никак не могу подобрать правильное количество жиров!! по калориям вкладываюсь в коридор, вес снижается, но вот только меня волнует, что возможно, вес теряется за счет мышечной ткани, воды и т.д и жирок так и остается!!!!
Что посоветуете?

соблюдать нормальный коридор калорийности, не низкий типа 1000-1200 или и того ниже, а вообще
могу вечером рассчитать по формулам, нужен твой рост, вес, возраст
жиров желательно не более 15-20% от калорийности, 1 г жира 9ккал

мой рост 170, вес 60,5 кг, возраст 24
мне очень хочется, что бы жирок на животе разошелся, и талия стройнее была....

та же самая песня была) Вот никак не могла жиры в коридор впихнуть как ни старалась, белки недобор, начинаешь их "доедать" жиры перебираешь стабильно... потом посидела на лепестках и до меня дошло! Меня просто поразило с какой легкостью "там" перебирались белки практически в два раза при мизерном числе жиров и малом ккал. Вареная куриная грудка, нежирный творог и рыба - вот и весь секрет как оказалось)

спасибо, вот как раз куриной грудкой на обед лакомствовать собралась...
а что за лепестки такие??? уже слышала на форуме о них, но ничего не знаю!!!

ну, вес у вас практически в норме, можно маленький дефицит в виде 15% от калорийности для поддержания веса, и силовые и кардио нагрузки вам в помощь. Вечером посчитаю сколько вам нужно, хотя вам эта калорийность может показаться большой, это как у анорексичек, которым кажется, что они слишком толстые

в краткосрочных модных диетах viewtopic.php?f=20&t=3194
Но если вес снижается, то и не нужны лепестки (ну я так думаю) Я на них пошла, чтобы вес "двинуть", застыл на 75,1кг на неделю если не больше, щас вот вроде раскачался

в краткосрочных модных диетах viewtopic.php?f=20&t=3194
Но если вес снижается, то и не нужны лепестки (ну я так думаю) Я на них пошла, чтобы вес "двинуть", застыл на 75,1кг на неделю если не больше, щас вот вроде раскачался [/quote]


Спасибо, интересно, но ка-то не по мне это, я не выдерживаю на монодиетах...мне кажется это трудно очень

Основной обмен, если лежать неподвижно сутками, то будете расходовать 1 429,00 ккал

малоподвижный образ жизни, т.е. без тренировок и нагрузок
поддержание веса - 1 714,80
15% дефицит - 1457,58
20% дефицит - 1371,84

средняя активность, лёгкие упражнения(пилатес, аэробмка)1-3 раза в неделю
поддержание веса - 1 964,88
15% дефицит - 1670,14
20% дефицит - 1571,9

высокая активность, интенсивные тренировки 3-5 раз в неделю
поддержание веса - 2 214,95
15% дефицит - 1882,71
20% дефицит - 1771,96

На мой взгляд, у вас уже достаточно нормальный вес для вашего роста, поэтому снижать особо массу вам не нужно, мне кажется самое уместное в вашем случае это поддержание веса на ряду с интенсивной физической активностью, что бы подкачать мышцы, а они в свою очередь ускорят метаболизм и добьют оставшийся жир. В любом случае, я бы вам не советовала создавать дефицит калорий более чем на 15%.

Prema,
большое спасибо!! очень полезная информация,
буду удерживать вес и впущу спорт в свою жизнь!!!!
еще раз спасибо