я кешью слопала

девоньки, а есть ли смысл придерживаться буч, если я
бегаю вечером 6 км,
много хожу пешком,
не пользуюсь лифтом,
пресс, приседания,
а еще растягиваю себя не жалея
??

села только расчитать себе белки и углеводы в день.
я офигела - я столько не смогу съесть в день.

есть варианты уменьшения количества потребляемых белков и углеводов на кг желаемого веса?
+ нагрузки у меня не настолько сильные, как у настоящих качков.

девочки, кто-то уменьшал? или строго придерживаются все нормы?

У меня тоже меньше получается. Думаю, что это указан максимальный показатель, а ниже можно.

Добавлено спустя 4 минуты 23 секунды:

Это вам решать уже самой. У меня без диеты вес встал, даже при активнм образе жизни. На БУЧ всё сдвинулсь с мёртвой точки. А ещё на БУЧ сушусь немного, тело стало подтятуто

banana
я вообще решила совместить 2468 и Буч. Белковые делаю на 600 и 800 ккал, следовательно углеводный на 200, а смешанный - 400 ккал. Углей естесственно не добираю, но думаю это не страшно. Один цикл уже позади, планирую еще два)) Как идет процесс узнаю завтра - вес и объемы меряю в углевые дни..

Белковые разгрузочные дни

Для поддержания стабильного веса и для улучшения общего самочувствия полезно время от времени устраивать разгрузочные дни. Однако, при проведении разгрузочного дня нужно соблюдать определенные правила, иначе результата не будет.
Белковые разгрузочные дни переносятся организмом легче остальных. Можно выбрать один из четырех продуктов – мясо, рыбу, кефир и творог и весь день есть только эту еду.

Мясной разгрузочный день. Отварите кусок мяса, в готовом виде вес мяса должен быть 450 грамм. Разделите это количество на пять приемов. Мясо нужно выбирать только нежирных сортов – куриную грудку, телятину, молодую говядину или мясо кролика. Отваривать мясо нужно с минимальным добавлением соли. Из жидкости в течение дня нужно выпить три чашечки черного кофе без сахара и два стакана настоя шиповника тоже без сахара.

Рыбный разгрузочный день. 400 грамм отварной нежирной рыбы разделите на четыре или на шесть порций и съедайте через одинаковые промежутки времени. Рыбу выбирайте нежирных сортов – судака, треску, морского окуня. В течение дня выпивайте две чашки кофе или несладкого чая и один – два стакана настоя шиповника.

Творожный разгрузочный день. Разделите 600 грамм нежирного творога на четыре – шесть приемов, в каждую порцию можно добавлять по столовой ложке нежирной сметаны. Из жидкости рекомендуется выпить три стакана чая без сахара.

Кефирный разгрузочный день. Шесть раз в день выпивайте по стакану нежирного кефира. Старайтесь чтобы интервалы между приемами пищи были одинаковыми. Кроме кефира разрешается выпить две чашечки несладкого кофе.

оо, я с вами, та же проблема выбрать меню и посчитать :)

Все перечитала.
Есть вопросы:
Шестидневный цикл так же эффективен или нет? или лучше 4
Лишний вес не большой, именно жирок для меня самое то буч? Что подсушиться?
Циклы один за другим?
Можно ли суши и в какой лучше день?


Как можно жить совсем без сладкого? Или иногда можно? Когда отражение будет удовлетворять.
По расчет у меня 1700 в день. То есть чтоб худеть 1300-1400 в день моя норма. Скинула 4 на японской диете. Сейчас 62 идеальный по расчетам 60.

Кроме кур грудки можно ли индюшку? Можно ли иногда семгу.знаю что правильные жиры нужны. Еще креветки можно?

Приветик всем! я с вами))) несколько раз пыталась я сесть на эту диету, но срывалась на сладкое(((...период был- заедала проблемы тортиками...ну вот все нормализовалось и я решилась и начинаю заново

Добавлено спустя 2 минуты 34 секунды:
Я столько прочитала про БУЧ...уж голова кругом...столько разнообразных меню ...а можно ли не зависимо от дня (белковый, углеводный или смешанный)есть утром 50 г. многозернового хлеба? а то у меня деликатная проблемка со стулом беда...только он меня спасает, в смысле, хлеб

если впишется в бжу то можно наверное, но лучше капусткой или свеклой, мне кажется.