Пробую удержать вес плюс поднять калорийность.

Насчет формулы - не скажу, где-то на просторах и-нета калькуляторы калорий.
Насчитала при моем росте,весе, возрасте и тд - 1900 на поддержание.
К ним и стремлюсь.

Да и вообще, стоит ли поднимать эти калории?

В принципе я нормально наедаюсь, даже на сладкое хватает.
1600, с мороженкой, - за глаза.

В общем, я сейчас как та обезьяна, толи красивая, толи умная.

Ну, мое мнение, думаю известно.
Я уверена -зажоры никак не связаны с тем, на какой калорийности сидит человек. Порой даже зажоры чаще тогда, когда еды много - т.е.это как чесотка: чем больше ешь, тем больше хочется.
Ну, и "аппетит приходит во время еды". Народ вот и на вполне приличной калорийности срывается порой и наедает все назад. Увы!
Так что.... Будут ли нет зажоры - зависит не от КБЖУ, а от силы воли человека. И от того, что он себе считает возможным позволить, а что нет.

Я вот точно скажу - нужно, нужно бороться с таким ночным поеданием сластей. Не оправдывая себя, не надеясь, что потом компенсирую/ разгруз устрою/ в тренажерке отработаю.,,. Часто это "потом" не наступает, а наступает еще один срыв и еще один....
Так и может начаться "обратный отсчет".
В общем - нужно собраться и избегать таких срывов.

Добавлено спустя 5 минут 13 секунд:
Я на 1600 примерно сижу. Может, когда больше получается, когда меньше...Сейчас я ккал почти не считаю, просто исключила все вредности, мучное, сладкое.
. И не парюсь в плане "добирания калоража".

Тем более - раньше было так, что сколько бы я ни слопала - все равно голодная. И чем больше сожрала, тем болеее голодная. Потому 1500 -1600 ккал стали для меня оптимальным вариантов - вроде, и аппеитит с цепи не спустила, раздразнив его обильной пищей, и не слишком мало.

А сейчас организм, наконец, угомонился в своем стремлении вернуть сброшенные 30 кг. Понял, что номер не пройдет. И наконец- то я ощущаю сытость!

Вот блин а я наоборот где то читала что на рост 170см,вес 56кг калораж что то около 1400 в день.нуестественно при условии физ.активность равна нулю

восхищает "где-то"
т.е. все что когда-либо было написано в интернете - абсолютная истина
а по факту
= 6 х (170-40)+20 х 56 = 1900 ккал удержание
возраст неизвестен подставлено 40 лет средний
похудение соответственно 1900-400 = 1500 ккал
с последующим уточнением и коррекцией
физактивность на уровне офисного планктона
хотя бывает понятно и меньше - лежачие больные

Я помню, как часто натыкалась на мнения, что, мол, 1900 ккал - это ужас ужасный, и вообще всё, что выше 1500 - сразу идет в жир. И спорить было бесполезно, довольно много людей так считает.
Не знаю, кому как, но мне и 2500 ккал мало порой, хотя я ничего не считаю давно, но примерно могу представить, что и как.

Superstar, ну если человек лежит или сидит целыми днями и практически сам не перемещается, конечно ему и 1500 много.

и это неверно
уровень основного обмена среднего мужчины 1700 ккал, женщины 1500 ккал, и под лежанием на диване целый день все-таки (если это не лежачий больной) понимается + некоторая физ. активность - дойти до кухни, выглянуть в окно, сварить обед
и из 1500 ккал еды 150 ккал уйдет на работу по перевариванию этих 1500 ккал, остается 1350 ккал
другое дело, что УОО снижается с возрастом и зависит от мышечной массы тела, и цифра может быть справедливой при возрасте и малом росте, что не есть общий случай
опять же гипофункция щитовидной железы, но это заболевание которое лечится

Естественно, все в рамках средней температуры по больнице.

Superstar, девочки, привет!
вспомнила про темку, увидев на весах больше 55
Что-то подрасслабилась малость на счёт сладкого, и не только сладкого, тянет в начале зимы на сало в шоколаде А в плане работы жизнь сейчас спокойная, ни дедлайнов, ни командировок. В общем, решила придержаться слегка, калории посчитать.
Как у вас начало зимы? Без потерь?