Приветик :)
Предлагаю объединится всем, кто сбрасывает более 40кг. лишнего балласта, и худеть вместе.


Меня зовут Наташа.
Мне 33, 166см
Начала худеть 18.03.2012 вес был около 100кг., увы, разные весы разное показывали
Сейчас мой вес около 91кг.
Хочу 49кг.

Что делаю:

Обязательно пью чистую воду не менее 2л в день, в идеале 31гр. на 1 кг текущего веса
Стараюсь в день проходить с Лесли Сампсон не менее 2 миль, стремлюсь к 5, пока максимум проходила 4, иногда в два подхода до 5 миль.
Придерживаюсь коридора в 1200-1300ккал
Сладкое до 12.
Углеводы в первой половине дня.
На ночь начала есть белок, в идеале белок от 2 яиц, но я их не ем, заменила на 15-20гр сыра 30%, пью молоко 170гр. с 1/2 ч.л. мёда.
На завтрак стала добавлять горсть кедровых орехов, что бы ночью усилить сжигание жира, с обязательным добавлением отрубей.
Вообще подумываю их есть при каждом приёме, дают объём с жидкостью, низкокалорийны, чистят ЖКТ, улучшают усвоение белков, снижают усвоение жиров.

Привет,
А мне хватит и 57кг (т.о. сбросить нужно еще 23 кг) Худею с 18.02.2012 (изначально вес был 91, сейчас 80, рост 160см). Худею почти также - подсчет калорий, и 2л воды в день. Вот только с распределением углеводом не всегда получается))))

ну... для 160см и 57кг... это многовато, по крайней мере для девушки.
Я худела раньше, до 53,5 при росте 166, была добрая подушка на животе. С ростом 160 нужно целится как минимум на 50 кг.

А в чём проблема с углеводами? В сумерках они все перерабатываются в жир и откладываются...

Вечером не всегда получается есть чистый белок))) Даже если съесть салат - там тоже углеводы, а про фрукты вообще молчу...(хотя фрукты сейчас ем только утром)...
А то, что 57 многовато... Каждому свое... На данный момент мне этого хватит, кто знает, может потом буду и к 50 стремиться)))

Салат может быть разный, если из салата, огкрца, помидора, капусты морковки, то там преобладает клетчатка, этимм можно спокойно хрустеть весь день, главное не переборщить с жирами, лучше вообще без них
Фрукты , да , - это углеводистый продукт.

Попробуй ходить ещё с Лесли
1 миля - http://www.youtube.com/watch?v=45wkl9Rs ... ure=relmfu
2 миля - http://www.youtube.com/watch?v=UxLrx-F8 ... ure=relmfu
3 миля - http://www.youtube.com/watch?v=-tHs6wG5 ... ure=relmfu
4 миля - http://www.youtube.com/watch?v=NAZluzKP ... ure=relmfu
5 миля - http://www.youtube.com/watch?v=0iA8rAdE ... re=related

я обычно 2-3 мили как минимум прохожу, стремлюсь к пяти. Ненапряжная вещь, практически без прыжков и бега

Я летом ломала ногу- голеностоп, пятку... поэтому мне хватает нагрузки на ногу во время ходьбы на работу, большего нога просто не выдерживает. Единственное, в тренажерном зале занимаюсь (там инструктор полностью исключает мне нагрузку на пятку) и в выходные на велосипеде катаюсь.
Но все равно спасибо, как нибудь потом попробую. Хотя думаю, как только нога заживет, сразу на коня снова сяду- не до прогулок будет
Наташа, а ты (надеюсь можно на Ты обращаться) какими нибудь кремами пользуешься, чтобы кожа не обвисала? Хотя слышала, что если воду пить, то кожа не должна обвиснуть

Если можно? присоединюсь к вам.
Правда я решила ставить цели не в кг, а в размерах. Но судя по тому, что хочу похудеть на 4 размера, это где-то 40 кг и будет.
Я только два дня назад здесь зарегистрировалась, поэтому делиться каким-либо опытом или результатами пока не могу.
С пожеланиями удачи, целеустремленности и хорошего настроения
dalai-lama

грустно, тогда велик и бассеин вам в помощь


Конечно! :)
нет , хотя купила масло от растяжек, есть массажёр для целлюлита, такая щётка, но пока растяжек нет, а массажировать щёткой ленюсь, так руками щипаю, тру и т.д.

вообще, Ковальков рекомендовал купить Q10, смешать со сметаной и ещё чем-то , заморозить и этим протирать, естественно Q10 можно и внутрь принимать.
http://www.youtube.com/embed/tGhi8X5LAVw

Конечно :)
могу порекомендовать как новичку:
1. Пить обычную, отфильтрованную чистую воду 31гр. на 1 кг текущего веса. Уже только на этом можно сбросить вес из-за воды
2. Обязательно физическая нагрузка, выше есть ссылки на мили с Лесли Сансон, ненапряжно, но направлено на сжигание жира, кто сколько может, каждая миля по отдельности, примерно по 12 минут.
3.обязательно зайти в анализатор тела, ввести свои данные, вычислить свой коридор по калориям, жирам, белкам и углеводам, стараться не выходить за рамки коридора.
4. можно кушать маленькими порциями 250-300гр. за приём, кушать только когда проголодаешься
5. Ввести в рацион отруби
6. сладкое или не кушать или до 12.00
7. вечером кушать белки и клетчатку, с минимумом жира, углеводы вечером все складируются в жир
8 чтобы не терять мышечную массу, перед сном хорошо бы съедать белок двух яиц, желток или утром доесть или кому скормить :)
9. спать по 7-8 часов, обязательно не позднее 24.00(у меня не получается пока), можно кушать на завтрак горсть кедровых орехов, говорят с 24 до 2 усиливает сжигание жира.
10. для увеличения эффективности сжигания жира при ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ, можно попринимать L-карнитин.

Prema!
Благодарю за Ваш ответ.
Сладкое я не ем вообще, т.к. не люблю Пока, к сожалению, не всегда удается спать по 7-8 часов, как и ложиться до 24-00. Иногда пробую набрать количество сна за сутки, т.к. в основном "фрилансю". Интересно по поводу расчета коридора питания, что лучше, придерживаться четкого коридора или устраивать "качели"? И как быть с водой? Дело в том, что из-за высокого сахара, да и вообще от природы, у меня склонность к отекам.