Моё меню правильного питания! Делюсь =)

model

После сна стакан воды!

завтрак:
1. каша овсяная на воде или молоке 0,5% жирности (миска)
2. 5 яиц без желтка (ну я 2 или 3 ем) :-):

3. чай или кофе без сахара

2 завтрак:
1. творог не более 1% жирности (50 гр)
2. йогурт не более 1% жирности (50 гр)
3. фрукт (один)

обед:
1. рис (60 гр)
2. мясо (грудка или говядина 80 гр)
3. сок (я чай зелёный например)

полдник:
1.творог с йогуртом или яйца
2. фрукт
3. два или три овсяных печенья

ужин:
1. салат из овощей без масла и сметаны (я соеый соус добавляю)
2. рыба или морепродукты (80 гр) (вот в пароварке самый идеальный вариант, как и мясо, можно без всякого маринада даже, всё равно вкусно
3. бокал красного сухого вина (бывает) ::yaz-yk:

Перед сном цитрусовые.

+экстракт зелёного чая (в аптеке)

ULIGERA

model Привет, я конечно не эксперт - в принципе обычное меню, сбалансированное, правда меня смущают яйца :-)

, во-первых их много, а во-вторых если есть в меню рыба и мясо, то белка достаточно (если ты только не занимаешься бодибилдингом :shtanga:

- тогда нормально). Я бы только иногда заменяла рис - гречкой (в ней много вит.), а если рис, то коричневый и салат без соевого соуса. Была передача из цикла "Среда обитания" про него и вывод - нет у нас продаже настоящего соевого соуса, а что продают, это чистые глюкоматы с солодом. Так, что лучше заправка из масла (немного оливк., специи и лимон.сок или ябл.уксус), очень вкусно и полезно.

Я Оксаночка

Цитата:

Была передача из цикла "Среда обитания" про него и вывод - нет у нас продаже настоящего соевого соуса

ого. а я и не знала, блин...

model

ULIGERA писал(а):

model Привет, я конечно не эксперт - в принципе обычное меню, сбалансированное, правда меня смущают яйца :-)

, во-первых их много, а во-вторых если есть в меню рыба и мясо, то белка достаточно (если ты только не занимаешься бодибилдингом :shtanga:

- тогда нормально). Я бы только иногда заменяла рис - гречкой (в ней много вит.), а если рис, то коричневый и салат без соевого соуса. Была передача из цикла "Среда обитания" про него и вывод - нет у нас продаже настоящего соевого соуса, а что продают, это чистые глюкоматы с солодом. Так, что лучше заправка из масла (немного оливк., специи и лимон.сок или ябл.уксус), очень вкусно и полезно.

Это меню мне дал тренер:) я сама рис гречкой заменяю. Честно сказать, я не строго придерживаюсь, так...примерненько.

Tanulik

яйца можно удалить из завтрака

model

Tanulik писал(а):

яйца можно удалить из завтрака

Я занимаюсь в тренажерке, так что наверно оставлю)) белочек не повредит

Валёк

ULIGERA писал(а):

model Привет, я конечно не эксперт - в принципе обычное меню, сбалансированное, правда меня смущают яйца :-)

А меня, честно говоря смущает твоя цель в информере-при росте 175 весить 52кг :kli_ny:

Муренка

Валёк писал(а):

ULIGERA писал(а):

model Привет, я конечно не эксперт - в принципе обычное меню, сбалансированное, правда меня смущают яйца :-)

А меня, честно говоря смущает твоя цель в информере-при росте 175 весить 52кг :kli_ny:

Меня тоже

Но ведь это модель, у них свои параметры :a_g_a:

ole4ka_58

А что такого в 52 кг при росте 175? По-моему в возрасте 21 года такое допустимо, девочка молодая, занимается спортом.
В питании меня тоже количество яиц смущает :hi_hi_hi:

и нравятся 2-3 печеньки :co_ol:

Как долго тебе такого питания придерживаться?

nurlana

а почему всех смущает кол-во яиц? желток насколько я знаю рекомендуют 1-2 в неделю , не больше , а вот белок можно кушать без вреда сколько хочешь.

Моё меню правильного питания! Делюсь =)

Кто сейчас на конференции