно. Но нужно верить в лучшее. Вобщем я очень довольна своим прогрессом из года в год и рада что ты рядом и девочки. Вместе веселей.

Я больше говорила не столько о замене удовольствий, сколько о базовой удовлетворенностью жизнью...
Опять же только мое мнение, хотя уже пожалела, что затронула тему сладкого, т.к. у меня этой зависимости нет

Temma
А я ужинать всегда хочу..но он ранний.. до 18 ч

И это тоже проботано
светдим
Тоже ужинаю. Но символически и на времени сейчас не зацикливаюсь. Вчера когда пост писала еще не хотела, а когда захотела было часов одиннадцать ночи. Попила чаю с чем Бог послал ( желе молочное без сахара пару ложек и печенюха с грубой муки, но с сахаром)
Не морочалась вобщем.

У меня обеды поздно, часа в три дня.
Перекусов нет.
Крепкий завтрак с яйцом. Качественный обед с мясом и с ужинами как-то не складывается.

С праздником!