Девочки, помогите составить питание на день!!!! Не могу уложиться в БЖУ!!! Рацион однообразный и не получается добрать нужное количество кк, что бы не перевалило БЖУ (Б: 95,3-105,3; Ж: 42,4-46,8; У: 127,1-148,5; коридор: 1271-1405)!!!! Может у кого то приблизительно такие же интервалы!! Расскажите у кого какое меню на день!! Я выхожу из диеты, первую неделю планирую кушать 900 кк и последующие недели прибавлять по 100 кк пока не войду в свой коридор!! Очень нужна ваша помощь, советы, предложения!!!! Заранее спасибо!!!!!

привет, я - Катя, расскажу, что кушаю я))))
завтрак - йогурт и кофе с сахаром и молоком (углеводы)
обед - что-то мясное или рыбное (белки), если жаришь (еще и жиры), хлеб (углеводы)
полдник - фрукты (углеводы, но мало), если есть возможность вкусняшку маленькую (углеводы)
ужин у меня поздний - овощи со сметаной или фрукты (немного) или рыба консервированная без масла в собственном соку
подробнее читай у меня в дневничке, там я пишу меню на каждый день))) обращайся)))

Спасибо большое!!!! У меня меню приблизительно такое же, только вместо фруктов творог 2%, но почему то у меня не входит в норму! Все время не добираю белки и перебираю жиры!!!

значит нужно мясо не жарить, а тушить без масла и жира и творог выбрать обезжиренный из мяса свинина содержит больше всего жиров, лучше заменить на курицу, говядину, индейку)))) и выбирать в магазине продукты, те же йогурты допустим или молоко, с минимальным содержанием жира.

Почитала твой дневник, взяла на заметку мясо индейки!! Я про него забыла, запекла в духовке котлеты без масла!!! На 100 гр 86 ккал, а белка много!!!! Век живи, век учись!!!!

Добавлено спустя 2 минуты 48 секунд:
значит нужно мясо не жарить, а тушить без масла и жира и творог выбрать обезжиренный

Я уже забыла, что такое масло растительное, не говоря уже о жареной свинине!! Ем только вареную грудку куриную!! И творог только 2% жирности!! Рацион вроде правильный, но постоянно то недобор, то перебор!!!!

если ты переберешь с белками немного - тут ничего страшного нету (в пределах разумного) лишний вес все больше появляется от углеводов и жиров, с ними надо аккуратней))) а вообще если перебор небольшой - это не страшно))) у меня, например, часто перебор с углеводами за счет фруктов и небольших вкусняшек)))