Думаю эта тема касается многих вроде бы худых девушек.

Хотите похудеть? Думаете, заветная цифра на весах гарантирует идеальную фигуру? Не смотрите на весы, смотрите в зеркало — «skinny-fat» ничуть не лучше толстушек.

«Сегодня весы меня порадовали — 50 кг.
Жаль, но отражение упрямо говорит, что это skinny fat.
Нашла кучу программ, даже попробовала один вид силовой. Тяжко.
Освобождение от физкультуры все 11 классов дает о себе знать»
с просторов Ру-нета

Стройная фигура, длинные ноги, по-мальчишечьи узкие бедра, изящные руки. Девушка «skinny-fat» прекрасно выглядит в одежде и украсит собою любой мировой модный тренд. Но стоит ей сбросить облачение, впечатление от ее внешности радикально изменится. Полное отсутствие мышц, дряблая тусклая кожа и пресловутый целлюлит на бедрах. Как она достигла такого «совершенства», с помощью каких чудодейственных диет она так изуродовала свое тело? Неужели она не видит, что оно ужасно и вполне могло бы составить конкуренцию любому из экспонатов Кунсткамеры?

Кожа + кости + жир — мышцы...

В стремлении обладать идеальной фигурой женщина способна на многое. Первое, что приходит в голову — резко ограничить прием пищи и снизить до минимума количество калорий. Конечно, разумно было бы перейти на овощи, фрукты и нежирное мясо, но внутренний голос с детской непосредственностью по-прежнему просит шоколада, конфет и пирожных. «Лучше не съем порцию филе и овощного салата, чем откажусь от крохотного кусочка пиццы или чипсов!» — капризничает обиженная лакомка. И результат не заставляет себя долго ждать.

Вначале вес снижается, подкожные запасы жира действительно начинают таять, но затем, испытывая белковый голод, ощущая недостаток незаменимых жирных кислот, микроэлементов и витаминов, организм начинает поедать собственные мышцы. Кожа, кровоснабжение которой напрямую зависит от мышечного кровотока, начинает прогрессивно стареть, становится дряблой, а подкожная клетчатка отекает и распадается на «целлюлитные» кусочки. Ужасающая картина налицо. Тело выглядит тонким, но при этом остается толстым с точки зрения процентного содержания жира.



Skinny-fat, или два пути, ведущие к тощей корове

Худая корова еще не лань. «Skinny-fat»: кто они? «Skinny-fat» — этот термин давно в ходу среди старательно «худеющих» дам и фитнес-инструкторов. «Skinny-fat» — это люди, которые обладают низкой массой тела за счет малого количества мышц. Чаще всего это девушки субтильной внешности, ведущие «гламурный» образ жизни, днями просиживающие в ресторанах быстрого обслуживания, медленно поглощающие горсточку картофеля фри и колу. В их понятии быть стройной, значит отказаться от нормальной еды, но при этом кусочек пиццы или коктейль оставить как фон для общения с подружками. В ответ на вопрос, как они умудряются сохранять подобную стройность, «тощие модели» гордо заявляют о своей особой наследственной конституции, чрезвычайно «шустром» обмене веществ и полном пренебрежении спортивным залом.



Дорога к «skinny-fat» может быть устлана и благими намерениями при недостаточно продуманном подходе к снижению массы тела. В погоне за стройностью некоторые изначально пышные дамы сидят на жестких диетах, ходят к психотерапевтам, смотрят «25 кадр», их вес действительно стремительно снижается, но при отсутствии адекватных физических нагрузок кожа и мышцы становятся дряблыми, фигура оплывает.

Конечно, правильно худеть, дополняя диету спортом, гораздо медленнее. Ведь на смену уходящему легкому жиру приходят тяжелые мышцы, а значит, вес уменьшается не так быстро. Хотя вряд ли кто-то скажет, что это чрезмерно дорогая плата за высокую грудь, красивые руки, тонкую талию, крепкие ягодицы и стройные ровные ноги, которые дарят физические тренировки.

Три шага от тощей коровы к горной серне

Справедливости ради стоит заметить, что избавиться от статуса «skinny-fat» все же проще, нежели от лишних 50 кг жира. При грамотном подходе мышцы «нарастают» быстрее, если организму не приходится тратить энергию на сжигание накопленных годами запасов.

План по превращению худой коровы в горную серну может выглядеть следующим образом.

Шаг 1-й: Исключается фаст-фуд и самодеятельность в питании. Только полноценный, насыщенный белками рацион со сниженным количеством животного жира и простых углеводов.

Шаг 2-й: Аэробные нагрузки, к примеру, беговая дорожка или велотренажер, укрепляющие сердечно-сосудистую систему, благодаря чему мышцы будут получать необходимые вещества и кислород, «слушаться» хозяйку и обеспечивать ее движениям столь желанную грацию и пластику.

Шаг 3-й: Силовые нагрузки. Из-за отсутствия должной информации и рекламы перекачанных тел культуристов их страшатся большинство стремящихся к хорошей фигуре женщин. Чтобы приобрести мужеподобный вид, нужно иметь «надломленный» гормональный фон, соблюдать особый режим питания и днями не отходить от тренажеров. Две тренировки в неделю по 45 минут в сочетании с растяжкой не способны сделать из женщины гору мускулов, но зато способны подарить телу красивый рельеф, вернуть грудь на место, убрать животик, подтянуть ягодицы и укрепить внутреннюю поверхность бедра.



Листая страницы модных глянцевых журналов, в мечтах стать такой же стройной, как девушки с обложек, лучше отбросить прочь мысли о голодании. За идеальными формами моделей стоит труд диетологов и спортивных инструкторов. Стать худой и костлявой, как отощавшая корова, еще не означает превратиться в грациозную лань. Красивая фигура — это не просто кожа, кости и 50 кг на весах, это гладкий точеный рельеф, который создают только мышцы.

Женщины боятся силовых нагрузок, потому что не знают основ физиологии. Кажется, взяла штангу в руки и Шварцнеггер Так не бывает, во-первых, у нас гормональная система не располагает типичной мужской мышечной гипертрофии, поскольку мужской организм вырабатывает тестостерон на уровне 200–1200 ng/dl, а женский всего-навсего 15–70 ng/dl. Во-вторых, мужчинам самим сложно нарастить мышцы. В-третьих, на дефиците калорий мышцы не растут.

И вообще, комбинация полноценных силовых и кардио при сбалансированном питании - лучший жиросжигатель и антидепрессант

Худая, но жирная
Чтобы Вы ещё лучше осознали, как плохо худеть при «помощи» быстрых и модных диет, поговорим о таком термине как skinny fat. Это самые настоящие толстые худышки. Их всё больше появляется среди нас. Казалось бы: худенькая девушка, вроде бы, в одежде, и стройная. Однако, без одежды можно увидеть, что у них всё дряблое, местами даже обвисшее. Некрасивый целлюлит при худощавой фигуре. Разумеется, ведь при маленькой мышечной массе у них высокий процент жира. Обычно такими становятся те, кто регулярно практикует быстрые диеты или предпочитает фаст-фуд. Постепенно, у таких людей подкожно-жировая клетчатка становится рыхлой и похожей на желе. Смотрится отвратно, согласитесь? Таким девушкам настоятельно рекомендуется посещать тренажёрный зал, заниматься также аэробными тренировками, типа бега и бассейна (это способствует жиросжиганию и тренировке сердечно-сосудистой системы), и разумеется, питаться чаще, дробно, и уделять внимание достаточно высокому потреблению белка, в количестве 1,5 – 2 грамма на килограмм собственного веса. Хотя, столько белка следует употреблять всем, кто занимается активным образом жизни, и хочет иметь красивую фигуру. Ведь белок – это как кирпичики для строительства мышц.

Физические нагрузки очень важны не только для похудения, но и для эстетического вида. Мне нравится сравнение двух фигур в одном блоге:


У девушек на фотографии примерно 12-15% уровня жира. Но выглядят они по-разному. Очевидно, что у модели мышечное развитие на нуле, что и делает ее похожей на доску. У физически активных людей фигуры более рельефные и упругие, и смотрятся они лучше.


В одном из интервью Анджело Соренти говоит, что при голодовке теряется не жир, а мышцы. И это факт. В первую очередь организм избавляется от того, что менее всего ему необходимо. При пассивном образе жизни меньше всего ему нужны мышечные объемы, а при сопутствующей голодовке - больше всего нужны... именно жиры, из которых организм получает энергию при недостаче питания! Так что девушек, болеющих анорексией, как-раз можно назвать термином «skinny fat», то есть, обтянутый кожей и жиром скелет. Это, кстати, также и проблема моделей, которыми мы восхищаемся!

«Чем больше у Вас мышц, тем быстрее сгорает жир. Это как Ferrari, которая развивает большую скорость благодаря большим затратам бензина».

Мышцы можно назвать жироразрушающим инструментом. Так как они требуют больше энергии. Каждый фунт мышечной массы сжигает дополнительные 100 калорий каждый день, даже при отдыхе. Девиз худеющего должен звучать: быть в форме - не значит быть костлявым!

На фотографии ниже приведены две фигуры типа skinny fat. Их объединяет неразвитость мышц. У полных представительниц данного типа мышечная масса равняется той, что и у подиумных моделей!

Следует упомянуть о соотношении уровня жира в организме: 8-12% - необходимое количество жира, 14-20% - спортсменки, 21-24% - фитнес стандарт, 32% и более - избыток жировой ткани. Важна золотая средина при рассмотрении уровня жира в организме: при слишком малом содержании жира в организме костная ткань разрушается быстрее. Причиной служит уменьшение эстрогена, который содержится в жировой ткани.