Стройная Фантазерка
и вот все-таки я склонна думать, что заниженный метаболизм - это и есть уже нарушение. это ведь доставляет дискомфорт, что есть само по себе уже не нормально!!!

Добавлено спустя 2 минуты 31 секунду:


вот!!! правильно!!! обливания!!!
и же ведь включила я это дело в свои "10 заповедей"... и все равно до сих пор не начала ... ленивица....

Как ускорить метаболизм?
После 30-35 лет метаболизм неуклонно замедляется: плотные ужины после восьми вечера откладываются на бедрах и талии, после бессонной ночи мы уже не можем как ни в чем не бывало бодро пойти на работу, все чаще чувствуем себя уставшими и вялыми…

Метаболизм – это скорость обмена веществ или скорость превращения пищи в энергию организмом. Человек с хорошим метаболизмом всегда энергичен, не страдает от избытка веса, а его организм рационально использует всю поступающую пищу.

Ниже мы дадим несколько советов, как ускорить метаболизм, внеся коррективы в режим питания и образ жизни.

Как ускорить метаболизм: правила питания
1. Завтракайте плотно каждый день!

В отсутствие завтрака ваш организм входит в режим голодания, что еще больше замедляет метаболизм для сохранения энергии. Риск обзавестись со временем лишним весом в 3 раза больше у тех людей, кто пропускает завтрак.

Поэтому если вы задались вопросом, как ускорить метаболизм, подумайте: как вы завтракаете обычно?
2. Пейте зеленый чай

Содержащиеся в зеленом чае вещества способствуют сжиганию жира. Не будем голословными: по последним данным, две -четыре чашки зеленого чая в день дополнительно сжигают до 50 калорий. Если вы попробуете посчитать итоговую цифру за месяц или за год, она вас, несомненно, впечатлит :)
3. Добавьте железа

Этот важный элемент мы теряем каждый месяц – во время критических дней. А железо обеспечивает поступление кислорода к мышцам. Поэтому при его недостатке мышцы не получают достаточно кислорода, запасы энергии падают и скорость обмена веществ замедляется.

Для восполнения железа в организме регулярно употребляйте крупы, брокколи, зеленые овощи, фасоль, из фруктов – груши.
4. Соблюдайте водный режим

Как известно, нашему организму без воды никуда. Вода же участвует и во всех обменных процессах, поэтому как ускорить метаболизм, если ее поступает мало? Еще раз повторим эту прописную истину – выпивать надо не менее 1,5 -2 литров чистой воды в день, если нет медицинских противопоказаний.
5. Ешьте молочные продукты

Благодаря содержащемуся в них кальцию кефир, творог и йогурты прекрасно стимулируют обмен веществ.
6. Добавьте в рацион пряностей

Только один пример – капсаицин, содержащийся в красном перце, подстегивает ваш метаболизм, как дрессировщик – тигра на арене! Он учащает сердцебиение и повышает температуру тела, а значит, ускоряет обменные процессы в организме.

Добавляйте в те блюда, которые вы готовите, имбирь, карри, перец, другие специи и душистые травы, экспериментируйте со вкусами.

Как ускорить метаболизм: образ жизни
7. Высыпайтесь

При недосыпе ваш организм вырабатывает недостаточно лептина и грелина – гормонов, регулирующих использование энергии и аппетит. Поэтому спать надо не меньше 8 часов в сутки. С возрастом важность этого постулата возрастает в разы – ведь чем мы старше, тем больший урон нашему внешнему виду наносят недосып и мешки под глазами.
8. Укрепляйте мышцы

Это поразительно, но это подтвержденный факт: именно мышечная ткань влияет на скорость обмена веществ в вашем организме. Чем больше в вашем теле подтянутых, крепких мышц, тем быстрее съеденная пища превращается в энергию! В этом кроется и основная причина того, почему с возрастом метаболизм замедляется: потому что мышцы дрябнут и слабеют!

Итак, главный ответ на вопрос «как ускорить метаболизм»: двигаться! Гуляем, бегаем, танцуем, плаваем!

9. Больше времени проводите на воздухе

Свежий воздух и кислород ускоряют обменные процессы в организме.
10. Полезны массаж и баня/ сауна

Массаж улучшает циркуляцию крови и активизирует обменные процессы. Горячие же процедуры способствуют выводу шлаков из организма. Поэтому если вы являетесь поклонницей массажа с аромамаслами или сауны – это замечательный способ совместить приятное с полезным.
Подведем некоторые итоги

Как ускорить метаболизм, если после 30 лет он, по данным ученых, стабильно снижается каждые несколько лет? Для этого нужно есть небольшими порциями, отдавая предпочтение здоровой пище, соблюдать водный режим и побольше двигаться. Регулярные физические нагрузки укрепят ваши мышцы, которые, в свою очередь, будут подстегивать ваш обмен веществ, даже когда вы спите.


Еще раз напомним, что «сидение» на диетах может только нанести вред вашему метаболизму: организм начинает экономить энергию и замедлившийся обмен веществ неприятно удивит вас, когда вы вернетесь к обычному режиму питания.

www.sympaty.net

я там пол жизни провела. первую половину... ))) теперь не пойду. у меня аллергия на них самих, дерматологов. так мне однажды навредили своим лечением, что потом еле оклемалась... впрочем рааказывать даже не хочу. страшно вспоминать.

Добавлено спустя 4 минуты 27 секунд:

я однажды начала было его изучать, вникать... а потом поняла, что не мое. почему-то не нравится . а что толку начинать, если заведомо знать что бросишь... я здорово занимаюсь по программе Джилиан Майклс. мне очень нравится. стараюсь просто по минимуму нагружать колени. я заметила, что когда не занималась вообще ничем некоторое время, лучше не стало совершенно. а сейчас спустя две недели регулярных занятий с Джилиан боли стали проходить. при подъеме по лестнице практически перестала чувствовать боль.

Вот на скорую руку нашла про продукты, усиливающие метаболизм:
http://bodysport.ru/articles/nutrition/ ... -foods.htm
http://www.okbody.ru/content/16-stat-i/ ... olizm.html
http://dream-and-dance.com/pitanie-usko ... olizm.html

Вцелом все очень просто и доступно! Если включить эти продукты в ежедневный рацион.... хуже точно не будет))))

wel***
отличная статья! 5 баллов

Ну как альтернатива бодифлексу есть еще оксисайз. Я начала пробовать до беременности, но потом решила продолжить и во время - понравилось!
Холодный душ.... вобщем я на него тоже решалась долго, т.к. мерзляк редкий)) А в один день просто взяла и попробовала обливать ноги. Эххх как меня впечатлил эффект! Просто ноги не холодно, но то ощущение, которое появляется после подстегнуло меня дальше обливать руки, грудь, лицо и шею. Уже почти 3 месяца ежедневно обливаюсь, вошло в привычку, без этого из душа не выхожу. времени ровно минута))))

Ultramarine
спасибо ) для себя я сразу нашла несколько продуктов, которые практически никогда не употребляю. надо еще раз пересмотреть рацион

Добавлено спустя 5 минут 42 секунды:

надо так же попробовать начать а то я как представлю, что обольюсь хотя бы даже прохладной водой, мне сразу дурнеет... а очень хочется, что б ы и у меня обливания вошли в привычку. ведь и метаболизм разгоняет, и иммунитет прекрасно подстегивает меня мама в детстве именно так из многочисленных болезней именно так вытащила. а в 9-ом классе я бегала по утрам до озера и обратно по весне босиком и купалась (там же, в озере), зимой нет, а вот как только лед сошел... сразу же. и почему-то однажды перестала. а жаль

Настасья)
я тут зимой мужа напугала))) Мне так понравилось обливаться, что проходя мимо проруби ( у нас озеро возле дома и там купаются часто "моржи") я сказала, что хочу попробовать купаться в проруби. Бедный муж аж подпрыгнул, говорит представил беременную жену в проруби)))))))))

беременная "моржиха"... не, коненоч не стоит во время беременности такими вещами заниматься, мне кажется..

Стройная Фантазерка
а у меня вопрос
если увас так называемый замедленный обмен веществ, то по идее если организму требуется меньше калорий, то и насыщение должно приходить с меньшим потреблением почему тогда голодать всю жизнь?