Здравствуйте!
Мне 27 лет, рост 165, текущий вес примерно 64 кг. Хочу вернуть свои добеременные 53 кг. Но никак не могу определиться с коридором калорий. До этого дня периодически считала калории, съедая 1200 ккал в день - нормально это или мало? Совсем не хочется худеть за счет мышц (напротив, в перспективе, хочу немного подкачаться). Думаю увеличить калорийность рациона до 1300-1400 ккал. При этом я лактовегетарианка. Спортивные нагрузки планирую 3 раза в неделю (легкий бег или занятие на степ-платформе). Хотелось бы иметь отвес не менее 3 кг в месяц. Помогите определиться, сколько же мне надо съедать, чтобы похудеть, не навредив метаболизму, и получить долгосрочный результат?

Аврора, не достаточно считать калории, еще нужно учитывать и белки-жиры-углеводы. Для начала 1200 ккал достаточно (здесь меня начинают бить )

Natalina-Natalie
То есть, если питание сбалансированно, то суточная калорийность в 1200 ккал не приведет к снижению метаболизма?

Aurora Indica
Привет! Приведет. Прочитай на стр. 1 основы основ.
Natalina-Natalie

Аврора, если будешь заниматься физнагрузками, то коридор нужно повышать. Разгон метаболизма ты почувствуешь физически, первый признак - очень хочется кушать утром. Как правило, при ПП и учете КБЖУ метаболизм начинает работать через 21 день, т.е. три недели, но с учетом твоих параметров (нормальный вес), у тебя может все происходить по другому, в первую очередь ты можешь сбрасывать меньше, чем 3 кг. в месяц. И не поленись прочитай внимательно, все что мы выложили на 1 странице. Это те основы, по которым мы живем.

Почитай книгу А. Филатова "Теория и практика жиросжигания". И еще, ни степ аэробикой, ни бегом не возможно накачать мышцы. Только спортзал

Девочки,молодцы,отличная темка!
Я когда была на ПП (сейчас извожу себя диетами) через какое-то время как раз начала чувствовать тот самый голод по утрам. Причем не голод,а ГОЛОД! Желудок аж сводило,едва продрав глаза бегом неслась на кухню варить себе овсянку Но мне тогда это так мешало... Т.к по утрам я занималась бодифлексом и очень часто филонила как раз из-за того,что хотела очень есть. Причем ужинала часа за 4 до сна,обычно на ужин был обезжиренный творог или курица\говядина с овощами.
Сейчас то конечно этого голода по утрам нет,т.к снова посадила себе обменку...

Спасибо за советы. Я все почитала, некоторые правила мне даже знакомы. Суточную потребность энергии я рассчитала с помощью этого сайта, выбрав умеренное снижение веса и малый уровень активности (1-3 раза в неделю легкие тренировки). Вышло с среднем 1500 ккал. Я все правильно сделала? Вот только 100 грамм белка кажется мне слишком большим количеством.

Aurora Indica
100 грамм белка - вполне нормальное количество. это 200 грамм творога и 200 грамм мяса (рыбы) в день, плюс все остальное - молочка, крупы, орехи

Добавлено спустя 3 минуты 13 секунд:
девочки! вы большие молодцы, что создали эту темку. давно пора было на самом-то деле!
название забавное. но, боюсь, не всем, кто не в теме будет ясно о чем речь

Да, я тоже считаю, что в названии нужно раскрыть суть