Новая табличка 3!!! Условия: http://forum.calorizator.ru/viewtopic.p ... 6#p2882616


http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=50&t=22582&p=2838818#p2838818




Форма отчета
Отчет за неделю
По стрелам
Отчет за неделю
По стрелам
Заработано за неделю:
За спорт _ стрела(ы)
За таблицу 2 _ стрела(ы)
За таблицу 3 _ стрела(ы)
Потрачено за неделю _ стрела(ы)
вес __ (необязательно)
талия __ (необязательно)
Комментарий как прошла неделя, если хотите.
Вес начальный обязательно для первого отчета. Вес обязательно для последнего отчета в декабре. В остальное время вес желателен но не обязателен.
Объем талии обязательно для первого отчета. Объем талии обязательно для последнего отчета в декабре. В остальное время объем талии желателен, но не обязателен.
Не сдали отчет до вторника — вылет
Вышли по стрелам в ноль, не купили или не заработали новых — вылет


Где прячется талия и как ее заполучить это достаточно сложный квест.
Не одна дива обломалась заботиться на этот счет. Свернула сети сложила копья и ушла есть пироженки.
Охота на талию это экспедиция не на три дня и даже не на неделю и даже не до Нового года.
Ведь даже поймав и приручив себе эту диковинку ее легко потерять и тогда прийдется начинать все сначала.
Для нас важно научиться охотиться на талию заполучить ее и удерживать при себе навсегда.
А для этого не достаточно поменять что-то на определенное короткое время. Для этого нам самим нужно измениться.
Важно научиться планировать совой рацион, совершенствовать его и самое главное придерживаться выбраного курса.
Важно есть досыта не устраивать себе голодовок ни под каким видом. Важно заниматься спортом быть на позитиве.
Если для тебя это важно значит этот конкурс для тебя.

я что то ничего не поняла
но талия мне точно нужна

Привет! Мне нужна талия , я с вами.

Условия:

Таблица таблиц!
Вся суть охоты. Каждый заводит себе такую табличку в тетрадке на телефоне, кому где удобно, и строго отчитывается в ней по грамовке.
Здесь нормы потребления и так увеличены переступать их запрещено. Переели потеряли стрелу. Не переели гордость вам и уважение.
Вы можете позволить отмерять на глаз граммы, когда будете уверены в своем глазомере или когда взвесить еду нет возможности.
Ну скажем вы не будете ковырять бананы из оладушек или финики из печенья, особенно если те уже размолоты, но вписать банан из оладушки или финик из печенья вы обязаны
И не забываем само печенье вписать туда где хлеб если пшеничная мука больше 50% от общего состава. Овсяно банановые оладушки 70 гр : овсянка 20 гр это каша в таблицу не идет, а вот бананчик 50 гр пишем в раздел фрукты.
Так-же 20 гр ПП-печеньки мы на глазок разносим по таблице: 12 гр на хлеб, 8 гр на сухофрукты (финик да изюмка), а шоколадинку на печеньке я не ела
Отчитывается этими таблицами не обязательно но похвастаться можете.
Если вы чего-то не едите то вы просто не едите. Все что где-то отнялось (не доели в смысле) никуда не добавляется. Нормы в таблице и так увеличены до грани. Ничто ни на что не меняется. Можно продукты из таблицы таблиц просто не есть да хоть вообще. Пишите нули худейте и радуйтесь жизни. А есть больше нельзя.
Пример как вести таблицу-таблиц можно посмотреть тут: Таблица

Также группа амазонок получает оснащение

1 Рекомендация по питанию
Следующая таблица это не строго к выполнению это ваши маячки. Ориентируетесь придерживаетесь, получаете результат. Не придерживаетесь, ну так и будет
Если вы не выбрали себе другого ориентируетесь на эту таблицу питания.
Ориентировочные нормы потребления продуктов на один день


И на это видео.
Ориентировочные нормы потребления продуктов на один день визуально

https://www.instagram.com/p/Bzs4hE4ne4M/

Превышать указанное католичество желательно только по овощам, кроме тех кто в кетозе у них свои правила.
У нас конкурс хоть суровый, но в отношении сладостей оставили слабинку
Можно: шоколад черный с сахаром 20 гр в день, пастила без сахара, сухофрукты все это вместе на больше 30 гр в день, мед 20 гр в день. Очень даже прилично стоит признать.
Ягоды и фрукты до 350 гр в день. Гуляй не хочу, лопайте за обе щеки.
Более того вы можете заменить сухофрукты и шоколад на 50 гр конкретных конфет — сухофрукты в шоколаде. Внимание сухофрукты, а не цукаты. Цукаты запрещены.
По сути в общей сумме вы получаете возможность беспрепятственно с пользой для здоровья съедать 420 грамм, то есть на секундочку почти пол-кило сладких углеводов.
И никто-никто не посмеет сказать что тут обижают сладкоежек. О вас позаботились самым тщательным образом. А если вы не сладкоежка, то можете столько не съедать.
Что касается всяких гранол на меду, веганских десертов без сахара или просто домашних печенек и муссы на сахарозаменителях и без них
Если в них есть сухофрукты мед или пшеничная мука больше 50% от всего состава, вы свою печеньку или конфетку на глазок разносите по таблице-таблиц и записываете граммы.
2 Рекомендация по физ нагрузке
Записываетесь в конкурс "Ходим с Лесли" по ссылке http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=50&t=22086 и попадаете в дружескую компанию, получаете полную консультацию по физнагрузкам, выбираете что подходит лично вам и занимаетесь в удовольствие.
Но можете заниматься индивидуально главное заниматься.
3 Набор стрел


Это ваша возможность сойти с тропы по случаю семейных корпоративных или личных празнеств.
Вы получаете 4 стрелы каждый месяц. Также если у вас не осталось стрел вы можете купить стрелу за 100 вит. Можно заработать стрелу
Физ нагрузки шесть раз в неделю больше тридцати минут 2 стрелы
Физнагрузки три-пять раз в неделю больше тридцати минут подряд 1 стрела
Отвес 0,5 кг 1 стрела
Минус 0,5 см в талии 1 стрела
Вы можете заработать сколько угодно стрел но не можете потратить больше пяти в месяц.
Все ваши стрелы накапливаются на протяжении всего конкурса и обладательницы наибольшего количества стрел становятся лидерами соревнования и зарабатывают дополнительные призы.

Взвешивания и замеры:

По весу и замерам если вы сбрасываете, получаете стрелу, а потом набираете до конкурсного веса/замера на старте, стрелу себе оставляете и двигаетесь к ранее сброшенному весу/замеру.
Дойдя до него снова вы уже стрелу себе не рисуете.
Если вы поправляетесь больше чем вы весили на старте, вы просто поправляетесь и потом если получится худеете до до конкурсного веса на старте, ничего за это не получаете.
Пример:
Старт: вес 82. Первая неделя 80,5 минус 1,5 кг = 3 стрелы. Вторая неделя 82,5 плюс 2 кг — остаются 2 стрелы. Третья неделя вес 82 — остаются 3 стрелы.
Четвертая неделя 80,5 — остаются 3 стрелы, пятая неделя 80 минус еще 500 гр от конкурсного веса на старте значит плюс один балл итого = 4 стрелы.
Таким образом мы избавимся от качелей в таблице и картина по минусам будет ясной.
Также нивелирован момент наказания набранные кг/см, что очень важно, нет зацикленности на качелях с весом/замером и все сосредоточено на конечном результате.
В таблице я указываю только минус, сколько вы сбросили, от веса/замеров на старте, поскольку это то что важно.




Неделя в которой вы меньше трех раз занимались физнагрузками стоит вам стрелы.
Под физ нагрузкой подразумевается определенное время (минимум 15 минут, что бы не влететь на стрелу) когда вы выполняете физические неважно какие упражнения
Бытовая активность, прогулки на свежем воздухе не важно в каком темпе не в счет. Только если это не скандинавская ходьба.
Хотите засчитать ходьбу, ходите с палками. Исключение если вы типа клеете обои, копаете картоху, тогда вы освобождаетесь от физкультуры
Перебор в день позволения по еде или алкоголю — минус стрела
Перебор по продуктам из таблицы-таблиц (та что самая первая) — минус стрела
Если при использовании правила одного укуса случилось два укуса (даже если нечаянно) — минус стрела

Конкурсный период
Пока не останется только один. Победитель забирает все. Или все кто дотопают до 23 декабря разделят призовой фонд. Более успешные получат больше, едва дошагавшие тоже будут довольны наградой

я сладкое не ем , можно сухофрукты на макароны заменить ?!
А Шоколад на картофель ? Могу только тростниковый сахар использовать(пусть будет мед и тростниковый)

Рецепты конкурса
1. Фунчоза от Bay lynx

2. Фунчоза от j.1275

3. Хлеб на отрубях от Marina34 .
4. Халва в шоколаде от Lunark

5. Два десерта от Bay lynx


6. Печенье из гречневой муки: от Bay lynx


7. НЕЖНЕЙШАЯ ПИЦЦА БЕЗ МУКИ от j.1275


7. РЫБА С ОВОЩАМИ В ДУХОВКЕ: от j.1275


8. Капуста квашеная: от Bay lynx

Может нам в табличке разделение сделать не только с акцентом на питание:
1) мучное-хлеб
2) сладкое -2см шоколад, конфеты, зефир, мед, сахар
3) специальный комплекс на пресс(не менее 15мин)
4) вакуум живота(?)
5) Фаст фуд-Др,Суши,Макдак,Шашлык(мероприятия с чревоугодием)
6) Фрукты/Сухофрукты

7) вода

Temma
Юль, а у тебя отвес - результат изменения в питании? Делись

Джой

Поделилась уже в блоге. Там где пример таблички.
Если коротко отвесила 800 гр за неделю. Ты в курсе, что для меня это мега много.
Tyava
Я бы с удовольствием что-то меняла, но эту грамовка мне досталась от диетолога. Поскольку я не диетолог не вижу оснований вносить коррекцию.
Условия по физ нагрузкам будут обязательно.

Правила заливаю по кусочкам. Все есть я закончу и задашь эти вопросы еще раз если будет актуально

Temma
т.е. углеводов больше нельзя, кроме тех, что в таблице? Я правильно поняла