Под солью для костей понимаются соли кальция. Источник один - молоко и молочные. В интернете полно данных сколько литров (в эквиваленте) под любой возраст. Другое дело, что на молоко накатывают по другой причине или даже комплексу причин - именно к возрасту когда его надо пить для кальция, пропадает фермент для его усваивания лактаза, опять же якобы слипаются ворсинки в кишечнике и не усваиваются другие продукты. Остается кисломолочка + сыр. Да и любой продукт полезный по одному основанию, вреден по другому. Оттого и шарахания по поводу яиц, вина, мяса, фруктов, кофе, чая, жиров разных.
Опять же под кальций фосфор должен в меру поступать + витамин Д. А откуда в северной стране витамин Д? Вот и рекламируют Кальций Д3 Никомед дорогущий.

Январетта
Ответила здесь:
http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=50&t=22139&p=2776647#p2776647


Я поняла что фраза выше была отчасти юмор если что Просто Остапа понесло

Да не знаю, если разговор про конкурс))) Выпечку и кетчуп не люблю, к фруктам и варенью равнодушна, вместо сахара ем сахзам, майонез почти не ем, больших праздников мало, позволяю по утрам зефирину ежедневно. Шоколад не ела и не пила месяца полтора. Вот и всё. Торты люблю или пахлаву исключительно вкусные, а таких крааайне мало, поэтому и сорваться не на что)) Если впишусь в конкурс, то оттарабаню без вопросов всё по правилам, просто это не моё)
А если речь про отпуск, то действительно буду пить кофе с молоком и сахаром по много чашек в день, есть вкусную пахлаву, горячий шоколад и всё то, что понравится)) Оторвусь, я это любила, люблю и буду любить всегда) Но постоянно это ж чревато так расслабляться, поэтому только иногда...)

Значит это ваша персональная золотая середина. Это есть прекрасно. Вообще, то что вы описали похоже на идеальное питание. Что явно отражено в вашем весе.
Тем более заходите на поболтать в качестве эксперта

Спасибо за приглашение, эксперт это, конечно, не я ни разу, но поболтать всегда можно)

Замените сухофруктами( например киви, манго, ананас, банан, кокос). Орехами ( кешью, макадамия, фундук) Либо свежими фруктами.

я обычно заменяю пастилой, зефиром, сухофруктами, изредка медом, еще мне помогает унять тягу к сладкому жиросжигатель диета перфетта, уменьшается аппетит и всяких вредностей не хочется.

Гоу с нами занижать употребление добавленного сахара.
Получилось у нас. Получиться и у вас
Точно в цель. У нас новый виток в конкурсе. Давай с нами худеть!

В большинстве фитнес-рецептов значится сахарозаменитель. Я не сторонник таких замен и предпочитаю сухофрукты, бананы в выпечке, фруктовые пюре, в крайнем случае добавлю немного сахара. Почему? Я дам ответ.❌

Изначально все сахарозаменители были созданы для больных сахарным диабетом. Уже после их стали употреблять люди, старающиеся держать себя в форме.

Сахарозаменители так же, как и сам сахар, стимулируют аппетит. Поэтому тяга съесть что-то еще при употреблении сахарозаменителя будет точно такой же, как и при употреблении сахара.

Бывают натуральные заменители и синтетические. Существуют заменители с высокой калорийностью и низкокалорийные или же совсем без калорий.

Нужно понимать, что заменители с высоким содержанием калорий, например мед, вам придется так же контролировать по количеству, иначе вес все равно будет прибавляться, несмотря на полезные свойства меда.

Безкалорийные (без глюкозы) заменители создают еще более интересную ситуацию. Чувствуя сладкий вкус, организм выделяет дозу инсулина, который необходим для переработки глюкозы. Но ее не поступает. Инсулин уносит остатки углеводов из крови, это приводит к падению сахара. Желудок начинает требовать еды. Если еда все же поступает, жировые клетки под влиянием инсулина впитывают все поступившие жиры. Вот и активизировался набор веса.

Так что я предпочитаю минимизировать сахар. Отвыкнув от приторно сладких вкусов, я почувствовала настоящий вкус ягод и фруктов. Они намного приятнее леденцов, конфет и других "подделок". Ведь не зря конфеты имеют фруктовые ароматизаторы.

Полный отказ от сахара дается очень тяжело. Поэтому я рекомендую действовать постепенно и не торопиться. Начните сокращать потребление сладких продуктов, особенно промышленного производства. Готовьте "вкусняшки" сами, это позволит реально контролировать потребление сахара.

А чем вы заменяете сахар? Советую попробовать клубничное пюре или вкусными фруктами - тем более сейчас разгар сезона этой вкуснятины!

Людмила Дарьина
Золотые слова!