Коротко обо мне, 20 лет, домосед, 2 метра ростом, 130 кг, исходное телосложение идеальное

Нужен банальный ответ на вопрос, так как просто не знаю правильного выбора.
Хочется и похудеть, и развивать мышцы. Слышал, что одновременно сжигать жир и накачивать мышцы почти невозможно от слова совсем.

Так что прошу ответа на вопрос, что будет правильнее начать делать.
Похудеть до 80-90 кг и начать развивать мышцы либо начать с мышц а потом "просушиться" и убрать лишний жир?

худей
и никаких иллюзий что много мышц наберешь - зачем они тебе? как похудеешь, расти силу, будешь доволен
и береги позвоночник

Привет! Честно, сложный вопрос, но у меня папа, сколько себя помню, всегда боролся с лишним весом (рост 180, вес доходил до 120 кг). Когда у него был сильный перевес (вот как раз 120 кг), он в тренажерку не ходил, он все-таки сбрасывал вес, ограничивал себя в сладком и занимался йогой и плаванием. Когда был в "рабочей форме" (около 100 кг) стабильно ходил в тренажерный зал, раза 3-4 в неделю, но уже просто для поддержания хорошей физической формы. При этом кубиков на животе у него так и не появилось, потому что даже в самой своей отличной физической форме все худело, а пузо никуда не уходило, и тут пресс качай/не качай, он был не виден.

Вообще наверное если профессионально к этому подходить, нужно проконсультироваться с фитнесс тренером, но, надеюсь я помогла просто рассказав про опыт папы:)

Набор мышечной массы на норме калорий возможен при хорошем избытке белка 2-3г на 1 кг. Да, на профиците расти будут немного быстрее, но, и жир будет расти...а при сгонке опять же что-то из мышечной придётся потерять
Идеально обратится к тренеру, лучше если это будет мастер спорта по тяжёлой атлетики, на крайняк бодибилдингу.




У меня мышечная масса поднабралась, по сравнению с началом занятий для похудения, не густо но..и я девушка, тестостерона у меня меньше

Добавлено спустя 2 минуты 39 секунд:
Re: Решил встать на путь к человеческой жизни, требуется совет

кубики есть у всех под жиром... просто надо было папе худеть и сушиться дальше

И эти же 2 г ты советовала тетеньке со 110 кг которая собиралась худеть. При этом у людей со 110 кг ММ предостаточно, уверяю. Потаскай 2 рюкзака по 25 кг каждый и спи в них.
Норма российского белка, заложена его неполноценность, 1 г. На похудении 1,2 г (одна целая две десятых), при дефиците 400 ккал, что ММ сохранит. Потеря ММ/ЖМ будет 1:3. Лучше не бывает, на голодухе уйдет 3:1. Притом на кг не фактического веса, а нормального. Это тоже как-то опускается.
У толстушек нормальный вес понятно ниже фактического, но вот как-то забывается, что у ББ нормальный вес больше фактического. И если перевести фактические г/кг ББ в нормальные, то выйдет даже меньше, чем он себе в уме полагает.
Подумай над этим на досуге, хорошо лежа в ванне, типа сенсорная депривация способствует.

Здравствуйте.
Новичок, только начинающий худеть, вполне может уменьшить жировую прослойку и одновременно увеличить мышечную массу. Это люди, которые давно на фитнесе, имеют уже приличную мускулатуру и нормальный процент жира, должны очень много кушать, чтобы еще нарастить мышцы. Поэтому "на массе" даже тренеры в зале выглядят чуть полноватыми.
Если хотите улучшить своё тело, сейчас лучшим вариантом будут тренировки и НЕБОЛЬШОЙ дефицит калорий с достаточным количеством белка в рационе.

Физические упражнения в умеренном количестве обычно полезны, конечно

[quote="Kemilazla"]Физические упражнения в умеренном количестве обычно полезны, конечно[/quote
Умеренно для чайника есть 200 ккал, макс. 300. Все, что больше - вредно, работа на износ. Хотя при желании можно и 5000 наработать. Сокращая жизнь.