..всем привет!!
В 11 классе я весила 49 кг при росте 163 см. причём никаких диет не соблюдала, спортом не занималась.
за первый курс сильно поправилась,хотя физ. нагрузки были 4 раза в неделю....НО: злоупотребляла перекусами в универе и сладким перед сном. ну и, естественно, мама мне уже не готовила, так как учусь в другом городе. в общем, как попало я питалась. весной начала бегать, урезала калорийность - вес стал уходить. заработала гастродуоденит. дома подлечилась. а потом...дурища, села на шоко-диету. потом на низкоуглеводную...
сейчас кушаю в среднем 1500 ккал в день + физ.нагрузки 5 раз в неделю. своей цели я достигла - объёмы снова как в 11 классе. (правда, вес 54 в последний раз был, нооо... О_о думаю, этто из-за того, что жир на мышцы заменяется). но у меня усталость теперь, волосы выпадают, месячные уже полтора месяца не приходили. как восстановить здоровье, не набрав при эттом снова?? заранее спасибо!!

Привет!
Для таких нагрузок у тебя маловата калорийность, а месячные ушли, так как жиров совсем мало употребляешь.
Повысь калорийность рациона, лучше спортом лишнее сжигать ;)
И купи витаминки хорошие, которые во время диеты, да и вообще, поддержат организм ( волосы, ногти, кожу)

а на сколько повысить можно??

tomAtom
Во-первых, если нет месячных - бегом к гинекологу, нельзя заниматься самолечением!
Во-вторых, начни употреблять масло с утра по ложке в день, и витамины тоже неплохо бы, но к врачу однозначно!