Доброе утро всем!Сама не знаю уже,чтобы мне помогло вес сдвинуть-разгрузы(и так не всегда,питаясь правильно,набираю нужные ккал),или читтинг(в основном из-за мороженного)?Всегда думала,что с метаболизмом у меня всё в порядке,теперь понимаю,что просто не поправлялась,потому что практически всегда недобирала...Но подсчитан здесь коридор,не хочу особо превышать...

Я решила 1 фазу метаболической диеты попробовать, чтоб вес сдвинуть
Для меня правда жеско получается - без фруктов тяжковато )))
Ну, завтра посмотрим, что из этого получается....

УРА!!!
Девочки сегодня наконец то -200гр - это первые за 7 дней.

Кристина_27
Подскажи,пожалуйста,какая это диета-метаболическая?У меня не идёт похудение никак,застряла на 55,2-54.5,ну не сдвинуть никак....

Основной принцип Метаболической диеты – в правильном распределении продуктов в течение суток.

Мало кто знает, что за набор и сброс веса человеком отвечает гормональная система. Есть гормоны, стимулирующие накопление жира (инсулин, эстрогены и т.д.) и жиросжигающие гормоны (тиреоидные гормоны, самототропин, тестостерон, адреналин, норадреналин и т.д.).

Основная цель Метаболической диеты – ограничение синтеза жиронакопительных гормонов и стимуляция выработки жиросжигающих.

Это делает Метаболическую диету:

Высокоэффективной МД позволит вам в кратчейшие сроки избавиться от жировых отложений. В ней учтены все факторы, влияющие на скорость обменных процессов.

Особый бонус Метаболической диеты: вы будете сжигать максимальное количество жира во время сна! Исключение углеводов на ужин и включение полноценного белка стимулирует синтез самототропина, гормона сжигающего жир.

Легкой Вам не придется морить себя голодом, скрупулезно подсчитывать калории или отказываться от любимых продуктов. Все что вам нужно – просто выбрать любой продукт из списка, подходящий для текущего времени!

Здоровой МД включает все виды питательных веществ (жиры, белки, углеводы и клетчатку), что делает ее полноценной и абсолютно безопасной для вашего здоровья.
Напротив, питаясь таким образом, вы будете употреблять больше нежирных белковых продуктов, полезных жиров, клетчатки, витаминов и минералов, воды. А именно нехваткой этих питательных веществ страдает современный рацион человека.

Легко трансформируется в режим питания Метаболическая диета – это и есть стиль здорового питания. Следуя ей, вы сбросите и больше никогда не наберете лишние килограммы!

Метаболическая диета состоит из 3 фаз:

1 фаза – Максимальное жиросжигание
2 фаза – Стабильное жиросжигание (основная фаза диеты)
3 фаза – Поддержание веса

На 1 фазе «Максимальное жиросжигание» вы теряете лишний вес максимально быстро от 4 до 10кг..
Длительность ее не должна превышать 10-14 дней. После чего надо перейти на 2 фазу диеты.
При необходимости через 2 недели 1 фазу можно повторить.

Все, что вам разрешено есть во время 1 фазы – это продукты с 0 баллом + 1 ст.л. оливкового/льняного масла ежедневно.

Так же, не забывайте принимать мультивитаминный комплекс.

Последний прием пищи – не позже 3 часов до сна.

Важно! Во время этой фазы Метаболической диеты сильно ограничено количество жиров и углеводов. Основу вашего рациона будет составлять нежирная белковая пища и клетчатка. Внимательно следите за своим самочувствием и немедленно выпейте сладкого чая при следующих состояниях: при потемнении в глазах, сильной слабости, шуме в ушах, повышенном потоотделении. Сразу переходите ко втрой фазе диеты.

2 фаза Метаболической диеты – «Стабильное жиросжигание».
Это основная фаза диеты. Вы можете выбрать сразу ее, не прибегая к 1 фазе. Во время этой фазы вы будете стабильно терять вес без малейшего вреда для вашего здоровья. Длительность 2 фазы не ограничена.

На этом этапе диеты вам необходимо питаться по такой схеме:

Завтрак до 10.00 4 балла
Перекус до 12.00 2 балла
Обед до 15.00 2 балла
Перекус до 18.00 1 балл
Ужин до 20.00 0 баллов

При желании, можно съесть меньшее количество баллов, но не большее!

Идеальное время для приема пищи:

Завтрак 8.00 4 балла
Перекус 11.00 2 балла
Обед 14.00 2 балла
Перекус 16.00 1 балл
Ужин 18.00 0 баллов

Желательно выбирать полезные продукты (те, у которых балл меньше) и комбинировать их друг с другом, суммируя баллы. Подробнее смотрите “Пример меню 2 фазы Метаболической диеты”.

Разрыв между приемами пищи не должен превышать 3 часа.

Последний прием пищи – за 3 часа до сна минимум.Баллы не плюсуются! Если вы пропустили завтрак, вы не можете добавить его балы к следующему перекусу и съесть это в 11.00 (4+2 = 6 баллов). У вас остались только баллы перекуса.

3 фаза – «Поддержание веса». Это заключительная фаза Метаболической диеты.
Поддержание веса – это стиль здорового питания, благодаря которому вы навсегда останетесь стройной. Его суть – в адаптации 2 фазы диеты к вашему стилю жизни и скорости обменных процессов. Во время 3 фазы Метаболической диеты вам надо плавно добавлять баллы к схеме 2 фазы. Делается это так:

Вначале вы прибавляете 1 балл к любому приему пищи и смотрите на свой вес. Если он продолжает падать, вы добавляете еще 1 балл (так же к любому приему пищи). Так вы продолжаете до тех пор, пока вес не стабилизируется. В дальнейшем придерживайтесь такой схемы питания.

Важно! После 18.00 баллы не добавляются!!

Все пищевые продукты в Метаболической диете разделены на 5 групп по количеству баллов. Чем ниже балл продукта, тем меньше его жиронакопительные свойства. Ниже приводится список продуктов и количество баллов в них.

Продукты, содержащие 0 баллов: Яйца, куриная грудинка, филе индейки, кролик, морепродукты (креветки, кальмары, мидии, гребешки, осьминоги и т.д.), зеленый горошек, овощи свежие, зелень (укроп, петрушка, базилик, и т.д.), водоросли, специи, горчица, хрен, лимон, лайм, лук, чеснок, виноградный и яблочный уксус, грибы, клетчатка в пакетах, рыба, молочные продукты низкой жирности (до 2%), протеин.

Продукты, содержащие 1 балл: Ягоды, фасоль, овощные фреши.

Продукты, содержащие 2 балла: Вареная морковь, вареный буряк, растительные и ореховые масла (подсолнечное, оливковое, льняное, грецких орехов и т.д.), орехи (фундук, миндаль, грецкие орехи, фисташки, арахис и т.д.), семечки (тыквенные, подсолнечные и т.д.), авокадо, оливки и маслины, курятина, телятина, говядина, баранина, потрошки, фрукты, фета, брынза, хлеб с отрубями, грчка, неочищенный и дикий рис, овсянка, мюсли цельнозерновые, молочные продукты (до 4% жирности).

Продукты, содержащие 3 балла: Твердый и плавленый сыр, пшенная каша, цельнозерновые мюсли, черный шоколад, кукуруза, сладкие йогурты с добавками, фруктовые фреши.

Продукты, содержащие 4 балла: Крепкие спиртные напитки, пиво, пакетированные соки, сладкая вода, мед, колбаса, сосиски, консервы в масле, картофель, сухофрукты, свинина, утка, гусь, сало, майонез, мука, белый хлеб, сдоба, кондитерские изделия, чипсы, конфеты, шоколад, сгущеное молоко, жирные молочные продукты (жирность больше 4%), мороженное, сахар, манка

Добавлено спустя 6 минут 25 секунд:
А это мое меню на день
вторник 17.07.2012г

Еда — 846.5 ккал.

Завтрак (07:29) 369 гр. — 162.40 ккал.:
Яйцо куриное (белок) (69 гр.) — 30.4 ккал.
Цуккини (100 гр.) — 16.0 ккал.
Кофе с молоком (200 гр.) — 116.0 ккал.

Перекус-1 (10:12) 70 гр. — 7.00 ккал.:
Огурец парниковый (70 гр.) — 7.0 ккал.

Обед (11:19) 315 гр. — 237.00 ккал.:
Курица (грудка) (150 гр.) — 148.5 ккал.
Брокколи замороженная (50 гр.) — 11.5 ккал.
Фасоль спаржевая (50 гр.) — 23.5 ккал.
Опята свежие (50 гр.) — 8.5 ккал.
Хлебцы ржаные Щедрые (15 гр.) — 45.0 ккал.

Перекус-2 (16:15) 223 гр. — 70.10 ккал.:
Кефир 0% (200 гр.) — 60.0 ккал.
Яйцо куриное (белок) (23 гр.) — 10.1 ккал.

Ужин (19:00) 300 гр. — 249.00 ккал.:
Курица (грудка вареная) (150 гр.) — 205.5 ккал.
Брокколи замороженная (50 гр.) — 11.5 ккал.
Фасоль спаржевая (50 гр.) — 23.5 ккал.
Опята свежие (50 гр.) — 8.5 ккал.

Перекус-3 (21:30) 250 гр. — 121.00 ккал.:
Творог 0.1% (100 гр.) — 76.0 ккал.
Кефир 0% (150 гр.) — 45.0 ккал.

Добавлено спустя 3 минуты 33 секунды:
Еще одну вещь забыла
Общий вес пищи, употребляемый за один раз должен быть в пределах 250-350гр.

Аууууууууууууууууууу!
Что уже нет желающих дойти до 53 ???

Я хочу 53! В прошлом году лечилась гормонами (искусственный климакс) - за полгода похудела до 49 кг. Но это был ужас... аппетита не было вообще, заставляла себя есть. Я так больше не хочу..
Сейчас, через год после лечения, снова набрала свои килограммы. Пока поправлялась, поняла что 53 для меня идеальный вес.
Я попыталась похудеть с помощью быстрых диет (боннский супчик ела), скидывала до 54, потом опять набирала. Чуть больше месяца после супчика +4 кг:( Теперь решила идти более медленным путем - сижу на системе минус 60 уже 5 дней. Пока отвес 0.7 кг... но я особо не тороплюсь.
Протасова и белковые диеты мне не подходят, потому что я вегетарианю уже 10 лет - не ем мясо и рыбу ни в каком виде.
Пугает только отпуск, который будет во второй половине августа, не знаю как там держаться. Поеду в Италию.. там много вкусного, да и режим питания сложно соблюдать в отпуске.

KittyGill

Я не знаю принципы системы -60,
но если придерживать основных правил правильного питания, то можно и в отпуске не поправится
1. Кушать не менее 6 раз в день
2. Порции за один прием пищи не должны быть более 250-300гр

Я придерживаюсь данных правил с марта и потихоньку но верно иду к своей цели...
при этом нет у меня ни каких запретов.

Мэгги

привет,как успехи???я блин нарушаю,не как не могу взяться за ум

Добавлено спустя 47 секунд:
Кристина_27

Как это нет,конечно есть,я с тобой!!!!Как собираешься худеть?